ارتفاع ضغط الدم.. مشروبات طبيعية تستحق إضافتها لنظامك الغذائي

يُعد الحفاظ على مستويات ضغط الدم الصحية أمراً بالغ الأهمية لصحة القلب، إذ يُعتبر ارتفاع ضغط الدم عامل خطر رئيسي لأمراض القلب والسكتة الدماغية، وتلعب المشروبات الطبيعية دورًا في خفض ضغط الدم.

لذا في هذا الشأن يقدم "الكونسلتو" مشروبات تخفض ضغط الدم في الشتاء اجعلها ضمن نظامك الغذائي، وذلك وفقًا لما جاء بموقع eating well- health line

مشروبات تخفض ضغط الدم في الشتاء

1- عصير البرتقال

تناول كوب من عصير البرتقال الطبيعي قد يدعم مستويات ضغط الدم الصحية، لاحتوائه على مضادات الأكسدة والبوتاسيوم.

كجزء من نظام غذائي صحي متكامل، قد يُسهم الاستهلاك المنتظم لعصير البرتقال الطبيعي 100% في دعم صحة القلب، بما في ذلك الحفاظ على مستويات الكوليسترول الصحية، ووظائف الأوعية الدموية، وضغط الدم.

حصة واحدة من عصير البرتقال بحجم 6 أونصات توفر حوالي 350 ملليغرام من البوتاسيوم، مشيراً إلى أنه يوصى بتناول حوالي 4500 ملليغرام من البوتاسيوم الغذائي يومياً لإدارة ضغط الدم.

عصير البرتقال مصدر غني بالهيسبيريدين، وهو نوع من مضادات الأكسدة الفلافونويد التي يتم دراستها لدورها المحتمل في دعم ضغط الدم الصحي ووظيفة الأوعية الدموية.

2- عصير الشمندر

ليس عصير البرتقال وحده ما يُساعد على خفض ضغط الدم، حيث إن عصير الشمندر له دورًا في ذلك لاحتوائه على نسبة عالية من النترات، التي تُساعد على توسيع الأوعية الدموية، مما يُساهم في خفض ضغط الدم الانقباضي.

وتشير إلى أن حوالي كوب واحد من عصير الشمندر يومياً هو الكمية المستخدمة تقريباً في معظم الدراسات التي أظهرت فائدة في خفض ضغط الدم الانقباضي.

3- الشاي الأخضر

قد يُساهم كل من الشاي الأخضر والأسود في الحفاظ على ضغط دم صحي، وتشير الدراسات إلى أن الشاي الأخضر أو ​​الأسود قد يُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

قد يعود ذلك جزئياً إلى ارتفاع مستويات مضادات الأكسدة، حيث يمكن أن تُعزى العديد من حالات ارتفاع ضغط الدم المزمن جزئياً إلى الالتهاب منخفض الدرجة .

الشاي الأخضر خيار رائع لأنه يحتوي على الكاتيكينات، وتحديداً إيبيغالوكاتشين غالات (EGCG)، وهي مركبات نباتية تساعد الأوعية الدموية على الاسترخاء.

ترفع مركبات الفلافونويد الموجودة في الشاي الأسود أكسيد النيتريك، وهو مركب يساعد الأوعية الدموية على الاسترخاء وتخفض الإندوثيلين-1، وهو هرمون يشد الأوعية الدموية، مما يحسن مرونة الشرايين.

على الرغم من أن الدراسات المنشورة حول الشاي الأخضر والأسود لضغط الدم وصحة القلب والأوعية الدموية واعدة، إلا أن الخبراء يتفقون على أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لوضع إرشادات قياسية للجرعات ومدة العلاج لتحقيق أفضل النتائج.

4- عصير الرمان

لا يقتصر احتواء الرمان على عناصر غذائية غنية -مثل الفولات وفيتامين C، فحسب، بل يتميز أيضاً بخصائص قوية مضادة للالتهابات، لذا، قد لا يكون مفاجئاً أن عصير الرمان يمكن أن يشكل جزءاً من نظام غذائي يخفض ضغط الدم وبعزز صحة القلب.

5- عصير الطماطم

يساعد شرب عصير الطماطم غير المملح بانتظام على خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب بفضل احتوائه على البوتاسيوم، الذي يساعد الجسم على تنظيم توازن السوائل والتخلص من الصوديوم الزائد عبر الكلى، مما يساهم في خفض الضغط.

كما تحتوي الطماطم على الليكوبين وهو مضاد أكسدة قوي يعطي الطماطم لونها الأحمر، ويسهم في إرخاء الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم ودعم إنتاج أكسيد النيتريك.

أظهرت دراسات أن تناول عصير الطماطم غير المملح ساعد في خفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي، إضافة إلى تحسين مستويات الكوليسترول.

عادات صباحية لتحسين ضغط الدم

1- تناول وجبة صباحية صحية

من الضروري اتباع نظام غذائي متوازن منخفض الصوديوم لخفض ضغط الدم، حيث يركز النظام على تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والحد من تناول الصوديوم.

جرب تناول أطعمة مثل البطاطس والزبادي والأفوكادو أو الموز كجزء من وجبة إفطار متوازنة منخفضة الصوديوم .

2- قلل من تناول المشروبات المحلاة

السكريات المضافة لا ترفع ضغط الدم بشكل مباشر كما يفعل الصوديوم، إلا أنها قد تؤثر عليه، وقد وجدت دراسة تحليلية أن المشروبات المحلاة بالسكر والمشروبات المحلاة صناعياً ترتبط بزيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

3- مارس رياضة المشي صباحاً

تشير الدراسات الحديثة إلى أن المشي لمدة تتراوح بين 20 و40 دقيقة من ثلاث إلى خمس مرات أسبوعياً قد يساعد في خفض ضغط الدم، إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي.

اقرأ أيضًا: ليست قشرة عادية.. طبيبة تحذر من مرض قد يدمر بصيلات الشعر

قد يهمك: حبة فول سوداني قد تهدد حياة طفلك.. طبيب يكشف تفاصيل صادمة