تخفض الكوليسترول- 5 وجبات خفيفة تناولها ليلًا
صورة تعبيرية
الكونسلتو
إذا كنت تبحث عن طعام يشبع جوعك قبل النوم دون زيادة الوزن ويخفض مستويات الكوليسترول الضار بالدم في آنٍ واحد، هناك وجبات خفيفة ستساعدك على تحقيق ذلك بمنتهى السهولة.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، الوجبات الخفيفة المناسبة لمرضى الكوليسترول قبل النوم، وفقًا لموقع "EatingWell".
وجبات خفيفة لمرضى الكوليسترول قبل النوم
1- الشوفان مع الموز وبذور الشيا
يتميز الشوفان بمحتواه العالي من الألياف القابلة للذوبان في الماء، التي تساعد بدورها على خفض الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية بالدم.
ولإضفاء المذاق الحلو للشوفان وزيادة محتواه من الألياف وإكسابه الدهون الصحية، ينصح بتناوله مع ثمرة واحدة مع الموز والقليل من بذور الشيا.
اقرأ أيضًا: 4 طرق سحرية لخفض الكوليسترول خلال 30 دقيقة
2- الزبادي مع التوت والجرانولا
يساعد الزبادي على الشعور بالشبع والامتلاء، لغناه بالبروتين، ولكن يجب على مرضى الكوليسترول اختيار النوع قليل الدسم، لأن الدهون المشبعة الموجودة في منتجات الألبان تؤثر سلبًا على صحتهم.
ولتعزيز القيمة الغذائية للزبادي، يمكن لمرضى الكوليسترول تناوله مع التوت الغني بالألياف القابلة للذوبان في الماء، والجرانولا أو بذور الشيا.
3- بودينج الشيا
تلعب بذور الشيا دورًا كبيرًا في خفض الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية بالدم، لاحتوائها على أحماض أوميجا 3 وغناها بالألياف الغذائية القابلة للذوبان في الماء.
وتحتوي بذور الشيا أيضًا على نسبة جيدة من البروتينات والكربوهيدرات، اللتين يمكن زيادتهما بإضافة الحليب قليل الدسم إليها.
قد يهمك: تخفض الكوليسترول- 8 مشروبات تناولها يوميًا
4- الأفوكادو مع توست القمح
يمثل الأفوكادو أهمية كبيرة لصحة القلب والأوعية الدموية، لاحتوائه على أحماض دهنية غير مشبعة، تساهم في خفض الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية بالدم.
ولكي يصبح الأفوكادو وجبة مشبعة ليلًا، يوصي خبراء التغذية بتناوله مع خبز القمح الكامل الغني بالألياف الغذائية.
5- الفواكه المجففة مع المكسرات
توفر المكسرات حماية كبيرة لمرضى الكوليسترول ضد الإصابة بتصلب الشرايين، بفضل محتواه العالي من الأحماض الدهنية غير المشبعة.
وتصبح المكسرات أكثر قدرة على خفض الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية بالدم عند تناولها مع الفواكه المجففة، لأنها مصدر غني بالألياف الغذائية القابلة للذوبان في الماء.
قد يهمك أيضًا: تعاني من ارتفاع الكوليسترول؟.. إليك قائمة بأفضل أنواع المكسرات لخفضه
فيديو قد يعجبك:
