نصائح بعد سن الأربعين للحفاظ على صحة العظام.. اتبعها

كتبت - هدى عبد الناصر

عادة ما يحتاج الأشخاص إلى اتباع نظام محدد مناسب بعد سن الأربعين وذلك للحفاظ على صحة الجسم بشكل عام بما في ذلك صحة العظام التي عادة ما تتأثر مع مرور الوقت.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أبرز النصائح للحفاظ على العظام بعد سن الأربعين وفقًا لما ذكره موقع "timesofindia".

نصائح بعد الأربعين للحفاظ على صحة العظام

1- تناول الكالسيوم

الكالسيوم من العناصر الغذائية الأساسية لعظام قوية، وبالتالي فإن قلة مستويات الكالسيوم تقلل من كثافة العظام، لذلك يجب الحصول على كمية كافية من الكالسيوم يوميًا خاصة بعد سن الأربعين.

2- اتباع نظام غني بفيتامين د

يعتبر فيتامين د من أفضل الفيتامينات لدعم صحة العظام خاصة بعد سن الأربعين، وبالتالي يفضل التعرض لأشعة الشمس بشكل كافي مع اتباع نظام غذائي مناسب غني بفيتامين د وذلك لتحسين امتصاص الكالسيوم بالجسم.

3- ممارسة الرياضة

تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مثل الجري أو المشي على تحفيز قوة العظام وتعزيز نموها بشكل أفضل، لذلك يجب الحرص على ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا.

اقرأ أيضًا: ضيق التنفس عند ممارسة الرياضة.. إليك الأسباب

4- اتباع نظام صحي

يمكن أن يؤدي اتباع نظام غير مناسب مثل التدخين أو تناول الكحوليات في تدهور كثافة العظام وزيادة فرص الإصابة بالأمراض، لذلك يجب الحرص على اتباع نظام صحي مناسب للصحة العامة وذلك للحفاظ على صحة العظام بشكل كبير خاصة مع كبر السن.

5- تجنب الوجبات الجاهزة

عادة ما يؤثر تناول الوجبات الجاهزة باستمرار سلبًا على صحة العظام، لذلك يجب الحرص على اتباع نظام غذائي مناسب غني بكميات كبيرة من الكالسيوم وفيتامين د وذلك لضمان صحة أفضل مع تقدم العمر.