لحماية قولونك من السرطان- 6 وجبات خفيفة تناولها يوميًا

تستدعي الوقاية من سرطان القولون أن يكون النظام الغذائي اليومي غنيًا ببعض الوجبات الخفيفة، لحماية الأمعاء الغليظة.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أفضل الوجبات الخفيفة للوقاية من سرطان القولون، وفقًا لموقع "Times of india".

اقرأ أيضًا: تحدث بدون ألم- 5 علامات تخبرك بأنك مريض سرطان قولون

ما هي أفضل الوجبات الخفيفة للوقاية من سرطان القولون؟

1- البطيخ مع الليمون

يصبح القولون أقل عرضة للإصابة بالسرطان عند تناول البطيخ والليمون معًا، لاحتوائهما على الليكوبين وفيتامين سي، وهما من المضادات الأكسدة القوية التي تساعد على تثبيط نشاط الشوارد الحرة في الأمعاء الغليظة.

2- الزبادي مع عين الجمل

تناول الزبادي مع عين الجمل يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون، لأن هذا المزيج يحتوي على أحماض أوميجا 3 المضادة للالتهابات، وبكتيريا البروبيوتيك التي تحافظ على توازن الميكروبيوم المعوي.

قد يهمك: سرطان القولون عند الشباب- تجنبوا هذه المنتجات للوقاية

3- الأفوكادو مع الصلصة السالسا

يتمتع الأشخاص المعتادون على تناول الأفوكادو مع صلصة السالسا بحماية كبيرة ضد الإصابة بسرطان القولون.

ويستمد الأفوكادو خصائصه الوقائية لسرطان القولون من أليافه الغذائية، بينما صلصة السالسا من أعشاب البريبايوتكس المستخدمة في تحضيرها.

وتساعد ألياف الأفوكادو وأعشاب البريبايوتكس معًا على تحفيز الخلايا المناعية في القولون، مما يعزز آليات الدفاع الطبيعية بالأمعاء الغليظة ضد نمو الخلايا السرطانية.

4- التوت الأزرق مع بذور الشيا

يلعب التوت الأزرق مع بذور الشيا دورًا كبيرًا في تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون، ويرجع ذلك لسببين، هما:

-يحتوي التوت الأزرق على الأنثوسيانين، وهي مركبات تتميز بخصائصها المضادة للأكسدة.

-تحتوي بذور الشيا على ألياف قابلة للذوبان، تساهم في تغذية البكتيريا النافعة بالأمعاء.

واستهلاك الأنثوسيانين والألياف القابلة للذوبان معًا يساعد على دعم صحة القولون وحمايته من الالتهاب والأورام.

قد يهمك أيضًا: انتبه لبشرتك- 4 أعراض لسرطان القولون قد تظهر عليها

5- التفاح مع القرفة

يتميز التفاح باحتوائه على ألياف البكتين المفيدة لصحة الجهاز الهضمي، والبوليفينولات التي تزيد من إنتاج الزبدات، وهي عبارة عن حمض دهني قصير السلسلة، يتمتع بخصائص مضادة للالتهابات.

وبإضافة القرفة إلى التفاح، يصبح الأخير أكثر قدرة على إصلاح خلايا القولون والحفاظ على توازن الميكروبيوم المعوي.

6- الكيوي مع الزبادي بالعسل

الكيوي مصدر غني بالألياف المسئولة عن إصلاح تلف الحمض النووي في القولون، بينما الزبادي يوفر للجهاز الهضمي بكتيريا البروبيوتيك التي تحافظ على توازن الميكروبيوم المعوي.

ولتعزيز القيمة الغذائية للكيوي والزبادي وتحسين مذاقهما، يمكن إضافة القليل من عسل النحل إليهما.

اقرأ أيضًا: حسام موافي يحذر: هذه الأنيميا علامة على سرطان القولون