تعاني من انخفاض ضغط الدم في الجو الحار؟.. 10 أطعمة ومشروبات لتجنبه

01:57 م الثلاثاء 05 فبراير 2019
تعاني من انخفاض ضغط الدم في الجو الحار؟.. 10 أطعمة ومشروبات لتجنبه

أطعمة تحميك من الطقس الحار

إعلان

كتبت– أميرة عبد الرازق

على غير المعتاد يشهد اليوم ارتفاع في درجة حرارة الجو، ما يجعل البعض عرضة للجفاف نتيجة نقص كمية المياه في الجسم التي يسببها الارتفاع في درجة الحرارة، أو بسبب عدم اهتمامهم بتناول المياه أو الأطعمة التي تحارب الجفاف، ما يجعلهم عرضة للإرهاق والتعب والصداع ومشاكل الجلد وتشنجات العضلات وانخفاض ضغط الدم وسرعة ضربات القلب.

الخبر السار أنه يمكن تجنب كل هذه الأعراض مع الاهتمام بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من المياه، وهي أطعمة متوفرة في كل منزل ولا يحتاج توفرها إلى مجهود كبيرة، وهي بحسب ما يذكر موقع "Health Line":

- الخس

في الجو الحار وعندما يصبح الجسم معرضا للجفاف ليس هناك أفضل من تناول الخس فهو يحتوي على نسبة مرتفعة من المياه تصل إلى 96%.

فكوب واحد من الخس أو ما يساوي 72 جراما يحتوي على ربع كوب من الماء بالإضافة إلى جرام واحد من الألياف، بالإضافة لاحتواءه على 5% من احتياجك اليومي لحمض الفوليك.

ومن ناحية العناصر الغذائية يعتبر الخس غنيا بفيتامين "K" و"A" واللذان يلعبان دورا في الحفاظ على صحة الجهاز المناعي والعظام.

وبالنسبة للسعرات الحرارية، فاحتواءه على كمية كبيرة من المياه والألياف يجعله يشتمل على 10 سعرات حرارية فقط للكوب الواحد أو ما يساوي 72 جراما.

- الخيار

الخيار من أفضل المأكولات المناسبة للجو الحار، فهو يحتوي على نسبة عالية من المياه تصل إلى 95% ما يجعله من أكثر المأكولات المنعشة التي تحمي من الجفاف، بالإضافة لاحتواءه على العناصر الغذائية مثل فيتامين "K" والبوتاسيوم والماغنيسيوم.

ومقارنة بغيره من المأكولات التي تحتوي على نسبة مرتفعة من المياه يعتبر الخيار قليل جدا في السعرات الحرارية، فكوب واحد فقط من الخيار أو ما يساوي 52 جراما، يحمل 8 سعرات حرارية فقط، ما يجعلك تأكل منه كمية كبيرة وتحصل على فوائده دون أن يزيد وزنك.

- الكرفس

مثل الخيار يحتوي الكرفس على نسبة عالية من المياه تصل إلى 95% فكوب واحد من الكرفس أو ما يساوي 118 جراما، يحتوي على نصف كوب من المياه، وهذا بالتأكيد يجعله فقيرا جدا في سعراته الحرارية فهو يحتوي على 16 سعر حراري فقط للكوب الواحد.

وبالإضافة إلى ذلك يحتوي الكرفس على الألياف ونسبة عالية من العناصر الغذائية، مثل فيتامين "K" والبوتاسيوم واللذان يحميان من الإصابة بأمراض القلب وبعض أنواع السرطان والأامراض المتعلقة بالعظام مثل هشاشة العظام.

- الكوسة

عندما تشعر أن الجو حارا وحتى تتجنب الإصابة بالجفاف يمكنك تناول الكوسة التي تحتوي على 94%، كما أن كوب واحد من الكوسة أو ما يساوي 124 جراما، يشتمل على 90% من المياه وجرام واحد من الألياف، ما يساعدك على الحماية من الجفاف.

ونتيجة لأنها مكونة من المياه بنسبة كبيرة فهي كذلك فقيرة جدا في سعراتها الحرارية، فالكوب الواحد يحتوي على 20 سعر حراري فقط.

أما بالنسبة للعناصر الغذائية فالكوسة تشتمل على نسبة عالية من فيتامين "C" تصل إلى 35% من احتياج الإنسان اليومي من هذا الفيتامين.

اقرأ أيضا: طقس اليوم حار.. روشتة لحماية طفلك من التقلبات الجوية

- الطماطم

الطماطم من المأكولات التي توفر كثير من الفوائد الصحية كما تحتوي على نسبة مرتفعة من المياه تصل إلى 94%، فثمرة واحدة من الطماطم تحتوي على نصف كوب من المياه أو ما يساوي 118 ميللي جرام.

كما تحتوي الطماطم على كثير من العناصر الغذائية مثل فيتامين "C" و"A" اللذان يعززان المناعة.

الكمية المرتفعة من المياه في الطماطم تجعلها فقيرة في السعرات الحرارية، فكوب واحد منها أو ما يساوي 149 جراما يحتوي على 32 سعر حراري فقط، وبالإضافة إلى ذلك فالطماطم غنية بالألياف ومضادات الأكسدة التي تخفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب وسرطان البروستاتا.

- الشوربة

الحساء يحتوي على نسبة عالية من المياه تصل إلى 92%، فعلى سبيل المثال كوب واحد من شوربة الدجاج أو ما يساوي 240 جراما، يوفر كمية مناسبة لاحتياجك اليومي من السوائل.

كما أن استهلاك كمية كبيرة من الشوربة يرتبط بفقدان الوزن، فهو يحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية، فالعديد من الدراسات أوضحت أن الذين يتناولون الحساء بانتظام، يستهلكون كمية أقل من السعرات الحرارية.

هناك دراسة تقول إن الأشخاص الذين يتناولون حصتين من الحساء في اليوم، ينقصون 50% من الوزن أكثر مقارنة بهؤلاء الذين يستهلكون نفس عدد السعرات الحرارية ولكن من الوجبات الخفيفة.

- الحليب خالي الدسم

الحليب خالي الدسم يحتوي على نسبة عالية من المياه كذلك تصل إلى 91%، إلى جانب كمية كبيرة من العناصر الغذائية مثل فيتامين "A" و"B2" و"B12" والفسفور والبوتاسيوم.

والدراسات تقول إن تناول الحليب خالي الدسم يحمي الجسم من الشعور بالجفاف خصوصا بعد التمرينات الرياضية، وهذا بسبب احتواءه على الشوراد والبروتين التي تساعد على تعويض احتياج الجسم للسوائل التي يخسرها.

- الفراولة

الفراولة تحتوي على نسبة عالية من المياه تصل إلى 91% ما يجعلها من الأطعمة الممتازة التي تحارب الجفاف، بالإضافة إلى احتوائها على نسبة مرتفعة من الألياف ومضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن.

كما أن تناول الفراولة بشكل منتظم يقلل من حدوث الالتهاب بالجسم ويحمي من الإصابة بأمراض القلب والسكري وألزهايمر وأنواع متعددة من السرطان.

- البرتقال

نسبة المياه التي يحتوي عليها البرتقال تصل إلى 88%، فبرتقالة واحدة تحتوي على نصف كوب من المياه أو ما يساوي 118 ميلي جرام.

وإلى جانب ذلك يحتوي البرتقال على نسبة عالية من العناصر الغذائية مثل فيتامين "C" والبوتاسيوم وهي العناصر التي تساعد على تعزيز الجهاز المناعي وصحة القلب.

كما أن كمية المياه والألياف الموجودة في البرتقال تساعد على الشعور بالشبع وبالتالي تجعل شهيتك تحت السيطرة، هذا بالإضافة إلى أن تناول الأطعمة الحمضية مثل البرتقال يساعد في الوقاية من تكون حصوات الكلى، فحمض الستريك الموجود فيها يرتبط بأوكسالات الكالسيوم المكونة لهذه الحصوات ويساعد في طردها خارج الجسم.

- الزبادي

الزبادي من الأطعمة المفيدة جدا في الجو الحار والحماية من الجفاف، فهو يحتوي على نسبة من المياه تصل إلى 88%، فمثلا كوب واحد من الزبادي أو ما يساوي 245 جراما، يشتمل على 75% من المياه.

كما يوفر الزبادي مجموعة مهمة من العناصر الغذائية مثل الكالسيوم والفسفور والبوتاسيوم والتي تساعد على تعزيز صحة العظام.

الزبادي كذلك مصدر هام للبروتين، فكوب واحد منه يحتوي على 8 جرامات، ما يساوي 17% من احتياجك اليومي للبروتين، تناول الزبادي بانتظام يعزز كذلك من إنقاص الوزن، فهو يحد من الشهية بسبب نسبته العالية من المياه والبروتين.

الأخبار المتعلقة

  • من أسبوعين إلى شهر.. إليكِ الطريقة الصحيحة لتخزين الطماطم بالفريزر

    من أسبوعين إلى شهر.. إليكِ الطريقة الصحيحة لتخزين الطماطم بالفريزر

  • لمرضى الضغط المرتفع.. طريقة سحرية بالخيار تساعدكم في خفضه

    لمرضى الضغط المرتفع.. طريقة سحرية بالخيار تساعدكم في خفضه

  • طريقة بسيطة وصحية لتحضير الدجاج بالبرتقال

    طريقة بسيطة وصحية لتحضير الدجاج بالبرتقال

  • لمتبعي الدايت.. إليكم طريقة تحضير شوربة الطماطم

    لمتبعي الدايت.. إليكم طريقة تحضير شوربة الطماطم

  • منها البطاطس..مأكولات في منزلك تحتوي على سموم قاتلة (صور)

    منها البطاطس..مأكولات في منزلك تحتوي على سموم قاتلة (صور)

  • منها الخبز.. 8 أطعمة لا يجب تخزينها في الفريزر

    منها الخبز.. 8 أطعمة لا يجب تخزينها في الفريزر

أحدث الموضوعات

  • 6 أسباب وراء الهبوط المفاجئ بعضلة القلب.. إليك الأعراض وطرق العلاج

    6 أسباب وراء الهبوط المفاجئ بعضلة القلب.. إليك الأعراض وطرق العلاج

    يتعرض بعض الأشخاص إلى الإصابة بهبوط في عضلة القلب، ما يعرضهم لمضاعفات خطيرة، قد تصل إلى حد الوفاة.

