لكبار السن- 5 مكملات غذائية ضرورية مع تقدم العمر

مع تقدم العمر، يشهد الجسم تغيرات فسيولوجية تجعله أقل قدرة على امتصاص العناصر الغذائية من الطعام، مما يؤدي إلى نقص المعادن والفيتامينات.

ولتعويض هذا النقص، هناك مكملات غذائية يجب على كبار السن تناولها، يستعرضها "الكونسلتو" في التقرير التالي، وفقًا لموقع "Times of india".

اقرأ أيضًا: أضرارها تفوق فوائدها- 4 مكملات غذائية ممنوعة لكبار السن

ما هي أفضل المكملات الغذائية لكبار السن؟

1- المغنيسيوم

تتراجع مستويات المغنيسيوم بالجسم مع تقدم العمر، ليس لسوء امتصاصه فقط، بل بسبب تناول بعض الأدوية أيضًا، مثل مدرات البول ومضادات الحموضة.

لذلك، من الضروري أن يحصل كبار السن على مكملات المغنيسيوم، لأنه يشارك في أكثر 300 تفاعل حيوي في الجسم، بالإضافة إلى قدرته على دعم وظائف العضلات والأعصاب وتنظيم سكر الدم وتعزيز صحة القلب.

قد يهمك: أمراض تصيب كبار السن.. كيف تتجنبها؟

2- فيتامين ب

ينخفض إنتاج حمض المعدة مع تقدم العمر، مما يؤدي إلى صعوبة امتصاص فيتامينات ب، خاصةً فيتامين B12,

بالتالي، ينبغي على كبار السن الحصول على فيتامينات ب، لأنها ضرورية لاستقلاب الطاقة ودعم وظائف الأعصاب وتكوين كريات الدم الحمراء ومنع التدهور المعرفي.

3- الكالسيوم

تقل كثافة العظام مع تقدم العمر، خاصةً لدى النساء بعد انقطاع الطمث، مما يزيد من خطر الإصابة بالكسور والهشاشة.

لذا، يتعين على كبار السن الحصول على مكملات الكالسيوم، لتقوية العظام وزيادة كثافتها. ولكن يراعى عدم الإفراط فيها، لأن الجرعات العالية منها تسبب حصوات الكلى.

قد يهمك أيضًا: انتبه- ترك هذه المكملات خارج الثلاجة يعرضها للتلف

4- فيتامين د

مع التقدم في العمر، يُفضِّل الإنسان البقاء في المنزل، دون الانتباه أن عدم التعرض لأشعة الشمس يقلل نسبة فيتامين د بالجسم.

وتنخفض مستويات فيتامين د مع تقدم العمر لسبب آخر وهو "انخفاض قدرة الجسم على تخليقه عبر الجلد".

والجدير بالذكر أن بدون فيتامين د، لا يستطيع الجسم امتصاص معدن الكالسيوم. لذلك يجب على كبار السن تناول مكملاته الغذائية.

5- أوميجا 3

تمثل كبسولات أوميجا 3 أهمية كبيرة لصحة كبار السن، لأنها تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وألزهايمر، بالإضافة إلى قدرتها على خفض الالتهابات بالجسم.

اقرأ أيضًا: طبيب يحذر هؤلاء من تناول المكملات الغذائية