التوتر قبل النوم
تابعنا على
يتساءل الكثير من الأشخاص عن أفضل طريقة لعلاج التوتر الليلي، لأنه يجعلهم غير قادرين على النوم بسهولة.
علاج التوتر الليلي
يمكن علاج التوتر في الليل عن طريق تناول مجموعة من الأطعمة في وجبة العشاء، وفقًا لموقع "Verywellhealth".
لمعرفة ما إذا كنت تعاني من الاكتئاب أم لا، اضغط هنا.
اقرأ أيضًا: صعوبة النوم ليلا.. 6 نصائح لحل المشكلة
علاج التوتر الأكل.. أطعمة تقليل الشعور به ليلًا
1- الأفوكادو
يلعب الأفوكادو دروًا كبيرًا في علاج توتر الليل، لاحتوائه على معدن المغنيسيوم، الذي يساعد على تهدئة الأعصاب وتخفيف القلق.
كما يحتوي الأفوكادو على الألياف الغذائية، التي تقلل من الإفراط في الطعام بسبب التوتر، بفضل خصائصها المثبطة للشهية.
2- الخضراوات
تتميز الخضراوات بمحتواها العالي من الألياف الغذائية، التي أثبتت الأبحاث فعاليتها في تقليل التوتر والقلق والاكتئاب.
علاوة على ذلك، تحتوي الخضراوات على المغنيسيوم الذي يساعد على إرخاء العضلات والأعصاب، والفولات التي تزيد إنتاج هرمون السعادة "الدوبامين".
كما توفر الخضراوات للجسم فيتامينات تساعد على تحسين الحالة المزاجية، مثل فيتامين أ وفيتامين سي.
3- الفواكه
تلعب الفواكه دورًا كبيرًا في تقليل التوتر الليلي، ليس لمحتواها العالي من المغنيسيوم فقط، بل لقدرة فيتامين سي المتوفر بها على تنظيم مستويات هرمون الكورتيزول.
ويعتبر الموز والتوت والبرتقال من أفضل الفواكه المفيدة لعلاج القلق.
4- البقوليات
يمكن التصدي للتوتر في الليل عن طريق تناول الفاصوليا والعدس، لاحتوائهما على الألياف والمغنيسيوم وفيتامين ب.
ويساعد الحمص أيضًا على تقليل القلق، لاحتوائه على التربتوفان، وهو حمض أميني يحفز الجسم على إنتاج هرمون السيروتونين المسئول عن تحسين المزاج.
5- البيض
تتحسن الحالة المزاجية ليلًا عند تناول البيض، لاحتوائه على أحماض أمينية تساعد على تنظيم النواقل العصبية التي تشارك في استجابة الجسم للضعف النفسي، بالإضافة إلى قدرة البروتين المتوفر به على دعم وظائف الدماغ.
كما يوفر البيض للجسم نسبة جيدة من فيتامين د المضاد للقلق والاكتئاب ، وفيتامين ب المفيد للأعصاب.
6- الأسماك الدهنية
تساهم الأسماك الدهنية في تقليل التقلبات المزاجية، لأن أحماض أوميجا 3 المتوفر بها تحمي الجسم من ارتفاع الكورتيزول.
7- المكسرات والبذور والحبوب
يصبح الإنسان أقل توترًا عند تناول المكسرات والبذور، لاحتوائهما على البروتين والدهون الصحية والمغنيسيوم والألياف.
وتنخفض مستويات هرمونات التوتر في الدماغ عند تناول الحبوب الكاملة أيضًا، لاحتوائها على الألياف الغذائية، التي تساعد أيضًا على ضبط سكر الدم.
ومن أفضل الحبوب الكاملة لعلاج التوتر الليلي:
-الشوفان.
-الكينوا.
-الأرز البني.
-حبة البركة.
8- الزبادي
يقلل الزبادي من الشعور بالقلق بشكل غير مباشر، إذ يساعد على تعزيز صحة الميكروبيوم المعوي، لاحتوائه على البروبيوتيك.
والجدير بالذكر أن 95% من مستقبلات هرمون السيروتونين موجودة في بطانة الأمعاء.
9- المحار
للمحار تأثيرات إيجابية على الصحة النفسية، لاحتوائه على عناصر غذائية تحسن المزاج وتقلل القلق، مثل الزنك والمغنيسيوم وفيتامين ب.
10- الكركم
علاج التوتر من الفوائد التي يقدمها التوتر لصحة الغنسان، لاحتوائه على مادة الكركمين، التي تخفض الالتهاب وتقلل التوتر، خاصةً عند مزجها بالفلفل الأسود.
قد يهمك: هل تعاني من القلق قبل النوم؟.. اتبع هذه الطرق للتخلص منه
