وداعًا للدهون الحشوية- طبيب يقدم خطة لحرقها في 30 يومًا

كيف احرق الدهون الحشوية؟ سؤال يطرحه الكثير من الأشخاص على محرك بحث جوجل، رغبة في اكتشاف طريقة تساعدهم على التخلص منها بسرعة.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، كيفية حرق الدهون الحشوية في 30 يومًا، وفقًا للدكتور سيد طويلة، استشاري الجراحة العامة والمناظير.

ما هي الدهون الحشوية؟

الدهون الحشوية هي أخطر دهون في جسم الإنسان مقارنة بالدهون الظاهرية الموجودة في البطن والخصر والفخذين.

مكان الدهون الحشوية

تلتف الدهون الحشوية حول الأعضاء الداخلية بالجسم، مثل الكبد والمرارة والبنكرياس والأمعاء.

اقرأ أيضًا: دراسة تكشف الفرق بين الدهون البنية والبيضاء.. وطرق التخلص منها

أضرار الدهون الحشوية

تكمن خطورة الدهون الحشوية في السموم التي تفرزها في الجسم، إذ تتسبب في حدوث اضطرابات هرمونية خطيرة.

وهذا ما توصلت بعض الدراسات في اليابان، حيث خلصت إلى أن الدهون الحشوية تؤدي إلى نقص هرمون التستوستيرون لدى الرجال، وانخفاض هرمون الإستروجين عند النساء، مما يسبب:

-الضعف الجنسي.

-انخفاض طاقة الجسم.

-زيادة فقدان الكتلة العضلية.

ومن السموم التي تفرزها الدهون الحشوية "السيتوكينات"، وهي مواد تسفر عن زيادة الالتهابات بالجسم.

ومع ارتفاع الالتهابات، يصبح الجسم بيئة مناسبة لنمو الأورام الخبيثة، مما يؤدي إلى الإصابة ببعض السرطانات، مثل سرطان الثدي والقولون.

وبحسب جمعية القلب الأمريكية، ترتبط الدهون الحشوية ارتباطًا وثيقًا بالأزمات القلبية والسكتات الدماغية، حتى مع مؤشر كتلة الجسم الطبيعي.

وتسبب الدهون الحشوية الأزمات القلبية والسكتات الدماغية، نتيجة لتصلب الشرايين، الذي يؤدي أيضًا إلى الإصابة بالخرف وألزهايمر.

علاوة على ذلك، تشكل الدهون الحشوية خطرًا كبيرًا على صحة الكبد، إذ تزيد من خطر الإصابة بمرض الكبد الدهني، الذي يتفاقم مع مرور الوقت إلى تليف أو فشل الكبد.

كما تزيد الدهون الحشوية من خطر الإصابة بمقدمات السكري، لأنها تقلل حساسية الأنسولين بالجسم، مما يؤدي إلى ارتفاع سكر الدم باستمرار.

لمعرفة ما إذا كنت معرضًا للإصابة بداء السكري أم لا، اضغط هنا.

قد يهمك: ما هي علامات توقف حرق الدهون بالجسم؟

هل تتكون الدهون الحشوية رغم النحافة؟

يعتقد معظم الأشخاص أن الدهون الحشوية تتكون فقط لدى مريض السمنة المفرطة، وهذا غير صحيح، لأنها تظهر عند بعض الأشخاص رغم نحافتهم.

ويطلق الأطباء اسم "TOFI" على الدهون الحشوية التي تظهر لدى مرضى النحافة.

لحساب مؤشر كتلة جسمك في المنزل، اضغط هنا.

كيف أعرف أن لدي دهون حشوية؟

من الصعب معرفة ما إذا كان هناك دهون حشوية في الجسم أم لا، لأن عملية تكوينها تتم في صمتٍ تام، أي لا تظهر أعراض تُنذِر بها.

وعادةً ما يتم اكتشاف الدهون الحشوية بعد الإصابة بمرض أو أكثر من الأمراض المرتبطة بها.

ومع ذلك، هناك طرق قد تساعد على اكتشاف الدهون الحشوية، وهي:

1- قياس محيط البطن

إذا قياس محيط البطن أكثر من 102 سم لدى الرجال، فهذا دليل على وجود الدهون الحشوية، مقابل 88 سم عند النساء.

وإذا كان قياس محيط البطن أكثر من نصف طول الإنسان، فهذا مؤشر خطر على وجود دهون حشوية في الجسم.

2- اختبار المرآة

قف بجانب جسمك أمام المرآة، مع بسط البطن، فإذا ظلت بارزة للخارج، فهذا يعني أن هناك دهون حشوية حول الأعضاء.

3- ملاحظة بعض الأعراض

إذا كنت تعاني من الدهون الحشوية، فبنسبة كبيرة تظهر عليك الأعراض الآتية:

-الخمول بعد تناول الطعام.

