بعد منتصف الليل.. أطعمة صحية تجنبك زيادة الوزن

10:02 ص الإثنين 31 ديسمبر 2018
 بعد منتصف الليل.. أطعمة صحية تجنبك زيادة الوزن

تناول الطعام ليلا أثناء العمل

إعلان

كتبت- ضي جمال

الجوع ليلًا شعور يأتي للساهرين والعاملين بعد منتصف الليل، وأكثر ما يؤرقهم هو ماذا يتناولون في هذا الوقت دون الإصابة بالسمنة، وما الروتين الصحي الذي يجب أن يُتبع؟

هناك روتين عام يجب أن يتبعه أي شخص يرغب في الحياة بشكل صحي، من خلال تعديل أسلوب الحياة، والاستيقاظ مبكرًا وتناول الإفطار ومن ثم باقي الوجبات في الأوقات المحددة لها، إضافة إلى السناكس أو الوجبات الخفيفة التي تسبق الوجبات الرئيسة بوقت كافٍ، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة أو أي من الأنشطة البدنية مثل المشي البطيء أو العدو السريع، وفقًا للدكتورة إيناس مجاور، استشاري أمراض باطنة وسكري وتغذية علاجية بمستشفى النيل البدراوي، أحد مستشفيات مجموعة كليوباترا.

أكدت مجاور، أن القاعدة العامة لاتباع نمط حياة صحي هي عدم تناول النشويات مساءً قبل النوم، خاصة لعدم وجود مجال للحركة أو الحرق، لكن إذا كان العاملين بعد منتصف الليل ويتسم عملهم بالحركة والنشاط، فيمكن أن يكون نظامهم المسائي كالصباحي دون تغيير.

أوضحت استشاري التغذية العلاجية، أن مشكلة تناول الطعام مساءً تبدأ فور حلول الظلام، فيبدأ الجسم في ثبات الحركة وبالتالي لا يصلح أن نعطيه كمية من السعرات الحرارية وهو لا يستطيع حرقها، خاصة مع قلة ممارسة أي من الأنشطة البدنية أو الرياضة ما يؤدي إلى تخزين تلك السعرات وزيادة الوزن.

جوع منتصف الليل

جوع منتصف الليل

نصحت مجاور، الأشخاص الذين يشعرون بالجوع بحلول الظلام خاصة في منتصف الليل، بتناول البروتينات أو الفاكهة ذات العامل السكري المنخفض مثل التفاح والبرتقال والموز، أو كوب زبادي، أو طبق سلطة بالجبن القريش، مشددة على عدم تناول العيش بأنواعه، المكرونة، الأرز، البسكويت أو الكعك في تلك الفترة.

بالنسبة للعاملين مساءً، يمكنهم تناول النشويات الصحية المفيدة، ويمكن أن يتناول عيش يحتوي على الألياف، كالعيش البلدي، الشوفان، الشعير، الحبوب الكاملة، وغيرها مبتعدين عن العيش الأبيض والمكرونة والأرز، بالإضافة إلى تناول البروتينات، كالدجاج أو البيض المسلوق وهي مأكولات تمنح الشبع لأطول فترة ممكنة.

تناول السكريات ليلا

لا تخدع جسدك

أشارت مجاور، إلى أن الجسم لديه من الذكاء ما يجعله يفهم في أي الأوقات يكون نشيطًا، ويظهر هذا الذكاء حين يبدل الشخص مواعيد عمله فجأة فيعاني من عدم التأقلم وصعوبة في اتباع روتينه الصحي.

هناك أطعمة يمكن تناولها مساءً، منها:

- بيض مسلوق مع طبق سلطة.

- أومليت بالخضار مع مسحة من الزيت منعًا للالتصاق.

- أومليت باللحمة المفرومة مع مسحة من الزيت منعًا للالتصاق.

- طبق سلطة كبير مع صدر دجاج مشوي وكوب زبادي، مسطردة، مع بعض المكسرات غير المحمصة أو المملحة، ملعقة زيت زيتون، بعض الفواكه اللاذعة مثل الفراولة، الكيوي، الأناناس، التفاح الأخضر، وغيرها.

استطردت مجاور، أن العامل الأساسي ليس وقت العمل صباحًا أو مساءً بل أن أسلوب الحياة له قواعد وأساسيات، مثلًا تشعر باحتياجك للسكريات عليك تناولها مع فاكهة ولا تتناولها مساءً، مشيرة إلى أن العاملين بوظائف مكتبية يمكنهم تناول النشويات في الأوقات النهارية أو حين يقترب بزوغ النهار، مؤكدة على جميع العاملين ضرورة بدء نظامهم الغذائي بالبروتينات ما لم يكن لديهم أي موانع صحية بأمر الطبيب.

