بعد منتصف الليل.. أطعمة صحية تجنبك زيادة الوزن

12:02 م الإثنين 31 ديسمبر 2018
 بعد منتصف الليل.. أطعمة صحية تجنبك زيادة الوزن

تناول الطعام ليلا أثناء العمل

مساحة إعلانية

كتبت- ضي جمال

الجوع ليلًا شعور يأتي للساهرين والعاملين بعد منتصف الليل، وأكثر ما يؤرقهم هو ماذا يتناولون في هذا الوقت دون الإصابة بالسمنة، وما الروتين الصحي الذي يجب أن يُتبع؟

هناك روتين عام يجب أن يتبعه أي شخص يرغب في الحياة بشكل صحي، من خلال تعديل أسلوب الحياة، والاستيقاظ مبكرًا وتناول الإفطار ومن ثم باقي الوجبات في الأوقات المحددة لها، إضافة إلى السناكس أو الوجبات الخفيفة التي تسبق الوجبات الرئيسة بوقت كافٍ، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة أو أي من الأنشطة البدنية مثل المشي البطيء أو العدو السريع، وفقًا للدكتورة إيناس مجاور، استشاري أمراض باطنة وسكري وتغذية علاجية بمستشفى النيل البدراوي، أحد مستشفيات مجموعة كليوباترا.

أكدت مجاور، أن القاعدة العامة لاتباع نمط حياة صحي هي عدم تناول النشويات مساءً قبل النوم، خاصة لعدم وجود مجال للحركة أو الحرق، لكن إذا كان العاملين بعد منتصف الليل ويتسم عملهم بالحركة والنشاط، فيمكن أن يكون نظامهم المسائي كالصباحي دون تغيير.

أوضحت استشاري التغذية العلاجية، أن مشكلة تناول الطعام مساءً تبدأ فور حلول الظلام، فيبدأ الجسم في ثبات الحركة وبالتالي لا يصلح أن نعطيه كمية من السعرات الحرارية وهو لا يستطيع حرقها، خاصة مع قلة ممارسة أي من الأنشطة البدنية أو الرياضة ما يؤدي إلى تخزين تلك السعرات وزيادة الوزن.

جوع منتصف الليل

جوع منتصف الليل

نصحت مجاور، الأشخاص الذين يشعرون بالجوع بحلول الظلام خاصة في منتصف الليل، بتناول البروتينات أو الفاكهة ذات العامل السكري المنخفض مثل التفاح والبرتقال والموز، أو كوب زبادي، أو طبق سلطة بالجبن القريش، مشددة على عدم تناول العيش بأنواعه، المكرونة، الأرز، البسكويت أو الكعك في تلك الفترة.

بالنسبة للعاملين مساءً، يمكنهم تناول النشويات الصحية المفيدة، ويمكن أن يتناول عيش يحتوي على الألياف، كالعيش البلدي، الشوفان، الشعير، الحبوب الكاملة، وغيرها مبتعدين عن العيش الأبيض والمكرونة والأرز، بالإضافة إلى تناول البروتينات، كالدجاج أو البيض المسلوق وهي مأكولات تمنح الشبع لأطول فترة ممكنة.

تناول السكريات ليلا

لا تخدع جسدك

أشارت مجاور، إلى أن الجسم لديه من الذكاء ما يجعله يفهم في أي الأوقات يكون نشيطًا، ويظهر هذا الذكاء حين يبدل الشخص مواعيد عمله فجأة فيعاني من عدم التأقلم وصعوبة في اتباع روتينه الصحي.

هناك أطعمة يمكن تناولها مساءً، منها:

- بيض مسلوق مع طبق سلطة.

- أومليت بالخضار مع مسحة من الزيت منعًا للالتصاق.

- أومليت باللحمة المفرومة مع مسحة من الزيت منعًا للالتصاق.

- طبق سلطة كبير مع صدر دجاج مشوي وكوب زبادي، مسطردة، مع بعض المكسرات غير المحمصة أو المملحة، ملعقة زيت زيتون، بعض الفواكه اللاذعة مثل الفراولة، الكيوي، الأناناس، التفاح الأخضر، وغيرها.

استطردت مجاور، أن العامل الأساسي ليس وقت العمل صباحًا أو مساءً بل أن أسلوب الحياة له قواعد وأساسيات، مثلًا تشعر باحتياجك للسكريات عليك تناولها مع فاكهة ولا تتناولها مساءً، مشيرة إلى أن العاملين بوظائف مكتبية يمكنهم تناول النشويات في الأوقات النهارية أو حين يقترب بزوغ النهار، مؤكدة على جميع العاملين ضرورة بدء نظامهم الغذائي بالبروتينات ما لم يكن لديهم أي موانع صحية بأمر الطبيب.

