صحة القلب -القلب
تابعنا على
تُعد أمراض القلب من أبرز المشكلات الصحية التي تتطلب الاهتمام بالعادات اليومية ونمط الحياة، إذ يمكن لبعض التغييرات البسيطة أن تساعد على دعم صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل عوامل الخطر المرتبطة بها.
في هذا الشأن يستعرض "الكونسلتو" عادات يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، وذلك وفقًا لما جاء بموقع the health site.
عادات يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب
1- اتباع نظام غذائي صحي
يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة القلب، إذ يساعد تناول الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات على توفير الألياف والعناصر الغذائية التي تدعم صحة القلب والأوعية الدموية وتساهم في تنظيم مستويات الكوليسترول.
يُنصح بتجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، مع الاهتمام بتناول مصادر البروتين الصحية، مثل الأسماك والبقوليات، واختيار الدهون الصحية الموجودة في زيت الزيتون والمكسرات.
كما أن تقليل المشروبات المحلاة والاعتماد على الماء والمشروبات غير المحلاة يساعد على تحسين جودة النظام الغذائي، ويُعد خطوة مهمة لدعم صحة القلب على المدى الطويل.
2- ممارسة النشاط البدني بانتظام
تساعد ممارسة الرياضة بانتظام على تحسين الدورة الدموية وتقوية عضلة القلب، كما تساهم في تنظيم ضغط الدم وتحسين مستويات السكر والكوليسترول في الجسم، ما يقلل من عوامل الخطر المرتبطة بأمراض القلب.
ويُعد المشي السريع من الأنشطة التي يمكن الاعتماد عليها، خاصة لمدة 30 دقيقة يوميًا، مع إمكانية تقسيم الوقت إلى فترات قصيرة حسب القدرة البدنية.
كما يمكن ممارسة ركوب الدراجات أو السباحة أو تمارين القوة، مع ضرورة التدرج في النشاط البدني وتجنب المجهود الشديد فجأة.
3- النوم الجيد والابتعاد التدخين
يُعد التدخين من أبرز عوامل الخطر التي تؤثر على صحة القلب والأوعية الدموية، إذ يساهم في إلحاق الضرر بالأوعية الدموية وزيادة احتمالات الإصابة بأمراض القلب، لذلك، فإن الإقلاع عن التدخين وتجنب التعرض للتدخين السلبي من الخطوات المهمة للحفاظ على صحة القلب.
كما يساعد الحصول على نوم جيد، وتقليل التوتر، ومتابعة ضغط الدم ومستويات السكر والكوليسترول بصورة منتظمة، على دعم صحة القلب وتقليل عوامل الخطر المرتبطة بالأمراض المزمنة.
متى تزور الطبيب؟
يجب عليك زيارة الطبيب، إذا ظهرت عليك أعراض مرتبطة بالقلب منها الشعور بألم أو ضغط في الصدر ، أو ضيق مفاجئ في التنفس مع تعرق بارد.
أما إذا كنت تعاني من خفقان مستمر، أو ضيق تنفس عند بذل مجهود بسيط، أو تورم في الساقين، فينبغي أيضًا زيارة الطبيب، خاصة إذا كان لديك تاريخ عائلي لأمراض القلب، أو كنت مصابًا بالسكري، أو ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول.
