بالصور| 8 تمارين منزلية تخلصك من "الكرش"
04:44 م
الأحد 03 مارس 2019
تمرين "commando plank"
مدة التمرين: 15 ثانية
يجب وضع سجادة رياضية، أو غطاء ناعم الملمس فوق السجادة
الاستلقاء على الأرض بحيث تكون بطنك في مواجهة الأرض
ارفع جسمك قليلًا وقم بالتحميل على اليد اليمني.
ثني معصم اليد الأخرى واستمر على هذا الوضع لمده 15 ثانية.
قم بالتبادل بين اليدين.
فيديو قد يعجبك:
