بعد منتصف الليل.. أطعمة صحية تجنبك زيادة الوزن

10:02 ص الإثنين 31 ديسمبر 2018
 بعد منتصف الليل.. أطعمة صحية تجنبك زيادة الوزن

تناول الطعام ليلا أثناء العمل

مساحة إعلانية

كتبت- ضي جمال

الجوع ليلًا شعور يأتي للساهرين والعاملين بعد منتصف الليل، وأكثر ما يؤرقهم هو ماذا يتناولون في هذا الوقت دون الإصابة بالسمنة، وما الروتين الصحي الذي يجب أن يُتبع؟

هناك روتين عام يجب أن يتبعه أي شخص يرغب في الحياة بشكل صحي، من خلال تعديل أسلوب الحياة، والاستيقاظ مبكرًا وتناول الإفطار ومن ثم باقي الوجبات في الأوقات المحددة لها، إضافة إلى السناكس أو الوجبات الخفيفة التي تسبق الوجبات الرئيسة بوقت كافٍ، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة أو أي من الأنشطة البدنية مثل المشي البطيء أو العدو السريع، وفقًا للدكتورة إيناس مجاور، استشاري أمراض باطنة وسكري وتغذية علاجية بمستشفى النيل البدراوي، أحد مستشفيات مجموعة كليوباترا.

أكدت مجاور، أن القاعدة العامة لاتباع نمط حياة صحي هي عدم تناول النشويات مساءً قبل النوم، خاصة لعدم وجود مجال للحركة أو الحرق، لكن إذا كان العاملين بعد منتصف الليل ويتسم عملهم بالحركة والنشاط، فيمكن أن يكون نظامهم المسائي كالصباحي دون تغيير.

أوضحت استشاري التغذية العلاجية، أن مشكلة تناول الطعام مساءً تبدأ فور حلول الظلام، فيبدأ الجسم في ثبات الحركة وبالتالي لا يصلح أن نعطيه كمية من السعرات الحرارية وهو لا يستطيع حرقها، خاصة مع قلة ممارسة أي من الأنشطة البدنية أو الرياضة ما يؤدي إلى تخزين تلك السعرات وزيادة الوزن.

جوع منتصف الليل

جوع منتصف الليل

نصحت مجاور، الأشخاص الذين يشعرون بالجوع بحلول الظلام خاصة في منتصف الليل، بتناول البروتينات أو الفاكهة ذات العامل السكري المنخفض مثل التفاح والبرتقال والموز، أو كوب زبادي، أو طبق سلطة بالجبن القريش، مشددة على عدم تناول العيش بأنواعه، المكرونة، الأرز، البسكويت أو الكعك في تلك الفترة.

بالنسبة للعاملين مساءً، يمكنهم تناول النشويات الصحية المفيدة، ويمكن أن يتناول عيش يحتوي على الألياف، كالعيش البلدي، الشوفان، الشعير، الحبوب الكاملة، وغيرها مبتعدين عن العيش الأبيض والمكرونة والأرز، بالإضافة إلى تناول البروتينات، كالدجاج أو البيض المسلوق وهي مأكولات تمنح الشبع لأطول فترة ممكنة.

تناول السكريات ليلا

لا تخدع جسدك

أشارت مجاور، إلى أن الجسم لديه من الذكاء ما يجعله يفهم في أي الأوقات يكون نشيطًا، ويظهر هذا الذكاء حين يبدل الشخص مواعيد عمله فجأة فيعاني من عدم التأقلم وصعوبة في اتباع روتينه الصحي.

هناك أطعمة يمكن تناولها مساءً، منها:

- بيض مسلوق مع طبق سلطة.

- أومليت بالخضار مع مسحة من الزيت منعًا للالتصاق.

- أومليت باللحمة المفرومة مع مسحة من الزيت منعًا للالتصاق.

- طبق سلطة كبير مع صدر دجاج مشوي وكوب زبادي، مسطردة، مع بعض المكسرات غير المحمصة أو المملحة، ملعقة زيت زيتون، بعض الفواكه اللاذعة مثل الفراولة، الكيوي، الأناناس، التفاح الأخضر، وغيرها.

استطردت مجاور، أن العامل الأساسي ليس وقت العمل صباحًا أو مساءً بل أن أسلوب الحياة له قواعد وأساسيات، مثلًا تشعر باحتياجك للسكريات عليك تناولها مع فاكهة ولا تتناولها مساءً، مشيرة إلى أن العاملين بوظائف مكتبية يمكنهم تناول النشويات في الأوقات النهارية أو حين يقترب بزوغ النهار، مؤكدة على جميع العاملين ضرورة بدء نظامهم الغذائي بالبروتينات ما لم يكن لديهم أي موانع صحية بأمر الطبيب.

الأخبار المتعلقة

  • مناسبة لوجبة خفيفة.. هذه الكمية من المكسرات تحتوي على 100 سعر فقط

    مناسبة لوجبة خفيفة.. هذه الكمية من المكسرات تحتوي على 100 سعر فقط

  • الكيتو دايت نظام فعال لخسارة الوزن.. هل يضر صحتك؟

    الكيتو دايت نظام فعال لخسارة الوزن.. هل يضر صحتك؟

  • النشويات ضرورية للجسم.. احذر أضرار الامتناع عنها

    النشويات ضرورية للجسم.. احذر أضرار الامتناع عنها

  • ما أضرار تناول مدرات البول والملينات لفقدان الوزن؟

    ما أضرار تناول مدرات البول والملينات لفقدان الوزن؟

  • دون جهد أو نظام غذائي.. 10 إجراءات فعالة تخلصك من الوزن الزائد

    دون جهد أو نظام غذائي.. 10 إجراءات فعالة تخلصك من الوزن الزائد

  • انتبه.. 7 مأكولات خاصة بالدايت تزيد وزنك (صور)

    انتبه.. 7 مأكولات خاصة بالدايت تزيد وزنك (صور)

أحدث الموضوعات

  • باهر السعيد يكتب: روشتة التخلص من جفاف البشرة في الشتاء

    باهر السعيد يكتب: روشتة التخلص من جفاف البشرة في الشتاء

    مع البرد القارس وتعرض البشرة للهواء البارد وإهمال كثيرين لتناول كمية مناسبة من الماء يوميا في فصل الشتاء، يحدث جفاف البشرة وتفتقد حيويتها وخاصة الأجزاء التى تتعرض مباشرة للهواء مثل الوجه واليدين.

  • باهر السعيد يكتب: روشتة التخلص من جفاف البشرة في الشتاء

    باهر السعيد يكتب: روشتة التخلص من جفاف البشرة في الشتاء

    مع البرد القارس وتعرض البشرة للهواء البارد وإهمال كثيرين لتناول كمية مناسبة من الماء يوميا في فصل الشتاء، يحدث جفاف البشرة وتفتقد حيويتها وخاصة الأجزاء التى تتعرض مباشرة للهواء مثل الوجه واليدين.

  • المصابون بالسكري قبل هذه السن عُرضة للإصابة بالأمراض العقلية

    المصابون بالسكري قبل هذه السن عُرضة للإصابة بالأمراض العقلية

    كشفت دراسة جديدة أن المصابين بالسكر من النوع الثاني قبل بلوغ الأربعين يكونوا أكثر عرضة للإصابة بأمراض عقلية ودخول المستشفى بمعدل مرتين مقارنة بمن أُصيبوا بعد الأربعين.

  • برودة الأطراف طبيعية في الشتاء.. متى تشير لمشكلة صحية؟

    برودة الأطراف طبيعية في الشتاء.. متى تشير لمشكلة صحية؟

    مع موجات الطقس السيء وانخفاض درجات الحرارة يعاني الجسم بشكل عام، والأطراف بشكل خاص من البرودة

  • القلقاس يحمي القلب ويقوي الرغبة الجنسية.. جربوه برجر وأصابع

    القلقاس يحمي القلب ويقوي الرغبة الجنسية.. جربوه برجر وأصابع

    للقلقاس فوائد صحية عديدة حيث يساعد على ضبط مستوى السكر في الدم، وخفض نسبة الكوليسترول الضار في الدم

  • البرتقال واليوسفي فواكه شتوية لذيذة.. هل تسبب حصوات الكلى؟

    البرتقال واليوسفي فواكه شتوية لذيذة.. هل تسبب حصوات الكلى؟

    يعتقد البعض أن الإفراط في تناول الفواكه الحمضية كاليوسفي والبرتقال يؤدي إلى تكون حصوات.. فما صحة هذا الاعتقاد؟

  • طقس الأربعاء عاصف وممطر.. هكذا تستمتع بالصحة والدفء

    طقس الأربعاء عاصف وممطر.. هكذا تستمتع بالصحة والدفء

    يتوقع خبراء الأرصاد استمرار موجة الطقس السيء اليوم الأربعاء، حيث يكون باردا على شمال البلاد حتى شمال الصعيد معتدل على جنوب الصعيد نهارا شديد البرودة ليلا

  • العاصفة مستمرة والأمطار قادمة..  هكذا يمر الغد بصحة ودفء

    العاصفة مستمرة والأمطار قادمة.. هكذا يمر الغد بصحة ودفء

    يتوقع خبراء الأرصاد استمرار موجة الطقس السيء الأربعاء، حيث يكون باردا على شمال البلاد حتى شمال الصعيد معتدل على جنوب الصعيد نهارا شديد البرودة ليلا

  • هل تؤثر الإصابة بفيروس سي على صحة العين؟

    هل تؤثر الإصابة بفيروس سي على صحة العين؟

    الإصابة بالتهاب الكبد الوبائي (C) تسبب عدة مشكلات للعين، أبرزها ما يؤثر على الشبكية والقرنية، لكن تختلف درجات تعرض مريض الفيروس لتأثيرات في العين حسب كل حالة.

  • لتجنب المضاعفات.. إجراءات ضرورية بعد خلع الأسنان

    لتجنب المضاعفات.. إجراءات ضرورية بعد خلع الأسنان

    يواجه البعض مضاعفات ما بعد خلع الأسنان والضروس وتظهر أبرزها في تورم الفم والخد، وهناك إرشادات يجب اتباعها للتعامل مع مرحلة ما بعد الخلع.

  • تعاني من تورم الأصابع في الشتاء؟.. جرب هذه النصائح

    تعاني من تورم الأصابع في الشتاء؟.. جرب هذه النصائح

    تسبب برودة الطقس ضيق الأوعية الدموية القريبة من سطح الجلد، وتتمدد بسرعة مع الدفء، ما يؤدي إلى حدوث التهابات وتورم

مساحة إعلانية

مساحة إعلانية

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • انتبه.. التمارين الرياضية تؤثر على صحتك النفسية في هذه الحالات

    انتبه.. التمارين الرياضية تؤثر على صحتك النفسية في هذه الحالات

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة