في 6 خطوات- دليلك لتحسين امتصاص المغنيسيوم

كتب - محمود طايع:

انخفاض مستويات المغنيسيوم قد يكون ناتجًا عن عدم قدرة الجسم على امتصاصه من الطعام أو المكملات الغذائية بكفاءة.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، نصائح لتحسين امتصاص المغنيسيوم بالجسم، وفقًا لموقع "Times of india".

اقرأ أيضًا: فيتامين المعجزات..صيدلانية تكشف فوائد المغنيسيوم

نصائح لتحسين امتصاص المغنيسيوم بالجسم

1- تناول فيتامين د

يواجه الجسم صعوبة كبيرة في استخلاص معدن المغنيسيوم من الطعام والمكملات الغذائية، إذا كان يعاني الإنسان من نقص فيتامين د، لأنه يساعد على تنظيم عملية امتصاصه في الأمعاء.

2- التقليل من الأطعمة الغنية بحمض الفيتيك

يجب التقليل من الأطعمة الغنية بحمض الفيتيك، مثل البقوليات والبذور، أو نقعها قبل تناولها، لأن هذا المركب يقلل من امتصاص المغنيسيوم في الأمعاء.

قد يهمك: تقلل فعاليتها- تجنب هذه الأخطاء عند تناول مكملات المغنيسيوم

3- الفصل بين الكالسيوم والمغنيسيوم

قد يؤثر الكالسيوم سلبًا على امتصاص الجسم لمعدن المغنيسيوم عند تناولهما معًا بكميات كبيرة.

لذلك يجب الفصل بين مكملات الكالسيوم والمغنيسيوم بعدة ساعات، منعًا لتداخلهما معًا.

للاطلاع على باقي المكملات الغذائية الممنوع تناولها معًا، اضغط هنا.

4- اختيار مكملات المغنيسيوم سريعة الامتصاص

يعاب على أكسيد المغنيسيوم امتصاصه الضعيف بالجسم. بينما جليسينات المغنيسيوم يمتصها الجسم بشكل أسرع دون الإضرار بالمعدة.

والجدير بالذكر أن الستريت والمالات من مكملات المغنيسيوم التي يمتصها الجسم بسهولة.

قد يهمك أيضًا: انتبه- 10 علامات تدل على احتياج جسمك للماغنسيوم

5- تعزيز صحة الأمعاء

امتصاص المغنيسيوم بالجسم مرهون بسلامة الأمعاء. وهذا يفسر سبب معاناة مرضى القولون العصبي وداء كرون من نقصه.

لذلك يُنصح بتناول الأطعمة المفيدة للأمعاء، مثل الزبادي والفواكه الغنية بالألياف، لتعزيز صحتها، ومن ثم تحسين امتصاص المغنيسيوم بالجسم.

6- ممارسة الرياضة

لمساعدة الجسم على امتصاص معدن المغنيسيوم بكفاءة، احرص على ممارسة التمارين الرياضية يوميًا.

اقرأ أيضًا: علاج نقص المغنيسيوم- 10 أطعمة أفضل من المكملات الغذائية