6 طرق طبيعية لزيادة هرمون التستوستيرون

كتب- أحمد فوزي:

يُنتَج التستوستيرون "الهرمون الجنسي الموجود لدى الذكور والإناث"، بشكل رئيسي في الخصيتين، والمبايض، وأحيانًا في الغدد الكظرية، وبينما تُعدّ مستويات التستوستيرون عاملًا رئيسيًا في تحفيز البلوغ الذكري والتغيرات المرتبطة به فإن المستويات المثلى من هرمون التستوستيرون ضرورية أيضًا لدعم الصحة خلال مرحلة البلوغ.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، 6 نصائح لزيادة وتعزيز هرمون التستوستيرون الجنسي لدى الرجال والنساء، وفقا لـ""timesofindia.

نصائح لزيادة وتعزيز هرمون التستوستيرون

1-التمارين الرياضية

تكافح التمارين الرياضية، ضعف توازن هرمون التستوستيرون في الجسم، وزيادة النشاط البدني، وخاصةً تمارين مثل رفع الأثقال، يمكن أن تكون وسيلة جيدة لتعزيز هرمون التستوستيرون على المدى القصير والطويل.

اقرأ أيضًا: هل الجزر يزيد هرمون التستوستيرون؟

2-توازن بين البروتين والدهون والكربوهيدرات في النظام الغذائي

يؤثر النظام الغذائي، بشكل كبير على توازن هرمون التستوستيرون، وللحصول على المستويات المثلى، يجب الانتباه إلى إجمالي السعرات الحرارية التي يتم تناولها، وذلك لضمان الحصول على ما يكفي من البروتينات والدهون والفيتامينات والكربوهيدرات ومضادات الأكسدة في النظامك الغذائي اليومي.

وثبت أن بعض العناصر الغذائية، مثل الكربوهيدرات والدهون الصحية تعمل على تحسين مستويات هرمون التستوستيرون مع ممارسة التمارين الرياضية الجيدة.

3-التخفيف من مستويات التوتر

تؤدي مستويات التوتر العالية إلى اختلال توازن مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم وفرض مشاكل، ويؤدي ارتفاع مستوى التوتر إلى إفراز الكورتيزول في الجسم، ويمكن أن تؤدي مستويات الكورتيزول المرتفعة إلى خفض مستويات هرمون التستوستيرون بسرعة وتؤثر سلبًا.

ويؤثر سوء إدارة التوتر أيضًا على الوزن والصحة العقلية ووظائف الأمعاء، ولتخفيف التوتر ومستويات الكورتيزول من الارتفاع غير المتناسب، يجب الحصول على نوم جيد، واتباع نظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة.

4-زيادة تناول فيتامين د

من بين جميع الفيتامينات، يرتبط نقص فيتامين د بالعديد من اضطرابات نمط الحياة والمخاطر الصحية، بما في ذلك انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون.

ويعمل فيتامين د كمنظم طبيعي للهرمونات ويعزز مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم ويحسن معايير صحية متعددة.

قد يهمك: هل البصل يزيد هرمون التستوستيرون؟

5-النوم 8 ساعات متواصلة

النوم الجيد لا يُبقيك نشيطًا فحسب، بل يضمن أيضًا نيل قسط كافٍ من الراحة والنوم الجيد استقرار مستويات هرمون التستوستيرون لديك، ولضمان عدم مواجهة أي نقص في هرمون التستوستيرون أو أي هرمونات أخرى، اجعل من الأولوية الحصول على 7-8 ساعات نوم متواصلة يوميًا، كما يجب الابتعاد عن الأجهزة الرقمية، وتجنب أي إزعاج، وحافظ على عادات نوم صحية.

6-تحسين وظائف الهرمونات

إلى جانب تحسين نظامك الغذائي وممارسة الرياضة، هناك طرق أخرى عديدة لتنظيم وظائف الهرمونات وزيادة مستويات هرمون التستوستيرون، على سبيل المثال، يُعدّ التمتع بحياة جنسية صحية معززًا رائعًا لوظيفة التستوستيرون.

ويمكن تجربة تناول الأعشاب والوصفات الطبيعية المُعززة لهرمون التستوستيرون، مع الحد من التعرض للمواد الكيميائية الشبيهة بالإستروجين، الموجودة في بعض المنتجات مثل البلاستيك، كما يجب التقليل من الإفراط في تناول الكحول والمخدرات والتبغ للحفاظ على نمط حياة صحي وسعيد.