5 نصائح لتجنب التعب وارهاق الحرارة أثناء إجازة المصيف

كتب- أحمد فوزي:

في موسم الصيف، يتجه معظم الناس لقضاء جزء من العطلة الصيفية، في السواحل والاستمتاع بالمياه والبحر، ولكن، في معظم الحالات، يكون التواجد في الحرّ مزعجًا ويشعرك بالإرهاق، ومع ذلك، هناك أوقات قد تُصاب فيها بمرض مرتبط بالحرارة الإجهاد الحراري أو ضربة الشمس.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، 5 نصائح لتجنب التعب وارهاق الحرارة أثناء إجازة المصيف، وفقًا لـ"onlymyhealth".

1- حافظ على رطوبة جسمك

الجفاف أكثر من مجرد الشعور بالعطش، فالجسم يحتاج إلى الماء لأداء وظائفه، هناك خطر الإصابة بالجفاف في الحر، لأن الجسم لا يستطيع تبريد نفسه، مما يؤدي إلى ضربة شمس، كلما زاد تعرقك، زاد استنفاد مخزون السوائل لديك.

يمكن أن تكون أعراض الجفاف خفية ، خاصة إذا كنت تعاني من الجفاف المزمن وتعتاد على جفاف الشفاه والتعب والصداع المرتبط بالجفاف.

الحفاظ على رطوبة الجسم من أهم الطرق للتغلب على التعب في الحر، عليك تعويض الماء الذي تفقده أثناء التعرق.

عندما تعلم أنك ستكون في الخارج، يُنصح بزيادة شرب الماء لتحضير جسمك لما سيفقده أثناء التعرق.

الماء هو أفضل مصدر للسوائل لمكافحة الجفاف، ومع ذلك، يمكن للمشروبات الرياضية تعويض الأملاح المفقودة أثناء التعرق، مما يجعلها خيارًا جيدًا آخر، تجنب شرب الكحول في الحر، فهو مُدِرٌّ للبول ويزيد من تفاقم الجفاف.

اقرأ أيضًا: إصابة شابة بتسمم الشمس فجأة- ماذا حدث لها؟

2- احمِ نفسك من الشمس

يُساعدك الاعتدال في التعرض لأشعة الشمس على التغلب على التعب بطريقتين.

أولًا، الجلوس في الظل أو البقاء في الداخل يُجنّب جسمك ارتفاع درجة حرارته، مما يُوفّر الطاقة.

ثانيًا، يحمي بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية، كما يُمكن أن يُساهم تلف الجلد الناتج عن الشمس في التعب لأن جسمك يبذل طاقةً لإصلاحه، احرص دائمًا على استخدام واقي الشمس عند الخروج.

3- أضف فيتامينات ب إلى نظامك الغذائي

فيتامينات ب عناصر غذائية أساسية تُساعد في وظائف الجسم، مثل نقل الأكسجين وتكسير الأحماض الأمينية.

كما أنها أساسية للطاقة لأنها تُساعد في استقلاب الخلايا، وتزداد أهمية فيتامينات ب خلال الأشهر الحارة، حيث تُستنزف طاقتك بشكل أسرع.

فيتامينات ب أساسية للطاقة، الثيامين، الريبوفلافين، النياسين، حمض البانتوثينيك، ب6، الفولات، وب12.

إضافة أطعمة غنية بالفيتامينات إلى نظامك الغذائي طريقة سهلة لتعزيز طاقتك بشكل طبيعي.

من المصادر الغذائية الغنية بفيتامينات ب، الخضراوات الورقية، وبراعم بروكسل، والبيض، والأفوكادو، والحبوب الكاملة.

قد يهمك: في الطقس الحار.. نصائح تساعدك لتجنب ضربة الشمس

4- الوجبات الخفيفة

الوجبات الخفيفة هي سلاحك السري في الحر، فهي تساعدك على تعزيز طاقتك وتعويض الأملاح والأملاح التي يفقدها جسمك في الحر.

أعرف ما يدور في ذهنك، في الحر، قد يكون آخر ما ترغب به هو تناول أي شيء، من الأفضل أن تكون وجبتك خفيفة وصغيرة ومغذية، الفواكه والخضراوات غنية بالأملاح والأملاح، والمكسرات ومزيج المكسرات رائعة لتعويض الملح.

5- تحقق من نفسك

من أكثر الطرق فعالية لمكافحة التعب خلال الأشهر الأكثر دفئًا إجراء فحوصات دورية لصحتك على مدار اليوم.

قد تتفاقم أعراض الإجهاد الحراري وضربة الشمس، يمكنك تقييم احتياجاتك والاستجابة لها بناءً على ذلك من خلال الاستماع إلى جسمك.

إذا شعرتَ بدوار أو دوخة، فاذهب إلى مكان بارد فورًا واشرب بعض الماء، كما يُعدّ وضع مكعب ثلج على معصميك طريقةً فعّالة لتبريد الجسم، لأن الأوعية الدموية أقرب إلى سطح المعصم.