ماذا تفعل الأم للوقاية من هشاشة العظام بعد الولادة؟

تتعرض بعض الأمهات أثناء الحمل بحالات الإصابة من هشاشة العظام، فقد تجد الأم صعوبة في المشي والحركة، وتعد هشاشة العظام أثناء الحمل حالة نادرة ومؤقتة عادةً، إلا أن تأثيرها قد يكون خطيرًا.

ويستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، ماذا تفعل الأم للوقاية من هشاشة العظام بعد الولادة؟ بحسب "healthshots".

اقرأ أيضًا: للحوامل.. دليلك الشامل للوقاية من فقر الدم ونقص الحديد

ماذا تفعل الأم للوقاية من هشاشة العظام بعد الولادة؟

يمكن الوقاية من هشاشة العظام باتباع نظام غذائي غني بالفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية اللازمة لتقوية بنية العظام، ومن بين التغييرات الغذائية ونمط الحياة التي يمكن اتباعها لتجنب هشاشة العظام:

- تناول المزيد من البروتين، لأنه ضروري لنمو العظام وإصلاحها. لذا، تناول أطعمة غنية بالبروتين مثل العدس، والتوفو، والأسماك، والفاصوليا، والبيض، ومنتجات الألبان للتحكم في هشاشة العظام.

- تناول كمية كافية من الأطعمة الغنية بالكالسيوم، إذ يُعد الكالسيوم ضروريًا لبناء عظام قوية وصحية والحفاظ عليها؛ لذا، يجب إضافة منتجات الألبان والسردين والسبانخ واللوز التي تحتوي على مستويات عالية من الكالسيوم إلى النظام الغذائي.

- تناول المزيد من فيتامين د، يُمكّن تناول فيتامين د بانتظام الجسم من امتصاص الكالسيوم المُضاف إلى النظام الغذائي، كما أن التعرض الكافي لأشعة الشمس، بالإضافة إلى تناول مجموعات غذائية غنية بفيتامين د، مثل الأسماك والكبد والبيض، يُساعد على تعزيز كثافة العظام.

- أحماض أوميجا 3 الدهنية، إذ تُعدّ مضادة للالتهابات، وقد تُساهم في صحة العظام، لذا تناول ينصح بذور الشيا، والجوز، والأسماك الدهنية، وبذور الكتان في نظامك الغذائي.

- الحد من استهلاك الكحول والكافيين، لأنها يمكن أن تتداخل مع امتصاص العناصر الغذائية الأساسية الأخرى.

- تجنب التدخين، لأنه يؤثر سلبًا على صحة العظام.

- ممارسة الرياضة بانتظام، لأنها تساهم في تقوية العضلات وقوة الجذع مثل اليوجا أو البيلاتس أو حتى السباحة ولكن تحت إشراف خبير اللياقة البدنية والطبيب.

قد يهمك: هل تؤثر ضخامة الرحم على فرص الحمل؟

ما تأثير هشاشة العظام على الحامل؟

تزيد هشاشة العظام من احتمالية الإصابة بالكسور، خاصةً في عظام الورك والعمود الفقري والمعصم، وفي بعض الحالات، لا تُدرك العديد من النساء إصابتهن بهذه المشكلة إلا بعد تعرضهن لكسور خطيرة في العظام.

إذا كنتِ تعانين من هشاشة العظام المرتبطة بالحمل، فقد تعانين من أعراض مثل آلام الظهر، وفقدان كثافة العظام، والكسور أثناء الحمل وبعده، وآلام الورك.

ما أسباب إصابة الحوامل بهشاشة العظام؟

- يمكن أن يؤدي اختلال التوازن الهرموني لدى المرأة الحامل إلى انخفاض مؤقت في كثافة العظام.

- يحتاج الجنين النامي إلى كمية كبيرة من الكالسيوم لنموه، لذلك، إذا لم تستهلك الأم الحامل ما يكفي من الكالسيوم لتلبية احتياجات الجنين، فقد يستهلك الكالسيوم من عظام الأم، مما يؤدي إلى هشاشة العظام.

وهناك سبب آخر وهو نقص فيتامين د الذي يمكن أن يضعف امتصاص الكالسيوم.

- إذا كان لديك تاريخ من الإصابة بهشاشة العظام مسبقًا، فقد تكونين أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام أثناء الحمل أيضًا.

- يمكن أن تؤدي عوامل أخرى مثل التدخين والمواد غير الصحية والإفراط في تناول الكحول أيضًا إلى مشاكل في صحة العظام.