أطعمة للنباتيين لتعزيز صحة العظام.. تعرف عليها

يعتقد الأشخاص النباتيين أن اتباع نظام نباتي يزيد من فرص الإصابة بالأمراض خاصة المرتبطة بالعظام، مما يتطلب المتابعة الدورية مع الطبيب المختص واتباع نظام مناسب للحد من أي مضاعفات.

يستعرض"الكونسلتو" في التقرير التالي أبرز الأطعمة للنباتيين لتعزيز صحة العظام وفقًا لما ذكره موقع "very well health".

ما هي الأطعمة الخاصة بالنباتيين لتعزيز صحة العظام؟

1- عصير البرتقال

يعرف عصير البرتقال بمحتواه العالي من فيتامين ج بالإضافة إلى المغذيات الأخرى التي تعزز صحة العظام بما في ذلك البوتاسيوم الذي يدعم الكثافة المعدنية للعظام والمغنيسيوم والكالسيوم وفيتامين د، لذلك يجب الحرص على تناوله باعتدال للحصول على أكبر قدر من الفوائد.

اقرأ أيضًا: شروط يجب اتباعها عند تناول عصير البرتقال

2- التوت البري

التوت البري مصدر طبيعي لفيتامين ج، الذي يحتاجه الجسم لإنشاء الكولاجين في العظام، كما يحتوي على كمية جيدة من البوليفينول الطبيعي الذي يقلل من مشاكل العظام بشكل كبير، وبالتالي فإن تناوله بكميات جيدة يساعد في تعزيز كثافة العظام وتقليل فرص تكسر العظام.

3- زيت الزيتون البكر

يقدم زيت الزيتون البكر نكهة جيدة للأطعمة، كما يحتوي زيت الزيتون على البوليفينول وغيرها من المغذيات الضرورية لصحة الجسم، حيث يفضل تناوله باعتدال مع بعض الأطعمة لزيادة الكثافة المعدنية وتقليل مشاكل العظام خاصة المرتبطة بالعمر.

قد يهمك: ماذا يحدث لجسمك عند تناول زيت الزيتون يوميًا؟

4- الأفوكادو

يعتبر الأفوكادو من أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها عند اتباع نظام غذائي نباتي، فهو يساعد على تعزيز امتصاص المغذيات بالجسم بما في ذلك المغنيسيوم وفيتامين د، بالإضافة إلى البورون الذي يعتبر أفضل العناصر الضرورية للعظام.

5- الطماطم

الطماطم من الأطعمة الغنية بالليكوبين الذي يعتبر من أفضل مضادات الأكسدة التي تحتاجها العظام، حيث أثبتت نتائج بعض الدراسات أن زيادة مستويات الليكوبين في الجسم يقلل من فرص فقدان العظام أو تكسرها، وبالتالي يفضل إضافتها للأطعمة بكميات وفيرة للحصول على أفضل النتائج.