الكرش عند النساء- نصائح تخلصك منه

كتبت- هدى عبد الناصر:

تعاني بعض النساء من ظهور الكرش، مما يتسبب في القلق والتوتر، اعتقادًا أن ذلك يؤثر على صحة الجسم، وقد يتسبب في بعض الآثار الجانبية التي قد تصل للاكتئاب.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي كيفية التخلص من الكرش عند النساء، وفقًا لما ذكره موقع "WebMD".

أسباب ظهور الكرش عند النساء

هناك العديد من الأسباب وراء ظهور الكرش عن النساء من بينها:

- الولادة.

- اتباع نظام غذائي خاطئ.

- عدم الانتظام في ممارسة الرياضة.

- اضطراب مستويات الهرمونات بالجسم.

- التقدم في العمر.

- التدخين.

اقرأ أيضًا: 6 وجبات للإفطار تخلصك من الكرش

مضاعفات الكرش عند النساء

أثبتت نتائج بعض الدراسات، أن تراكم الدهون حول منطقة البطن عند النساء تزيد من فرص الإصابة ببعض الأمراض من بينها:

- الإصابة بالسكري من النوع الثاني.

- أمراض القلب.

- ارتفاع ضغط الدم.

- الخرف.

- سرطان الثدي.

- سرطان القولون.

قد يهمك: ليس منها الطعام- 5 عادات سيئة تسبب الكرش

كيفية تحديد كمية دهون البطن؟

الطريقة الأكثر دقة لتحديد كمية الدهون حول منطقة البطن هي إجراء الأشعة المقطعية أو التصوير بالرنين المغناطيسي، إلى جانب قياس منطقة البطن بالمازورة حيث يكون المعدل الطبيعي للحجم لمحيط البطن لا يتجاوز 94 سم، حسبما أوصت منظمة الصحة العالمية.

قد يهمك أيضًا: هل خل التفاح يحرق دهون البطن؟

طرق للنساء للتخلص من دهون البطن

هناك أكثر من طريقة فعالة للنساء للتخلص من دهون البطن من بينها:

1- ممارسة الرياضة

عادًة ما تساعد ممارسة الرياضة بشكل منتظم في السيطرة على دهون البطن بشكل كبير، حيث يفضل ممارسة الرياضة 5 أيام بالأسبوع لمدة 30 دقيقة يوميًا، وذلك للحصول على أفضل النتائج، ويعتبر أفضل تمرين هو الجري أو المشي السريع.

اقرأ أيضًا: ممارسة يومية بسيطة قد تخلصك من دهون البطن

2- الحصول على قسط كافي من النوم

أثبتت نتائج بعض الدراسات، أن الأشخاص الذين ينامون من 6 إلى 7 ساعات في اليوم الواحد هم أقل عرضة للإصابة بدهون البطن مقارنة بالأشخاص الذين ينامون عدد ساعات أقل، لذلك يجب أن تحرص النساء على النوم عدد ساعات متواصلة خلال اليوم الواحد.

3- اتباع نظام غذائي صحي

يعمل اتباع نظام غذائي صحي على تقليل الدهون بالجسم بما في ذلك دهون البطن، حيث يجب الحرص على تناول كمية جيدة من الألياف بشكل يومي وتقليل الوجبات الدسمة الغنية بالدهون تمامًا.

قد يهمك: ما أفضل شاي للتخلص من دهون البطن؟