تمارين تخلصك من ضعف الانتصاب وسرعة القذف

كتب- محمد أمين:

تساعد بعض التمارين على علاج سرعة القذف وضعف الانتصاب وأبرزها تمارين كيجل التي تعمل بشكل قوي على التخلص من مشكلات الضعف الجنسي.

ويستعرض موقع الكونسلتو في السطور التالية، فوائد تمرين كيجل لزيادة انتصاب القضيب والتخلص من سرعة القذف، وفقًا لموقع "WebMD".

تمارين كيجل للقضاء على ضعف الانتصاب وسرعة القذف

أثبتت تمارين كيجل، أو تمارين الحوض، فعاليتها في معالجة ضعف الانتصاب، فمن خلال ممارسته من السهل تقوية القضيب للحصول على انتصاب كامل، ويمكن ممارسة تمرين كيجل في الخطوات الآتية:

- ابدأ بالاستلقاء على ظهرك مع وضع يديك على الأرض وثني الركبتين بشكل مريح والإشارة إلى الأعلى.

- حاول سحب قضيبك للداخل تجاه جسمك واستمر في ذلك لمدة خمس ثوانٍ.

- شد عضلات فتحة الشرج كما لو كنت تحاول إيقاف حركة الأمعاء واستمر في ذلك لمدة خمس ثوانٍ.

- كرر الخطوتين الثانية والثالثة، من 8 إلى 10 مرات وقم بالتمرين من 3 إلى 5 مجموعات.

كما أنه عندما يصبح جسمك مألوفًا ومعتادًا على هذه التمارين، فكر في زيادة طول الوقت الذي تقوم فيه بالضغط على عضلات الحوض والشرج.

اقرأ أيضًا: هبة قطب تكشف أسباب ضعف الانتصاب في سن الثلاثين

نصائح هامة عن ممارسة تمرين كيجل

- لا تحبس أنفاسك.

- شد عضلات الحوض بقوة كما لو كنت تحاول رفع شيء بهذه العضلات.

- إبقاء عضلات البطن مسترخية طوال الوقت.

- أرخي عضلات قاع الحوض بين كل ضغطة والثانية.

فمن خلال هذا التمرين، يبدأ معظم الرجال في رؤية النتائج الإيجابية بعد حوالي شهر من التمارين اليومية، بحلول نهاية شهر، يجب أن تكون قادرًا على الاستمرار في الضغط لمدة 10 ثوانٍ، وتكون قادرًا على أداء ثماني إلى 10 مجموعات.

قد يهمك: هل ممارسة العلاقة الحميمة بانتظام يعزز صحة القلب؟

أسباب سرعة القذف وضعف الانتصاب

- القلق والتوتر.

- ارتفاع ضغط الدم.

- أمراض القلب.

- السكري.

- السمنة المفرطة.

- التصلب المتعدد.