تعب الصيف- تناول هذه الأطعمة للتغلب على الإرهاق

في ظل ارتفاع معدل درجات الحرارة، يعاني البعض من التعب والإرهاق، مما يجعلهم في حاجة للبحث عن الأطعمة التي تساعد في التغلب على الإرهاق، لدعم نظام التبريد الطبيعي في الجسم.

لذا يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، أفضل الأطعمة الغنية بالماء التي تساعد في تبريد الجسم وتقيه من تعب ارتفاع درجات الحرارة، بحسب "health".

اقرأ أيضًا: في فصل الصيف.. هل الطفح الجلدي عند الأطفال علامة على السكري؟

أفضل الأطعمة المضادة للإرهاق

لا يوجد طعام يمكنه أن يخفض درجة حرارة جسمك على الفور، ولكن الأطعمة الغنية بالماء يمكن أن تساعد في دعم نظام التبريد الطبيعي للجسم، إذ يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم على التعرق بشكل أكثر فعالية وتنظيم درجة حرارته في الطقس الحار.

ومن الأطعمة الغنية بالماء التي يمكن أن تساعد في دعم نظام التبريد الطبيعي للجسم، خاصة في الأيام الحارة، هي:

1. البطيخ

يحتوي البطيخ على حوالي 90% من الماء، مما يجعله وسيلة سهلة لزيادة كمية السوائل التي تتناولها، ويساعد الحفاظ على رطوبة الجسم على تبريد نفسه بكفاءة أكبر عن طريق التعرق.

2. الخيار

يعد الخيار، الذي يحتوي على حوالي 96% من الماء، من أكثر الخضراوات ترطيباً، لذا يحبذ الاستماع بتناوله بمفرده أو أضفه إلى السلطات والسندويشات لإضفاء قرمشة منعشة.

3. الفراولة

تتكون الفراولة من حوالي 90% ماء، مما يجعلها فاكهة مرطبة أخرى، كما أنها غنية بفيتامين سي، وهو مضاد للأكسدة يدعم صحة المناعة.

4. ماء جوز الهند

ماء جوز الهند يتكون من حوالي 95% ماء ويحتوي على كميات صغيرة من الإلكتروليتات مثل البوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم.

5. الزبادي اليوناني

يحتوي الزبادي اليوناني على حوالي 81% من الماء، كما أنه غني بالبروتين والبوتاسيوم والكالسيوم، وتناوله بارداً، أو مجمداً مع الفاكهة، يعد وجبة خفيفة منعشة في يوم حار.

6. الخس

يحتوي الخس على حوالي 94% من الماء، ويمكن أن يساهم في تلبية الاحتياجات اليومية من السوائل، لذا يفضل اضافته إلى السلطات أو السندويشات أو اللفائف لتناول المزيد من الخضراوات الغنية بالماء بسهولة.

7. الطماطم

تحتوي الطماطم على حوالي 95% من الماء، مما يجعلها خياراً مرطباً ممتازاً، لذا يحبذ إضافتها إلى السلطات أو السندويشات أو غيرها من الوجبات لتعزيز النكهة وزيادة كمية السوائل المتناولة.

قد يهمك: 4 طرق لتناول الآيس كريم بطريقة صحية في فصل الصيف

ما أسباب الشعور بالحرارة الزائدة؟

1. الطقس الحار أو الرطب

2. نشاط بدني مكثف

3. جفاف

4. ارتداء ملابس ثقيلة أو غير قابلة للتهوية

5. التواجد في أماكن مغلقة وساخنة

متى يجب زيارة الطبيب؟

قد يؤدي الشعور بارتفاع درجة حرارة الجسم إلى التعرق الشديد، وتشنجات العضلات، والإرهاق، لذا ينصح بالانتقال إلى مكان أكثر برودة، وشرب الماء، والتوقف عن ممارسة الأنشطة المجهدة لبضع ساعات.

وإذا لم تختف الأعراض، فقد يصاب الشخص بالإجهاد الحراري أو ضربة الشمس، وقد يحدث عندما يعجز الجسم عن تبريد نفسه بكفاءة، لذا يجب عليك طلب الرعاية الطبية إذا شعر الشخص بما يلي:

1. دوخة

2. إغماء

3. ضعف

4. تعب

5. سرعة الانفعال

6. صداع لا يتحسن

7. الغثيان أو القيء

8. تشنجات عضلية لا تزول

9. تعرق غزير

10. تسارع ضربات القلب