-اشتهاء الحلويات دائمًا.

-ارتفاع ضغط الدم بدون سبب.

-ارتفاع الكوليسترول بدون سبب.

4- الأشعة المقطعية

إذا أثبتت الاختبارات السابقة وجود دهون حشوية في جسمك، احرص على إجراء أشعة مقطعية، لمزيد من التأكيد.

قد يهمك أيضًا: لتقليل الدهون الحشوية- تناول هذا النوع من المكسرات

أسباب الدهون الحشوية

تتكون الدهون الحشوية بسبب:

-تناول الأطعمة المصنعة والسكريات والكربوهيدرات المكررة.

-قلة الحركة أو الاكتفاء ممارسة تمارين الكارديو.

-التقدم في العمر، بدءًا من سن الثلاثين.

-تناول المشروبات الكحولية.

-قلة النوم.

-الضغط العصبي.

لمعرفة ما إذا كنت مصابًا بالاكتئاب أم لا، اضغط هنا.

كيف أتخلص من الدهون الداخلية؟

يمكن التخلص من الدهون الحشوية في غضون 30 يومًا فقط، بشرط اتباع الخطوات الآتية:

1- نظام غذائي صحي

تقل الدهون الحشوية في الجسم عند المواظبة على نظام غذائي صحي يحتوي على:

-البروتين: مثل الجبن القريش والبيض والزبادي اليوناني والدجاج والسمك والحليب.

-الألياف الغذائية: مثل الخضراوات والفواكه.

-الكربوهيدرات المعقدة: مثل الشوفان والبطاطا الحلوة والأرز البني.

كما يراعى أن يكون النظام الغذائي اليومي خلال فترة الثلاثين يومًا خاليًا من المشروبات السكرية والكحوليات.

ولضمان حرق الدهون الحشوية، يجب تناول الوجبات على مدار الشهر كما يلي:

وجبة الإفطار: 2 بيض مسلوق + توست أسمر + خضار مطهو على البخار .

سناك رقم 1: زبادي شوفان مع القليل من الشوفان ونصف ثمرة تفاح.

وجبة الغداء: صدر دجاج بشوي + نصف كوب أرز بني + سلطة خضراء.

سناك رقم 2: حفنة مكسرات + جزر.

وجبة العشاء: سمك مشوي + خضار مطهو على البخار + ملعقة زيت زيتون.

لحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك في اليوم لفقدان الوزن، اضغط هنا.

2- الرياضة

تلعب التمارين الرياضية دورًا كبيرًا في التحلص من الدهون الحشوية بفعالية كبيرة، بشرط ممارستها 3 أيام أسبوعيًا ضوء الجدول التالي:

اليوم الأول: سكوات + بنش برس + تجديف بالدمبل.

اليوم الثاني: مشي خفيف أو راحة.

اليوم الثالث: ديد ليفت + ضغط عسكري + بلانك.

اليوم الرابع: راحة أو يوجا أو ممارسة تمارين التمدد.

اليوم الخامس: سكوات أمامي + لات بول داون + إنكلين بنش برس.

اليوم السادس والسابع: راحة مع المواظبة على المشي.

3- المشي

من الضروري أن يكون المشي جزءًا أساسيًا من نمط الحياة اليومي، لأنه فعال في حرق الدهون الحشوية، خاصةً إذا تراوح عدد الخطوات بين 8 آلاف و10 آلاف خطوة.

4- النوم

بدون النوم، سيواجه الجسم صعوبة كبيرة في حرق الدهون الحشوية، حتى إن كنت مواظبًا على النظام الغذائي الصحي وممارسة الرياضة.

لذا لا بد من الحصول على قسط كافٍ من النوم، يتراوح من 7 إلى 8 ساعات كل ليلة. وفي حالات الأرق، يُنصح بتناول كوب من الحليب الدافئ أو شاي البابونج أو ممارسة تمارين التنفس المهدئة للأعصاب.

5- السيطرة على التوتر

حرق الدهون الحشوية يشترط أن يكون التوتر تحت السيطرة، لأن يتسبب في ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول بالجسم.

وللتغلب على التوتر، احرص على:

-المشي لمدة 10 دقائق بدون هاتفك المحمول.

-ممارسة تقنيات التأمل والاسترخاء.

-تناول مكملات المغنيسيوم، لأنها فعالة في تهدئة الأعصاب وإرخاء العضلات وخفض الكورتيزول.

-قضاء مزيد من الوقت مع أسرتك وأصدقائك.

-ممارسة هوايتك المفضلة مرة أو مرتين في الأسبوع.

اقرأ أيضًا: 3 عناصر غذائية تمكنك من القضاء على دهون البطن نهائيًا