الأخبار المتعلقة

  • لمتبعي الدايت.. عدم تناول الكربوهيدرات يهدد الصحة بأضرارٍ خطيرة

    لمتبعي الدايت.. عدم تناول الكربوهيدرات يهدد الصحة بأضرارٍ خطيرة

  • هل التقليل من تناول الكربوهيدرات يساعدك على فقدان الوزن؟

    هل التقليل من تناول الكربوهيدرات يساعدك على فقدان الوزن؟

  • منها شرب الماء.. 8 عادات بسيطة تحميك من زيادة الوزن

    منها شرب الماء.. 8 عادات بسيطة تحميك من زيادة الوزن

  • أبرزها الأيس كريم.. أطعمة ومشروبات صيفية تهددك بزيادة الوزن

    أبرزها الأيس كريم.. أطعمة ومشروبات صيفية تهددك بزيادة الوزن

  • منها تناول المياه.. 5 عادات يومية احرص عليها لفقدان الوزن بدون دايت

    منها تناول المياه.. 5 عادات يومية احرص عليها لفقدان الوزن بدون دايت

  • الحب يدفع زوجان لخسارة 400 كيلوجرام من وزنهما بطريقة بسيطة

    الحب يدفع زوجان لخسارة 400 كيلوجرام من وزنهما بطريقة بسيطة

أحدث الموضوعات

  • 6 أسباب وراء الهبوط المفاجئ بعضلة القلب.. إليك الأعراض وطرق العلاج

    6 أسباب وراء الهبوط المفاجئ بعضلة القلب.. إليك الأعراض وطرق العلاج

    يتعرض بعض الأشخاص إلى الإصابة بهبوط في عضلة القلب، ما يعرضهم لمضاعفات خطيرة، قد تصل إلى حد الوفاة.

  • مجهول المصدر.. "الصحة" تحذر من تناول عقار لعلاج هشاشة العظام

    مجهول المصدر.. "الصحة" تحذر من تناول عقار لعلاج هشاشة العظام

    حذرت الإدارة المركزية للشئون الصيدلية من مستحضر مجهول المصدر، يدعي فورستيو، لعلاج هشاشة العظام.

  • أبرزها منتجات الألبان.. 10 أطعمة لا تتوقعها تهددك بعسر الهصم

    أبرزها منتجات الألبان.. 10 أطعمة لا تتوقعها تهددك بعسر الهصم

    يعاني بعض الأشخاص من عسر الهضم، نتيجة للممارسات الخاطئة عند تناول الوجبات، ما يؤثر سلبًا على حركة الأمعاء.

  • أخطاء يرتكبها الزوجان خلال العلاقة الحميمة تمنع حدوث حمل

    أخطاء يرتكبها الزوجان خلال العلاقة الحميمة تمنع حدوث حمل

    هناك الكثير من الأزواج يعانون من عدم الخلفة، ويعتقدون أنها تعتمد بنسبة كبيرة على الحالة الصحية للطرفين ولكن ما يجهله الكثير منهم

  • حكة فتحة الشرج تنذرك بأمراض خطيرة.. إليك طرق علاجها

    حكة فتحة الشرج تنذرك بأمراض خطيرة.. إليك طرق علاجها

    يعاني بعض الأشخاص من حكة فتحة الشرج، وهو شعور مزعج يشعر أصحابه بالإحراج، ويصاحبه آلامًا شديدة.

  • للأمهات.. 10 نصائح ضرورية لسلامة طفلك في الموجة الحارة (انفوجراف)

    للأمهات.. 10 نصائح ضرورية لسلامة طفلك في الموجة الحارة (انفوجراف)

    تشهد البلاد ابتداء من غد موجه حارة وارتفاع شديد في درجة الحرارة، لذلك نقدم للأمهات عده نصائح لحماية طفلك\

  • منها زيت حبة البركة.. 5 وصفات طبيعية للقضاء على ندبات الوجه

    منها زيت حبة البركة.. 5 وصفات طبيعية للقضاء على ندبات الوجه

    يمكن استخدام منتجات طبيعية للتخلص من ندبات البشرة دون اللجوء للأدوية التي يمكن أن لا تناسب معظم أنواع البشرة.

  • لا تتوقعها.. 5 عوامل تزيد من خطورة الإصابة بأمراض القلب

    لا تتوقعها.. 5 عوامل تزيد من خطورة الإصابة بأمراض القلب

    يتعرض كثيرون للإصابة لمشكلات القلب نتيجة ارتفاع ضغط الدم أو السكري أو ارتفاع الكوليسترول والسمنة والخمول البدني والتدخين، إلا أن هناك أسباب أخرى غير شائعة قد تؤدي للإصابة بأمراض القلب، يستعرضها الكونسلتو في التقرير التالي:

  • غدا ذروة الموجة الحارة.. نصائح وتحذيرات لمشجعي كأس الأمم الإفريقية

    غدا ذروة الموجة الحارة.. نصائح وتحذيرات لمشجعي كأس الأمم الإفريقية

    تشهد البلاد حالياً موجة حارة تصل ذروتها غدا يوم الجمعة على الوجه البحري والقاهرة، وذلك بالتزامن بالتزامن مع مباريات بطولة أمم إفريقيا، ما يشكل خطورة على مشجعين المباريات خلال التوجه للأستاذ خاصة في الوقت المبكر.

  • تغير لون البراز قد يشير إلى مشكلات خطيرة.. تعرف على دلالاته

    تغير لون البراز قد يشير إلى مشكلات خطيرة.. تعرف على دلالاته

    في الغالب يلاحظ الكثيرين تغيير لون البراز، عقب تناول وجبات غذائية بعينها، لكن لا ينتبهوا إلى أن تغيير اللون في بعض الأحيان دلالة على الإصابة بأمراض خطيرة.

  • عملية الأطفال الأنابيب تهدد الأمهات بنوع خطير من السرطان.. ما السبب؟

    عملية الأطفال الأنابيب تهدد الأمهات بنوع خطير من السرطان.. ما السبب؟

    أشار باحثون من "جامعة كوبنهاغن" إلى أن النساء اللاتي يخضعن للتلقيح الصناعي هن الأكثر إصابة بسرطان الثدي.

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين