6 نصائح للتغلب على التقلبات المزاجية خلال الصيام

03:59 م الإثنين 14 مايو 2018
6 نصائح للتغلب على التقلبات المزاجية خلال الصيام

mood-swings

مساحة إعلانية

كتبت- رغدة مرزوق

مع حلول شهر رمضان يتغير نمط الشخص تدريجيًا من حيث النظام الغذائي، والنوم، والحالة المزاجية، وغيرها من الأمور.

ويعاني البعض من التغيرات والتقلبات المزاجية أثناء شهر رمضان وبالأخص وقت الصيام، ويعتقد الأطباء وأخصائيو التغذية أن مكونات وجبة الإفطار والسحور تلعب دورًا في تقلب مزاج الشخص، أي أن هناك رابط واضح بين نوع الطعام الذي يتناوله الشخص وما يؤدي له من إحدى أنواع الحالات العقلية خلال فترة الصيام، وفقًا لموقع «Gulf News».

تقول «ميتون دو ساركار»، إحدى أخصائيين التغذية بدبي، إن من يصوم دون أخذ التغذية في الاعتبار يعاني من الصداع النصفي، الحموضة، الجفاف، وتقلبات المزاج، وأن هناك أكثر من سبب ربما يكون وراء الأمر ومنها:

- لا يستطيع الكثيرون الاستيقاظ لتناول وجبة السحور وتناول وجبة غذائية تدعمهم خلال فترة الصيام الطويلة.

- يتناول البعض بعد وجبة الإفطار أطعمة خاطئة مثل الأطعمة السكرية والمقلية بشكل كبير ما يؤدي إلى سوء الهضم والحموضة.

- الأشخاص الذين اعتادوا على تناول القهوة والشاي وغيرهم من المشروبات، يعانوا من أعراض انسحابهم أثناء الصيام، ما يسبب التهيج والارتباك والغضب.

وتقول «ساركار» إن تلك المشكلات يجب أن تُعالج عن طريق اختيار الأطعمة الصحيحة بالوقت الصحيح لضمان صيام هادئ خلال شهر رمضان.

نصائح تجنب المعاناة من التقلبات المزاجية في أثناء الصيام:

1-عدم فقدان وجبة السحور نهائيًا

السحور وجبة مهمة خلال شهر رمضان لأنها تعمل بمثابة الطاقة الاحتياطية لجسم الإنسان وتتحكم في كيفية قضاء الـ15: 16 ساعة من الصيام، ويجب تناول هذه الوجبة قبل الفجر مباشرة.

2-اختيار الطعام الصحيح

يُنصح باختيار أطعمة ذات مؤشر سكر منخفض بالدم، أو كربوهيدرات بطيئة الهضم، مثل الشوفان، والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، والبطاطا الحلوة بالقشرة.

ويُنصح أيضًا بأن يشمل الطعام البيض، الزبادي، والمكسرات كاللوز، الجوز، التين، البذور، الحليب، اللبنة، الفاصوليا والفواكه، ما يعطي الجسم التغذية المناسبة بجانب المساهمة في ارتفاع بطيء وثابت في مستويات الجلوكوز.

3-كسر الصيام بأطعمة معينة

يُنصح بكسر الصيام بالحساء، الفواكه، أو اللبن لإعادة توازن المياه المعدنية بالجسم، ثم إعطاء الجسم استراحة، ثم تناول وجبة الإفطار.

4-خفض السكريات

على الإنسان خفض كمية السكر، وتبديل ذلك بالأطعمة الغنية بالفولات والثيامين والماغنيسيوم مثل العدس، الفاصولياء، الخضروات الخضراء الداكنة مثل السبانخ، الكرنب، الحلبة، بذور السمسم، بذور عباد الشمس، بذور اليقطين، ومكسرات المكاديميا، والفستق ما يقلل من فرصة التقلب المزاجي.

5-خفض استهلاك الشاي والقهوة

يُنصح بخفض استهلاك الشاي والقهوة وتناول كوبًا واحدًا في اليوم، لأن تلك المشروبات تتمتع بخصائص مدر للبول وتزيد من إنتاج البول، ومن المحتمل أن تسبب الجفاف للشخص.

6-شُرب المياه وقت السحور

على الشخص شُرب كثير من المياه وقت السحور، ما يساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة المرتفعة، وإذا لا يرغب الشخص في تناول المياه فقط، يمكن أن يضع قطعة من الليمون عليها.

الأخبار المتعلقة

  • الموظفون أكثر عرضة لتغير الحالة المزاجية.. إليك السبب

    الموظفون أكثر عرضة لتغير الحالة المزاجية.. إليك السبب

  • يحميك من الأمراض.. إليك 7 فوائد صحية للضحك

    يحميك من الأمراض.. إليك 7 فوائد صحية للضحك

  • الحضن بعد الخلافات يؤثر على حالتك المزاجية

    الحضن بعد الخلافات يؤثر على حالتك المزاجية

  • الموظفون يفتقدون الطاقة الإيجابية بعد قضاء الإجازة الصيفية

    الموظفون يفتقدون الطاقة الإيجابية بعد قضاء الإجازة الصيفية

  • ما علاقة الصيام بالاكتئاب والمشكلات النفسية؟

    ما علاقة الصيام بالاكتئاب والمشكلات النفسية؟

  • لماذا يسبب الصيام التقلبات المزاجية وما الحل؟

    لماذا يسبب الصيام التقلبات المزاجية وما الحل؟

أحدث الموضوعات

  • باهر السعيد يكتب: روشتة التخلص من جفاف البشرة في الشتاء

    باهر السعيد يكتب: روشتة التخلص من جفاف البشرة في الشتاء

    مع البرد القارس وتعرض البشرة للهواء البارد وإهمال كثيرين لتناول كمية مناسبة من الماء يوميا في فصل الشتاء، يحدث جفاف البشرة وتفتقد حيويتها وخاصة الأجزاء التى تتعرض مباشرة للهواء مثل الوجه واليدين.