  • مجهول المصدر.. "الصحة" تحذر من تناول عقار لعلاج هشاشة العظام

    مجهول المصدر.. "الصحة" تحذر من تناول عقار لعلاج هشاشة العظام

    حذرت الإدارة المركزية للشئون الصيدلية من مستحضر مجهول المصدر، يدعي فورستيو، لعلاج هشاشة العظام.

  • أبرزها منتجات الألبان.. 10 أطعمة لا تتوقعها تهددك بعسر الهصم

    أبرزها منتجات الألبان.. 10 أطعمة لا تتوقعها تهددك بعسر الهصم

    يعاني بعض الأشخاص من عسر الهضم، نتيجة للممارسات الخاطئة عند تناول الوجبات، ما يؤثر سلبًا على حركة الأمعاء.

  • أخطاء يرتكبها الزوجان خلال العلاقة الحميمة تمنع حدوث حمل

    أخطاء يرتكبها الزوجان خلال العلاقة الحميمة تمنع حدوث حمل

    هناك الكثير من الأزواج يعانون من عدم الخلفة، ويعتقدون أنها تعتمد بنسبة كبيرة على الحالة الصحية للطرفين ولكن ما يجهله الكثير منهم

  • حكة فتحة الشرج تنذرك بأمراض خطيرة.. إليك طرق علاجها

    حكة فتحة الشرج تنذرك بأمراض خطيرة.. إليك طرق علاجها

    يعاني بعض الأشخاص من حكة فتحة الشرج، وهو شعور مزعج يشعر أصحابه بالإحراج، ويصاحبه آلامًا شديدة.

  • للأمهات.. 10 نصائح ضرورية لسلامة طفلك في الموجة الحارة (انفوجراف)

    للأمهات.. 10 نصائح ضرورية لسلامة طفلك في الموجة الحارة (انفوجراف)

    تشهد البلاد ابتداء من غد موجه حارة وارتفاع شديد في درجة الحرارة، لذلك نقدم للأمهات عده نصائح لحماية طفلك\

  • منها زيت حبة البركة.. 5 وصفات طبيعية للقضاء على ندبات الوجه

    منها زيت حبة البركة.. 5 وصفات طبيعية للقضاء على ندبات الوجه

    يمكن استخدام منتجات طبيعية للتخلص من ندبات البشرة دون اللجوء للأدوية التي يمكن أن لا تناسب معظم أنواع البشرة.

  • لا تتوقعها.. 5 عوامل تزيد من خطورة الإصابة بأمراض القلب

    لا تتوقعها.. 5 عوامل تزيد من خطورة الإصابة بأمراض القلب

    يتعرض كثيرون للإصابة لمشكلات القلب نتيجة ارتفاع ضغط الدم أو السكري أو ارتفاع الكوليسترول والسمنة والخمول البدني والتدخين، إلا أن هناك أسباب أخرى غير شائعة قد تؤدي للإصابة بأمراض القلب، يستعرضها الكونسلتو في التقرير التالي:

  • غدا ذروة الموجة الحارة.. نصائح وتحذيرات لمشجعي كأس الأمم الإفريقية

    غدا ذروة الموجة الحارة.. نصائح وتحذيرات لمشجعي كأس الأمم الإفريقية

    تشهد البلاد حالياً موجة حارة تصل ذروتها غدا يوم الجمعة على الوجه البحري والقاهرة، وذلك بالتزامن بالتزامن مع مباريات بطولة أمم إفريقيا، ما يشكل خطورة على مشجعين المباريات خلال التوجه للأستاذ خاصة في الوقت المبكر.

  • تغير لون البراز قد يشير إلى مشكلات خطيرة.. تعرف على دلالاته

    تغير لون البراز قد يشير إلى مشكلات خطيرة.. تعرف على دلالاته

    في الغالب يلاحظ الكثيرين تغيير لون البراز، عقب تناول وجبات غذائية بعينها، لكن لا ينتبهوا إلى أن تغيير اللون في بعض الأحيان دلالة على الإصابة بأمراض خطيرة.

  • عملية الأطفال الأنابيب تهدد الأمهات بنوع خطير من السرطان.. ما السبب؟

    عملية الأطفال الأنابيب تهدد الأمهات بنوع خطير من السرطان.. ما السبب؟

    أشار باحثون من "جامعة كوبنهاغن" إلى أن النساء اللاتي يخضعن للتلقيح الصناعي هن الأكثر إصابة بسرطان الثدي.

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين