اللحم البقري ليس المصدر الوحيد للزنك- 9 أطعمة غنية به

اللحم البقري يتميز بمحتواه العالي من معدن الزنك، لكنه ليس الطعام الوحيد الذي يحتوي عليه، بل هناك أطعمة أخرى غنية بهذا المعدن الهام.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، الأطعمة الغنية بالزنك أكثر من اللحم وفقًا لموقع "Very wellhealth".

اقرأ أيضًا: الزنك- دليل شامل عن هذا المعدن الهام

ما هي الأطعمة التي تحتوي على الزنك غير اللحم البقري؟

1- المحار (28.2 ملليجرام زنك لكل حصة)

عند تناول حصة من المحار، يحصل الجسم على 28.2 ملليجرامًا من الزنك، ما يعادل 291% من الجرعة الموصى بها في اليوم.

في المقابل، يحصل الجسم عند تناول حصة واحدة من اللحم البقري المشوي على 3.8 ملليجرامًا من الزنك، ما يعادل 35% من الجرعة اليومية الموصى بها.

2- صدر الديك الرومي (1.5 ملليجرام زنك لكل حصة)

تحتوي الحصة الواحدة "85 جرامًا" من صدر الديك الرومي المشوي على 1.5 ملليجرام من معدن الزنك، فضلًا عن انخفاض نسبة الدهون الموجودة به.

قد يهمك: فوائد مذهلة للزنك- ما أعراض نقصه في الجسم؟

3- بذور اليقطين (2.2 ملليجرام زنك لكل حصة)

من أكثر البذور احتواءً على معدن الزنك، حيث توفر للجسم 2.2 ملليجرام عند تناول حصة واحدة منها.

4- الشوفان (2.3 ملليجرام زنك لكل كوب)

يمد الشوفان الجسم بمجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، أبرزها الزنك، الذي تقدر نسبته في الكوب الواحد بحوالي 2.3 ملليجرام.

5- حبوب الإفطار المدعمة (2.8 ملليجرام زنك لكل حصة)

توفر الحصة الواحدة من حبوب الإفطار المدعمة للجسم حوالي 2.8 ملليجرام من الزنك، ما يعادل 25% من الجرعة اليومية الموصى بها.

قد يهمك أيضًا: 5 أعشاب غنية بالزنك.. تقوي مناعتك (صور)

6- الجبن الشيدر (1.5 ملليجرام زنك لكل حصة)

يمكن الاعتماد على الجبن الشيدر للحصول على معدن الزنك، لاحتوائه على 1.5 ملليجرام منه لكل حصة تزن 1.5 أونصة.

7- الجمبري (1.4 أونصة من الزنك لكل 3 أونصات)

عند تناول 3 أونصات من الجمبري المطبوخ، يحصل الجسم على 1.4 أونصة من الزنك.

8- العدس (1.3 ملليجرام زنك لكل كوب)

يحتوي نصف كوب من العدس المسلوق على 1.3 ملليجرام من الزنك، فضلًا عن غناه بالبروتين النباتي والحديد.

9- السلطعون الأزرق (3.2 ملليجرام زنك لكل 3 أونصات)

إذا كنت تبحث عن مصدر آخر للزنك من المأكولات البحرية، عليك تناول الكابوريا، لأنها توفر للجسم 3.2 ملليجرامًا من الزنك -ما يعادل 29% من الجرعة الموصى بها في اليوم- لكل 3 أونصات.

اقرأ أيضًا: استشر الطبيب قبل تناولها.. كيف تساعد مكملات الزنك في علاج نزلات البرد؟