الأخبار المتعلقة

  • رغم اتباع نظام "دايت".. 6 أخطاء تمنعك من فقدان الوزن

    رغم اتباع نظام "دايت".. 6 أخطاء تمنعك من فقدان الوزن

  • مشروبات ترفع معدل حرق الدهون بالجسم..تعرف عليها

    مشروبات ترفع معدل حرق الدهون بالجسم..تعرف عليها

  • وداعا للدايت.. هكذا تفقد وزنك دون رجيم

    وداعا للدايت.. هكذا تفقد وزنك دون رجيم

  •  الدكتور كريم جمال أخصائي التغذية يتحدث عن أفضل أنظمة الدايت

    الدكتور كريم جمال أخصائي التغذية يتحدث عن أفضل أنظمة الدايت

  • بث مباشر مع الدكتور كريم جمال أخصائي التغذية العلاجية

    بث مباشر مع الدكتور كريم جمال أخصائي التغذية العلاجية

  • بالفيديو.. لميس مراد تحذر: هؤلاء ممنوعون من الرجيم

    بالفيديو.. لميس مراد تحذر: هؤلاء ممنوعون من الرجيم

أحدث الموضوعات

  • طفلك يعاني البدانة..إليك الحل‎

    طفلك يعاني البدانة..إليك الحل‎

    زيادة الوزن عند الأطفال مشكلة تؤرق الأمهات، كما تجعل الطفل

  • يسبب السكتة الدماغية.. تعرف على خطر الأكل أمام التليفزيون

    يسبب السكتة الدماغية.. تعرف على خطر الأكل أمام التليفزيون

    يسبب السكتة الدماغية.. تعرف على خطر الأكل أمام التليفزيون

  • بالفيديو.. طبيب يوضح خطورة التدخين على القدرة الجنسية

    بالفيديو.. طبيب يوضح خطورة التدخين على القدرة الجنسية

    بالفيديو.. طبيب يوضح خطورة التدخين على القدرة الجنسية

  •   لتجنب الحوادث.. نصائح لمرضى حساسية الربيع خلال القيادة

    لتجنب الحوادث.. نصائح لمرضى حساسية الربيع خلال القيادة

    تعتبر الحساسية بسبب حبوب اللقاح من الأمور المزعجة بالنسبة للمرضى عند قيادة السيارة، حيث تصيبهم بالكثير من العطس الذي يهدد سلامة وأمان القيادة.

  •  علامات تخبرك بنوع  جنينك بدون طبيب

    علامات تخبرك بنوع جنينك بدون طبيب

    يعتبر السونار أو الموجات فوق الصوتية إحدى الطرق التي يعتمد عليها الطبيب،

  • تطبيق ذكي يقضى على خوفك من المرتفعات ..تعرف عليه

    تطبيق ذكي يقضى على خوفك من المرتفعات ..تعرف عليه

    ابتكر مجموعة من العلماء تطبيقا على الهواتف الذكية يساعد الذين يعانون فوبيا المرتفعات.

  •  دايت الإمتحانات..تعرف على كيفية تنفيذه

    دايت الإمتحانات..تعرف على كيفية تنفيذه

    في بعض الأحيان تأتي فترة الإمتحانات ويكون هناك بعض الطلاب تتبع إنظمة لإنقاص الوزن، ولكن يتوقفون عن اتباعها خشية من فقدان التركيز أثناء المذاكرة أو الامتحان.

  • هل تؤدي للوفاة؟..دراسة تكشف تأثير الوحدة على مرضى القلب

    هل تؤدي للوفاة؟..دراسة تكشف تأثير الوحدة على مرضى القلب

    أعلن مجموعة من العلماء أن الوحدة لا ترتبط بتفاقم أمراض القلب أو إصابتهم بأزمات قلبية تؤدي إلى وفاتهم.

  •  بالفيديو للرجال..  هذه هي المعدلات الطبيعية لفحص السائل المنوي‎

    بالفيديو للرجال.. هذه هي المعدلات الطبيعية لفحص السائل المنوي‎

    للمقبلين على الزواج.. تعرف على المعدلات الطبيعية لتحليل السائل المنوي‎

  •   مفاجأة لحومها غير حقيقية.. إليك أضرار الوجبات السريعة

    مفاجأة لحومها غير حقيقية.. إليك أضرار الوجبات السريعة

    إذا كنت أحد محبي الوجبات السريعة فبالتأكيد أكثر ما يجذبك فيها هو مذاقها ومظهرها الشهي، لكن قبل أن تقدم على تناولها مرة أخرى يجب أن تفكر في الآثار الجانبية التي تنتج عن تناول هذه الوجبات السريعة.

  • تدخين الآباء يصيب الأطفال بهذا الخطر المميت

    تدخين الآباء يصيب الأطفال بهذا الخطر المميت

    توصلت دراسة حديثة إلى أن تدخين الآباء قد يسبب العيوب الخلقية في القلب لأطفالهم.

مساحة إعلانية

مساحة إعلانية

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين