لمرضى القولون.. أيهما أفضل البرتقال أم اليوسفي لدعم الهضم؟

اليوسفي والبرتقال من الفواكه الشتوية المميزة، التي تتواجد في كل منزل طوال فترة الشتاء، وخاصًة أنها تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي، وبالتالي يتناولها الكثيرون بكميات كبيرة طوال الموسم الشتوي، ولكن أي من الثمرتين أفضل لمرضى القولون؟

وفي السطور التالية، يستعرض «الكونسلتو» أهم الفوائد التي يحصل عليها الجسم عند تناوي أي من الثمرتين، وما الأفضل بينهما لصحة القولون حتى يتم الحصول على أي منهما بشكل صحي وآمن.

اليوسفي يسهل حركة الأمعاء ويحمي من الإمساك

يُعد اليوسفي مصدرًا ممتازًا للألياف الغذائية، علمًا بأن الكمية اليومية الموصى بها من الألياف تبلغ 38 جرامًا للرجال و25 جرامًا للنساء، وتساعد الألياف في الوقاية من الإمساك وتسهيل حركة الأمعاء، وبالتالي يكون جيدًا لصحة القولون، وفقًا لـisotlaragro.

تحتوي ثمار اليوسفي على عناصر متنوعة، مثل البوتاسيوم والفولات ومضادات الأكسدة المختلفة، والتي تُعرف بفوائدها للجهاز العصبي.

فالفولات، على سبيل المثال، تساهم في تقليل احتمالية الإصابة بمرض ألزهايمر وتحد من التدهور المعرفي المرتبط به، أما البوتاسيوم، فيرتبط بتعزيز تدفق الدم إلى الدماغ، مما يسهم في تحسين القدرات الإدراكية والتركيز والنشاط العصبي.

يُعتبر اليوسفي مصدرًا جيدًا لمجموعة فيتامينات "ب"، بما في ذلك الفولات، وقد ثبت أن الفولات تلعب دورًا حيويًا في تكوين الأنبوب العصبي وخلايا الدم الحمراء لدى الأجنة.

كما أن نقص حمض الفوليك لدى الحوامل قد يؤدي إلى ولادة أطفال بوزن منخفض أو إصابتهم بعيوب في الأنبوب العصبي.

اليوسفي جيد للحفاظ على ضغط الدم

يتميز اليوسفي باحتوائه على البوتاسيوم ونسبة منخفضة من الصوديوم؛ إذ تحتوي ثمرة اليوسفي الكبيرة على 199 مللي جرامًا من البوتاسيوم مقابل 2.4 مللي جرام فقط من الصوديوم، يساعد هذا التوازن في إرخاء الأوعية الدموية والحفاظ على ضغط دم سليم.

يحتوي اليوسفي على الألياف، وفيتامين "سي"، وفيتامين "ب6"، والبوتاسيوم، وهي عناصر معروفة بدورها في دعم صحة القلب.

اليوسفي يساعد الجسم على مقاومة الأمراض المعدية

توفر ثمرة اليوسفي الكبيرة 53% من الاحتياج اليومي الموصى به من فيتامين "سي"، ويُعد هذا الفيتامين مضادًا طبيعياً قوياً للأكسدة (قابل للذوبان في الماء)، حيث يساعد الجسم على بناء مقاومة ضد الأمراض المعدية، كما يعمل على التخلص من الجذور الحرة المسببة للسرطان.

لا يقتصر دور فيتامين "سي" على مكافحة العدوى فحسب، بل يساهم أيضًا في تكوين وحماية الكولاجين، وهو بروتين أساسي يدخل في تركيب الشعر والبشرة، بالإضافة إلى ذلك، يحتوي اليوسفي على فيتامين "أ"، الذي يساعد في ترطيب الشعر من خلال تحفيز إنتاج الزيوت الطبيعية.

البرتقال جيد لصحة القولون

ويقلل البرتقال بدوره من خطر الإصابة بأمراض القلب، أما الألياف غير القابلة للذوبان التي يحتوي عليها البرتقال، يكون لها دورًا في دعم الجهاز الهضمي وتساعد في تخفيف الإمساك، وبالتالي جيدة لصحة القولون.

وتحتوي الفواكه الحمضية على ألياف قابلة للذوبان وأخرى غير قابلة للذوبان، وكلاهما يقدم فوائد صحية قيّمة؛ إذ تساعد الألياف القابلة للذوبان في دعم صحة القلب والأوعية الدموية من خلال خفض مستويات الكوليسترول الضار، وفقًا لـ mayo clinic health system.

الفواكه الحمضية بها نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن

كما تُعد الفواكه الحمضية مصدرًا للبوتاسيوم، وفيتامين "ب1"، بالإضافة إلى كميات ضئيلة من فيتامينات ومعادن أخرى.

اليوسفي والبرتقال.. ثمرتان مفيدتان لدعم الجهاز الهضمي

ومن ثم، فأن أي من الثمرتين يكون له دورًا في دعم الجهاز الهضمي وصحة القولون، بفضل احتواء البرتقال واليوسفي على نسبة جيدة من الألياف الغذائية، لذا فمن الممكن وضع هذه الفواكه ضمن النظام الغذائي خلال فصل الشتاء للحصول من فوائدها المتعددة التي يكون الجسم في حاجة لها.

اقرأ المزيد.. البرتقال وجرثومة المعدة- هل يقضي عليها؟

وقد يهمك.. البرتقال واليوسفي- هل يمكن لمرضى النقرس تناولهما؟