الضوضاء الوردية.. وسيلة للاسترخاء أم علاج لمشكلات النوم؟

قد يعاني بعض الأشخاص من صعوبة النوم بشكل عميق أو مريح، مما يدفع الأشخاص إلى استعمال الضوضاء الوردية للحصول على نتائج جيدة دون التعرض لأي مضاعفات صحية خطيرة.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي كل ما يتعلق بالضوضاء الوردية وفقًا لما ذكره موقع "clevelandclinic".

ما هي الضوضاء الوردية؟

تعريف الضوضاء الوردية

الضوضاء هي أصوات تتكون من ترددات مختلفة، ويمكن تصنيفها إلى أنواع متعددة وفقًا لطريقة توزيع هذه الترددات وشدتها، ومن بين هذه الأنواع الضوضاء البيضاء والضوضاء الوردية.

كما تحتوي كل من الضوضاء البيضاء والوردية على نطاق واسع من الترددات التي يستطيع الإنسان سماعها، والذي يتراوح تقريبًا بين 20 و20 ألف هرتز، لكن الاختلاف الأساسي بينهما يكمن في توزيع شدة الصوت عبر هذه الترددات، ففي الضوضاء البيضاء، تتوزع شدة الصوت بالتساوي تقريبًا على الترددات المختلفة، بينما الضوضاء الوردية، فتقل فيها شدة الترددات العالية مقارنة بالترددات المنخفضة، لذلك يكون صوتها أكثر نعومة وأقل حدة على الأذن.

اقرأ أيضًا: النوم في خمس دقائق- خطوات بسيطة قد تساعدك على ذلك

كيف تساعد الضوضاء الوردية على النوم؟

قد تساعد الضوضاء الوردية بعض الأشخاص على النوم من خلال توفير خلفية صوتية ثابتة تقلل من تأثير الأصوات المفاجئة والمشتتة المحيطة بهم، كما قد يساعد الصوت الثابت على توجيه الانتباه بعيدًا عن الضوضاء المحيطة، وهو ما قد يعزز الشعور بالهدوء ويسهل الاستغراق في النوم أو العودة إليه بعد الاستيقاظ ليلًا.

نصائح لاستخدام الضوضاء الوردية أثناء النوم

يمكن تجربة الضوضاء الوردية بوصفها وسيلة مساعدة على الاسترخاء، مع مراعاة بعض الإرشادات التي تجعل استخدامها أكثر راحة وأمانًا، من بينها:

- اختيار الصوت الذي يناسب الشخص، حيث يفضل تجربة الضوضاء الوردية والبيضاء وأصوات الطبيعة المختلفة، ثم اعتماد النوع الذي يساعد على الاسترخاء دون إزعاج.

- ضبط مستوى الصوت، والابتعاد عن الأصوات المرتفعة التي قد تؤثر في السمع أو تعيق النوم.

- اختيار وسيلة الاستماع المناسبة مثل سماعات الرأس أو جهاز صوتي يوضع بالقرب من السرير.

- الانتباه إلى حساسية الصوت أو مشاكل السمع التي يمكن المعاناة منها.

- لا يفضل استخدام الضوضاء الوردية طوال اليوم بل يفضل استعمالها فترة قصيرة قبل النوم للاسترخاء.

قد يهمك: الربو الليلي وانقطاع النفس خلال النوم.. كيف تفرق بينهما؟

كيف يؤثر النوم على القلب؟

أوضح الدكتور جمال شعبان، عميد معهد القلب السابق، أنه من الضروري الانتباه إلى النوم عدد ساعات كافي مع ضرورة الحرص على تجنب النوم مباشرة بعد الأكل وذلك للحفاظ على الصحة العامة وكذلك صحة القلب، كما يجب الحرص جيدًا على الحركة قدر الإمكان خلال اليوم للمساعدة على تقليل التوتر والنوم الجيد مساءً.