علاج الالتهابات في الجسم طبيعيا- 5 فواكه تناولها يوميًا

علاج الالتهابات في الجسم طبيعيا هدف يمكن تحقيقه بسهولة عن طريق مجموعة محددة من الفواكه في النظام الغذائي اليومي.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أفضل الفواكه لعلاج الالتهابات في الجسم.

اقرأ أيضًا: لا تتجاهلها- 5 علامات تدل على وجود التهاب بجسمك

ما هي الفواكه التي تقلل الالتهابات؟

1- الفراولة

تتميز الفراولة بمحتواها العالي من البوليفينولات، وهي مركبات تثبط نشاط الإنزيمات المسببة للالتهاب في الجسم.

وبحسب الأبحاث، يساعد تناول الفراولة على خفض بروتين سي التفاعلي، الذي يعتبر من مؤشرات الالتهابات في الجسم.

وفي دراسة سابقة، وجد الباحثون أن تناول 32 جرامًا من مسحوق الفراولة المجففة بالتجميد يوميًا لمدة 14 أسبوعًا يساهم في خفض الالتهاب وتقليل مقاومة الأنسولين بالجسم.

قد يهمك: أعراض وجود التهاب خفي بالجسم

2- الكيوي

يلعب الكيوي دورًا كبيرًا في تقليل الالتهابات بالجسم، بفضل محتواه العالي من فيتامين سي ووالبوليفينولات والفلافونويدات.

وعند تناول ثمرتين من الكيوي، يحصل الجسم على 142% من الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين سي.

كما يحتوي الكيوي على الألياف الغذائية، التي تساهم في تغذية البكتيريا النافعة في الأمعاء المسئولة عن تنظيم الالتهابات.

وأثبتت الأبحاث الأولية أن تناول الكيوي بانتظام يقلل التهاب الأمعاء عن طريق تحسين عملية الهضم والحفاظ على توازن الميكروبيوم المعوي.

3- المشمش

يعد المشمش من أفضل الفواكه المضادة للالتهاب، نظرًا لمحتواه العالي من البيتا كاروتين، وهو مضاد أكسدة يساعد على تقليل الالتهابات، بالإضافة إلى فعاليته في تقوية المناعة ودعم صحة العين وتحسين البشرة.

علاوة على ذلك، يحتوي المشمش على مركبات الفلافونويد، التي تحد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة عن طريق مكافحة الشوارد الحرة وتقليل الإجهاد التأكسدي في الجسم.

قد يهمك أيضًا: مشروبات تقلل الالتهابات في الجسم

4- الكرز

هناك أدلة علمية تشير إلى أن الكرز من أفضل الفواكه التي تقلل الالتهابات بالجسم، إذ أظهر فعالية كبيرة في بعض الأبحاث في دعم صحة المفاصل والعضلات والوقاية من الأمراض المزمنة.

ويستمد الكرز خصائصه المضادة للالتهابات والأكسد من مركبات البوليفينولات، التي تساهم في تقليل مؤشرات الالتهاب بالجسم، مثل بروتين سي التفاعلي.

كما يعد الكرز من أفضل العلاجات الطبيعية للنقرس، لأنه يساعد على خفض مستويات حمض اليوريك في الدم

ونقلًا عن بعض الدراسات، انخفض خطر التعرض لنوبات النقرس بنسبة تصل إلى 35% عند تناول الكرز بانتظام.

5- التوت الأسود

مصدر غني بفيتامين سي والألياف، كما يمد الجسم بالأنثوسيانين والفلافونويدات، اللتين تُساهمان في تحييد الاستجابة الالتهابية بالجسم.

وكشفت دراسات سابقة أن الأشخاص المعتادين على تناول التوت الأسود يتمتعون بقلب أكثر صحة، وأقل عرضة لخطر الإصابة بداء السكري.

اقرأ أيضًا: متوفرة في مطبخك- 8 أعشاب مضادة للالتهاب