ما هي كمية الكولاجين التي يجب أن تتناولها يوميًا؟

يُعد الكولاجين أحد البروتينات الأساسية في جسمك، حيث يتألف من سلاسل الأحماض الأمينية، مما يجعله جزءًا مهمًا من المكونات الهيكلية والأنسجة الضامة مثل الجلد والأوتار والعضلات والأربطة والأوعية الدموية، بالإضافة إلى أجزاء من عينيك وأسنانك.

وفي هذا الصدد، يوضح " الكونسلتو"، كمية كمية الكولاجين التي يجب أن تتناولها يوميًا، وذلك حسبما جاء في موقع، healthline.

ما هي كمية الكولاجين التي يجب أن تتناولها يوميًا؟

تعتمد كمية الكولاجين التي يجب تناولها على نوع الكولاجين الذي تتناوله وسبب تناوله.

ويُستخدم الكولاجين المُحلل بشكل شائع في المكملات الغذائية نظرًا لسهولة امتصاصه مقارنةً بالأنواع الأخرى، حيث يُباع عادةً على شكل كبسولات أو مسحوق، يُمكن إضافته إلى المشروبات والحساء وحتى المخبوزات.

تشير الأبحاث إلى أن تناول 2.5 إلى 15 غرامًا من ببتيدات الكولاجين المُحلل يوميًا قد يكون آمنًا وفعالًا، لكن قد تختلف الجرعة اليومية بشكل كبير حسب الحالة.

اقرأ أيضًا: الكولاجين.. السر وراء جمال البشرة وصحة المفاصل والعضلات

بينما الجيلاتين يُستخدم هذا النوع من الكولاجين المطبوخ عادةً كمكوّن في الحلويات الجيلاتينية أو يُضاف إلى الصلصات والحساء والعصائر وغيرها من الأطعمة، حيث

وجدت دراسة أُجريت عام 2015 أن الجيلاتين قد يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات، ولكن لا تتوفر سوى أبحاث محدودة تدعم توصيات الجرعات المحددة، لذا، يُفضل مراجعة حجم الحصة الموضح على العبوة قبل استخدامه كمكمل غذائي.

قد يهمك: خبيرة تغذية توصي بهذه النصائح: تجعلِك تبدين أصغر من سنك

وتعتبر الطريقة الأساسية لتحسين الكولاجين هي اتباع نظام غذائي متوازن، لذلك قد لا تكون المكملات الغذائية ضرورية للجميع، ومع ذلك، يمكن اختيار القيام بذلك للمساعدة في علاج نقص الكولاجين أو حالات أخرى.

تحتوي بعض الأطعمة، مثل مرق العظام، ولحم البقر، والأسماك، والدجاج، ومنتجات الألبان، والبيض، على الكولاجين أو تساعد جسمك على إنتاجه من خلال توفير الأحماض الأمينية الأساسية والعناصر الغذائية الأخرى اللازمة لذلك.