  • باهر السعيد يكتب: روشتة التخلص من جفاف البشرة في الشتاء

    باهر السعيد يكتب: روشتة التخلص من جفاف البشرة في الشتاء

    مع البرد القارس وتعرض البشرة للهواء البارد وإهمال كثيرين لتناول كمية مناسبة من الماء يوميا في فصل الشتاء، يحدث جفاف البشرة وتفتقد حيويتها وخاصة الأجزاء التى تتعرض مباشرة للهواء مثل الوجه واليدين.

  • المصابون بالسكري قبل هذه السن عُرضة للإصابة بالأمراض العقلية

    المصابون بالسكري قبل هذه السن عُرضة للإصابة بالأمراض العقلية

    كشفت دراسة جديدة أن المصابين بالسكر من النوع الثاني قبل بلوغ الأربعين يكونوا أكثر عرضة للإصابة بأمراض عقلية ودخول المستشفى بمعدل مرتين مقارنة بمن أُصيبوا بعد الأربعين.

  • برودة الأطراف طبيعية في الشتاء.. متى تشير لمشكلة صحية؟

    برودة الأطراف طبيعية في الشتاء.. متى تشير لمشكلة صحية؟

    مع موجات الطقس السيء وانخفاض درجات الحرارة يعاني الجسم بشكل عام، والأطراف بشكل خاص من البرودة

  • القلقاس يحمي القلب ويقوي الرغبة الجنسية.. جربوه برجر وأصابع

    القلقاس يحمي القلب ويقوي الرغبة الجنسية.. جربوه برجر وأصابع

    للقلقاس فوائد صحية عديدة حيث يساعد على ضبط مستوى السكر في الدم، وخفض نسبة الكوليسترول الضار في الدم

  • البرتقال واليوسفي فواكه شتوية لذيذة.. هل تسبب حصوات الكلى؟

    البرتقال واليوسفي فواكه شتوية لذيذة.. هل تسبب حصوات الكلى؟

    يعتقد البعض أن الإفراط في تناول الفواكه الحمضية كاليوسفي والبرتقال يؤدي إلى تكون حصوات.. فما صحة هذا الاعتقاد؟

  • طقس الأربعاء عاصف وممطر.. هكذا تستمتع بالصحة والدفء

    طقس الأربعاء عاصف وممطر.. هكذا تستمتع بالصحة والدفء

    يتوقع خبراء الأرصاد استمرار موجة الطقس السيء اليوم الأربعاء، حيث يكون باردا على شمال البلاد حتى شمال الصعيد معتدل على جنوب الصعيد نهارا شديد البرودة ليلا

  • العاصفة مستمرة والأمطار قادمة..  هكذا يمر الغد بصحة ودفء

    العاصفة مستمرة والأمطار قادمة.. هكذا يمر الغد بصحة ودفء

    يتوقع خبراء الأرصاد استمرار موجة الطقس السيء الأربعاء، حيث يكون باردا على شمال البلاد حتى شمال الصعيد معتدل على جنوب الصعيد نهارا شديد البرودة ليلا

  • هل تؤثر الإصابة بفيروس سي على صحة العين؟

    هل تؤثر الإصابة بفيروس سي على صحة العين؟

    الإصابة بالتهاب الكبد الوبائي (C) تسبب عدة مشكلات للعين، أبرزها ما يؤثر على الشبكية والقرنية، لكن تختلف درجات تعرض مريض الفيروس لتأثيرات في العين حسب كل حالة.

  • لتجنب المضاعفات.. إجراءات ضرورية بعد خلع الأسنان

    لتجنب المضاعفات.. إجراءات ضرورية بعد خلع الأسنان

    يواجه البعض مضاعفات ما بعد خلع الأسنان والضروس وتظهر أبرزها في تورم الفم والخد، وهناك إرشادات يجب اتباعها للتعامل مع مرحلة ما بعد الخلع.

  • تعاني من تورم الأصابع في الشتاء؟.. جرب هذه النصائح

    تعاني من تورم الأصابع في الشتاء؟.. جرب هذه النصائح

    تسبب برودة الطقس ضيق الأوعية الدموية القريبة من سطح الجلد، وتتمدد بسرعة مع الدفء، ما يؤدي إلى حدوث التهابات وتورم

مساحة إعلانية

مساحة إعلانية

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • انتبه.. التمارين الرياضية تؤثر على صحتك النفسية في هذه الحالات

    انتبه.. التمارين الرياضية تؤثر على صحتك النفسية في هذه الحالات

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة