لفقدان الوزن- 6 أشياء واظب عليها بعد الخامسة مساءً

يمكن فقدان الوزن وتحفيز الجسم على حرق المزيد من الدهون المتراكمة به عن طريق المواظبة على القيام ببعض الأشياء بعد الساعة الخامسة مساءً.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، الأشياء التي يجب القيام بها بعد الخامسة مساءً لفقدان الوزن، وفقًا لموقع "EatingWell".

اقرأ أيضًا: للوقاية من ألزهايمر- 5 أشياء تجنبها بعد الخامسة مساءً

ما هي الأشياء التي يجب القيام بها بعد الخامسة مساءً لفقدان الوزن؟

1- تناول وجبة العشاء مبكرًا

يجب تناول وجبة العشاء في وقتٍ مبكر، لأن استهلاك الطعام في ساعة متأخرة ليلًا يؤدي إلى زيادة مؤشر كتلة الجسم وانخفاض حساسية الإنسولين وارتفاع الدهون الثلاثية بالدم، بحسب إحدى الدراسات.

كما يتسبب تناول وجبة العشاء في وقت متأخر في إعاقة عملية الأيض وتنظيم سكر الدم، مما يؤدي إلى زيادة الدهون بالجسم.

قد يهمك: لمرضى السكري- 5 أشياء تجنبها بعد الخامسة مساءً

2- تناول الألياف في وجبة عشاء

لتجنب الشعور بالجوع ليلًا، من الضروري أن تكون وجبة العشاء غنية بالأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية المثبطة للشهية، مثل الخضراوات والحبوب الكاملة والفواكه والبقوليات.

وفي دراسة سابقة، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا غنيًا بالألياف الغذائية يفقدون وزنًا أكبر من الذين يستهلكون مصادرها الطبيعية بكمية أقل.

علاوة على ذلك، يُنصح بأن تحتوي وجبة العشاء أيضًا على البروتين الخالي من الدسم والأطعمة الغنية بالدهون الصحية.

قد يهمك أيضًا: للوقاية من السكتة الدماغية- 4 أشياء تجنبها بعد الخامسة مساءً

3- تجنب الوجبات الخفيفة

يُستحسن الابتعاد عن الوجبات الخفيفة بعد الخامسة مساءً، خاصة الأطعمة المصنعة الغنية بالكربوهيدرات والدهون، لأن تناولها في وقتٍ متأخر يُحدِث خللًا في الساعة البيولوجية بالجسم ويزيد مقاومة الإنسولين، بالإضافة إلى تحفيز الشخص على استهلاك المزيد من السعرات الحرارية عند الشعور بالإرهاق.

اقرأ أيضًا: لفقدان الوزن- 5 أشياء تجنبها بعد الخامسة مساءً

4- المشي السريع

لضمان فقدان الوزن، احرص على المشي السريع بعد تناول وجبة العشاء لمدة 30 دقيقة، لأنه يساعد على حرق السعرات الحرارية وتعزيز عملية الهضم وضبط مستويات سكر الدم وتخفيف التوتر وتحسين جودة النوم.

قد يهمك: هل التوقف عن الأكل بعد الساعة 6 ينقص الوزن؟

5- الابتعاد عن الهاتف المحمول

استخدام الهاتف المحمول ليلًا من العادات الخاطئة التي تسبب زيادة الوزن بشكل غير مباشر، لأن الضوء الأزرق المنبعث من شاشة الموبايل يعيق القدرة على النوم، عن طريق تثبيط إنتاج المخ لهرمون الميلاتونين.

ومع السهر لساعة متأخرة، يقبل الشخص على تناول الكثير من الطعام.

قد يهمك أيضًا: طبيبة توضح أخطاء الدايت الشائعة.. دليلك لوزن صحي

6- النوم المبكر

الخلود إلى النوم مبكرًا من النصائح التي يجب الالتزام بها خلال فترة الرجيم، لأن الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات كانوا أكثر عرضة لزيادة الوزن.

لذلك لا بد من النوم بين 7 و9 ساعات كل ليلة، حفاظًا على صحة الجسم وتجنب زيادة الوزن.

اقرأ أيضًا: كيف تحرق الدهون أثناء النوم؟