ما الذي يرفع الفيتامين د بسرعة؟

يعاني البعض من نقص في معدل فيتامين د، لعدة أسباب منها عدم العرض للشمس، أو تناول الأطعمة المعززة للكالسيوم والفيتامين د، في الجسم، ما يسفر عن ذلك الشعور بالضعف والخمول، والتوتر المزاجي.

ويستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، أسرع الطرق لرفع معدلات ونسب الفيتامين د في الجسم.

اقرأ أيضًا: احذر الإفراط في تناول هذه الفيتامينات.. تسبب هشاشة عظام ومشاكل بالقلب

ما الذي يرفع الفيتامين د بسرعة؟

وفي هذا الشأن، قالت استشاري التغذية العلاجية، الدكتورة هالة عسكر، إن أسرع الطرق لرفع معدل الفيتامين د، في الجسم، تتمثل في التعرض لأشعة الشمس من الساعة 9 صباحًا إلى 1 ظهرًا.

وأكدت استشاري التغذية العلاجية، أن التعرض لأشعة الشمس، لا يغني عن تناول الأطعمة المعززة للفيتامين د، موضحة أن أشعة الشمس دورها يتمثل في امتصاص عنصر الفيتامين د الموجود بالطعام، للجسم، قائلة: "الفيتامين د يتم تصنيعه بوجود أشعة الشمس والتعرض لها".

ما العوامل التي تساهم في تصنيع الفيتامين د بالجسم؟

وأشارت الدكتورة هالة عسكر، إلى أن العوامل الغذائية التي تساهم في تصنيع الفيتامين د بالجسم، عند التعرض للشمس، هي الكالسيوم والمغنسيوم والفسفور والبوتاسيوم، مؤكدة أن هذه العناصر الغذائية، يتم الحصول عليها، عند تناول التمر، منتجات الألبان، واللحوم، والبيض، والسمك، والبقوليات، والخضروات.

قد يهمك: هل يؤثر واقي الشمس على مستويات فيتامين د لديك؟

أضرار نقص الفيتامين د في الجسم؟

وأضافت عسكر، أن نقص فيتامين د في الجسم، يسبب ضعف معدل المناعة في الجسم، وكذا تدهور الحالة الصحية للبشرة وفقدانها للنضارة، وتساقط الشعر، بالإضافة إلى قدرتها على التأثير السلبي على القدرة النفسية والمزاجية، لأن قلة الفيتامين د يسبب القلق والتوتر والاكتئاب.