بالصور| 8 تمارين منزلية تخلصك من "الكرش"
04:44 م
الأحد 03 مارس 2019
تمرين "Russian twist"
مدة التمرين: 20 ثانية
استلق على ظهرك قم برفع قم برفع ركبتيك بزاوية 45 درجة مع مراعاة وضع القدمين بعيدًا عن بعض
قم برفع خصرك عن الأرض
قم بحمل وزن 5 كجم، أو كتاب ثقيل، مع مراعاة فرد اليدين
افرد ذراعيك وقم بتحريك الوزن يمينًا ويسارًا
فيديو قد يعجبك:
