المغنيسيوم أم الميلاتونين لنوم أفضل؟ .. إليك الأفضل بينهم

يرغب العديد من الأشخاص في الحصول على جودة نوم جيدة، وعادة ما يتم ذلك من خلال اتباع بعض العادات الصحية أو استشارة الطبيب المختص حول تناول المكملات الغذائية التي تعطي نتائج فعالة في بعض الحالات.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي تأثير المغنيسيوم والميلاتونين على النوم وفقًا لما ذكره موقع "health".

الميلاتونين أم المغنيسيوم.. أيهما أفضل للنوم؟

يعتبر كل من الميلاتونين والمغنيسيوم من المكملات الشائعة التي يستخدمها البعض لتحسين النوم، لكن لكل منهما تأثير مختلف ويتضح ذلك في:

- الميلاتونين

الميلاتونين هرمون طبيعي يساعد الجسم على تنظيم الساعة البيولوجية ودورة النوم والاستيقاظ، حيث يزداد إفرازه مع حلول الظلام، بينما قد يؤدي التعرض للضوء والشاشات ليلًا إلى تقليل إفرازه، وغالبًا ما يتم الحصول عليه في حالة المعاناة من الأرق المزمن.

اقرأ أيضًا: هل تعاني من سوء النوم؟.. 5 أسباب رئيسية تؤثر على جودته

- المغنيسيوم

عادة لا ينظم المغنيسيوم النوم بشكل مباشر، لكنه قد يساعد الجسم على الاسترخاء من خلال تأثيره في بعض النواقل العصبية، كما يساعد في إنتاج الميلاتونين بشكل ملحوظ، ولكن لا يفضل تناوله دون استشارة الطبيب المختص.

ما هي النصائح لنوم جيد؟

هناك العديد من النصائح التي يساعد اتباعها في النوم الجيد، حيث تتضح في:

- الالتزام بموعد ثابت للنوم والاستيقاظ.

- تقليل استخدام الهاتف والشاشات قبل النوم.

- تجنب الكافيين قبل النوم مباشرة.

- ممارسة النشاط البدني خلال النهار.

- التعرض لضوء الشمس صباحًا.

- الحفاظ على غرفة نوم هادئة ومظلمة ومريحة.

قد يهمك: النوم في خمس دقائق- خطوات بسيطة قد تساعدك على ذلك

هل النوم يؤثر على الأمراض المزمنة؟

أوضحت الدكتورة ندى حامد، استشاري أمراض الباطنة والسكري بمعهد القلب، أن النوم عدد ساعات غير كافي أقل من ٨ ساعات في الليلة الواحدة يمكن أن يتسبب في زيادة التوتر والقلق ومن ثم زيادة فرص الإصابة بمرض السكري، لذلك يجب الحرص على النوم وقت كافي للسيطرة على مستويات السكر بشكل كبير.