الجوع-الجوع النفسي
تابعنا على
يختلط على العديد من الأشخاص الجوع الحقيقي الذي يُعد عبارة عن حاجة بيولوجية تظهر تدريجياً وتُشبع بالطعام، وبين الجوع النفسي الذي يُعد رغبة مفاجئة مرتبطة بالمشاعر، فكيف يمكن التفرقة بينهما تجنبًا لحدوث المشاكل الصحية.
في هذا الشأن يستعرض "الكونسلتو" الفرق بين الجوع النفسي والحقيقي، وذلك وفقًا لما أوضحته الدكتور على بسيوني استشاري جراحات المناظير والسمنة.
ما الفرق بين الجوع النفسي والحقيقي؟
1- الجوع النفسي
الجوع النفسي أو ما يسمى بـ العاطفي هو رغبة مفاجئة ومؤقتة تظهر بسبب التوتر أو الحزن، وتطلب أطعمة معينة كالسكريات والدهون، ولا تنتهي بالشبع الفعلي.
يمكن إدارة الجوع النفسي من خلال اتباع بعض النصائح والإرشادات والمتابعة مع الطبيب النفسي، من خلال الوعي بالمشاعر مثل التوتر أو الحزن، وتأخير الاستجابة للشعور بالجوع، فغالبًا ما يختفي الجوع العاطفي بمرور الوقت بخلاف الجوع الحقيقي.
2- الجوع الحقيقي
الجوع الحقيقي هو حاجة فسيولوجية طبيعية يرسلها الجسم عندما ينخفض مخزون الطاقة أو مستوى السكر في الدم، يتطور تدريجيًا بمرور الوقت عادة بعد ساعات من آخر وجبة، ويصاحبه أعراض جسدية مثل أصوات المعدة، ويمكن إشباعه بأي نوع متاح من الطعام الصحي.
يمكن علاج الجوع الحقيقي المتكرر من خلال جراحات السمنة، مثل تضيق المعدة، تجنبًا لحدوث زيادة الوزن وتراكم الدهون بالجسم الناتج عن تكرار تناول الطعام.
طرق للتعامل مع الجوع
وفقًا لما جاء بموقع webmd، هناك بعض الطرق التي تقلل من الشعور بجوع المتكرر منها التالي:
1- تناول الألياف
هناك أدلة كثيرة تشير إلى أن تناول كميات كبيرة من الألياف يقلل الشهية،لذا، زد من كمية الطعام بتناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبقوليات. تتميز هذه الأطعمة أيضاً بمحتواها العالي من الماء، مما يساعدك على الشعور بالشبع.
2- تناول الحساء
تناول وعاءً من مرق اللحم أو حساء الخضار كطبق أول، ستلاحظ على الأرجح انخفاضًا في إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها في تلك الوجبة، لا يُنصح بتناول الحساء الدسم أو عالي الدهون، بل اختر الأنواع قليلة السعرات الحرارية والغنية بالألياف.
3- حافظ على نظامك الغذائي
يُعد التنوع في وجباتنا أمرًا جيدًا، بل ومفيدًا للصحة، لكن تناول عدة أطباق في الوجبة الواحدة قد يُؤدي إلى نتائج عكسية، فإضافة طبق إضافي إلى وجبتك عادةً ما يزيد من إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها في تلك الوجبة.
4- تناول البفواكه
تشير الأبحاث إلى أن الأطعمة النباتية منخفضة السعرات الحرارية والغنية بالألياف القابلة للذوبان - مثل البرتقال والجريب فروت - تساعدنا على الشعور بالشبع بسرعة أكبر والحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم، وهذا بدوره يُسهم في تحسين التحكم في الشهية.
5- تمهل في تناول الطعام
يحتاج دماغك إلى 20 دقيقة على الأقل ليتلقى إشارة بأن معدتك قد اشبعت وأنه يجب عليك التوقف عن الأكل. إذا أكلت ببطء، سيتاح للدماغ فرصة لمواكبة المعدة، وبالتالي تقل احتمالية الإفراط في تناول الطعام.
اقرأ أيضًا: مؤشرها الجلايسيمي منخفض.. أنواع من الأرز مناسبة وآمنة لمرضى السكري
قد يهمك: هل شوربة العدس تساعد على حرق الدهون في الشتاء؟- إليك الحقيقة
