الأكل المناسب مع حبوب الكالسيوم- 5 أطعمة تحسن امتصاصها بالجسم

هل يؤخذ الكالسيوم مع الأكل؟ الإجابة نعم، ولكن يجب أن يكون الطعام من الأغذية التي تحسن امتصاصه في الجسم.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، الأطعمة التي تحسن امتصاص مكملات الكالسيوم، وفقًا لموقع "Health".

ما هي الأطعمة التي يجب تجنب تناولها مع مكملات الكالسيوم؟

لتحقيق أقصى استفادة ممكنة من مكملات الكالسيوم، احرص على تناولها مع الأطعمة التالية:

1- الأطعمة الغنية بفيتامين د.

2- الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم.

3- الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك.

4- الأطعمة الغنية بالبريبيوتيك.

-الأطعمة الغنية بالبروتين.

اقرأ أيضًا: أطعمة ومشروبات ممنوعة مع حبوب الكالسيوم

الأكل مع الكالسيوم.. أطعمة تحسن امتصاصه

1- الأطعمة الغنية بفيتامين د

في بعض الدراسات، وجد الباحثون أن الجسم يصعب عليه امتصاص الكالسيوم بدون الحصول على ما يكفي من فيتامين د.

لذلك يجب تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مع مكملات الكالسيوم، ومنها:

-الأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونة والماكريل.

-الكبدة البقري.

-صفار البيض.

-الجبن.

-الزبادي.

2- الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

يساعد المغنيسيوم على تحسين امتصاص الكالسيوم بشكل غير مباشر عن طريق تنظيم فيتامين د بالجسم.

ومع ذلك، يجب الحصول على المغنيسيوم من مصادره الطبيعية، لأن الجرعات العالية من مكلاته قد تؤثر سلبًا على امتصاص الكالسيوم.

ومن أبرز الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم:

-الخضراوات الورقية.

-المكسرات.

-البذور.

-البقوليات، مثل الفاصوليا والعدس والبازلاء.

-الفواكه، مثل الموز والأفوكادو.

-الحبوب الكاملة.

3- الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك

سلامة الأمعاء شرط أساسي لامتصاص مكملات الكالسيوم بكفاءة، لذلك يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك، مثل الزبادي والملفوف المخلل، بجانبها، لأنها تحافظ على توازن الميكروبيوم المعوي.

4- الأطعمة الغنية بالبريبيوتيك

تعتبر البريبيوتيك نوع من الألياف غير القابلة للهضم، تساعد على تغذية البكتيريا النافعة في الأمعاء، وكشفت بعض الدراسات أنها تساعد على تحسين امتصاص الكالسيوم.

ومن أبرز الأطعمة الغنية بالبريبيوتيك:

-الموز.

-الثوم.

-البصل.

-الحبوب الكاملة.

-الهليون.

5- الأطعمة الغنية بالبروتين

البروتين لا يساهم في بناء وتقوية العضلات وزيادة الشعور بالجوع، بل ثبت أنه فعال أيضًا في تعزيز بنية العظام وتقويتها، بفضل قدرته على تحسين امتصاص الكالسيوم.

ومن أبرز الأطعمة الغنية بالبروتين:

-اللحوم قليلة الدهون، مثل الدجاج والديك الرومي.

-المأكولات البحرية.

-البيض.

-منتجات الألبان.

-الشوفان.

قد يهمك: أفضل وقت لتناول الكالسيوم في اليوم