سبب الشعور بالبرد اثناء النوم
تابعنا على
يشعر الكثيرون بقشعريرة ليلية بسبب البرد، لكن ليس الجميع يعرف سبب ذلك، مما قد يؤثر على جودة نومهم خلال ساعات الليل.
لذا يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، ما سبب الشعور بالبرد أثناء النوم؟ بحسب "vinmec".
ما سبب الشعور بالبرد أثناء النوم؟
القشعريرة الليلية هي الشعور بانخفاض درجة حرارة الجسم أو الإحساس بأن جسمك أبرد من المعتاد، وقد تشعر بالقشعريرة حتى لو كانت درجة حرارة جسمك طبيعية ودرجة حرارة محيطك متوسطة.
ويمكن أن تنشأ القشعريرة الليلية عن عوامل متعددة، بعضها غير ضار، بينما قد يشير البعض الآخر إلى حالة طبية كامنة، بما في ذلك:
- قصور الغدة الدرقية
تتحكم الغدة الدرقية في عملية الأيض ودرجة حرارة الجسم، وانخفاض مستوى هرمون الغدة الدرقية قد يجعلك تشعر بالبرد، حتى في الأجواء الدافئة. تشمل الأعراض الأخرى جفاف الشعر، وهشاشة الأظافر، والتعب وضعف العضلات، وزيادة الوزن، وضعف البصر، والإمساك، وجفاف الجلد. يتطلب قصور الغدة الدرقية علاجًا طبيًا فوريًا.
- فقر الدم
يحدث فقر الدم عندما لا يحتوي الجسم على كمية كافية من الحديد وخلايا الدم الحمراء، إذ يساعد الحديد خلايا الدم على التكاثر ونقل الأكسجين والمغذيات إلى مختلف أنحاء الجسم.
ويعد فقر الدم شائعًا بين المراهقات والنساء الحوامل والرضع الذين لا يحصلون على كمية كافية من الحديد، وقد يصاب البالغون بفقر الدم نتيجة فقدان الدم أو سوء التغذية، وقد تكون القشعريرة الليلية من الأعراض المبكرة.
وتشمل الأعراض الأخرى لفقر الدم الضعف، وفقدان الشهية، وشحوب الجلد، وألم الصدر، وعدم انتظام ضربات القلب، وضيق التنفس، والصداع. كما يتطلب فقر الدم تدخلًا طبيًا.
- نقص الوزن
عندما تعاني من نقص الوزن، لا يمتلك جسمك كمية كافية من الدهون للحفاظ على دفئك، وتنخفض درجة حرارة جسمك بشكل طبيعي أثناء النوم ليلاً، وتشمل العلامات الأخرى لنقص الوزن فقدان الشهية، والإمساك، وجفاف الشعر، وسهولة الإصابة بالكدمات، وعدم انتظام الدورة الشهرية، وبطء ضربات القلب، والدوار، والاكتئاب.
- الحرمان من النوم
قد يجعلك عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم تشعر بالبرد ليلاً، لأن جسمك يحتاج إلى الراحة الكافية للحفاظ على عملية التمثيل الغذائي التي تولد الحرارة، فعندما تشعر بالتعب الشديد، تنخفض درجة حرارة جسمك لتوفير الطاقة، وهذا ما يجعلك تشعر بالبرد، وتشمل الأعراض الأخرى للحرمان من النوم صعوبة التركيز، والنعاس أثناء النهار، ومشاكل الذاكرة، وزيادة الشهية، وزيادة الوزن، وتقلبات المزاج.
- مشاكل الدورة الدموية
عندما تضيق الأوعية الدموية، يقل تدفق الدم إلى أعضائك، لا ينقل الدم الأكسجين والمغذيات فحسب، بل يساعد أيضًا في تنظيم درجة حرارة الجسم، فضعف الدورة الدموية قد يجعلك تشعر بالبرد، ويمكن أن تؤدي أنشطة مثل التدخين، والسباحة في المياه الباردة، وتناول الكافيين، وتناول السكر، وبعض الأدوية إلى تفاقم مشاكل الدورة الدموية.
يمكن أن تؤدي اضطرابات المناعة الذاتية إلى الإصابة بمرض رينود، مما يتسبب في تشنج الأوعية الدموية فجأة وانخفاض درجة حرارة الجسم، وتشمل الأعراض الأخرى لمشاكل الدورة الدموية تغيرات في لون الجلد، والدوخة، والتنميل، وارتفاع ضغط الدم، والصداع، وتشنجات العضلات.
- انخفاض كتلة العضلات
تساعد العضلات العاملة على توليد الطاقة والاحتفاظ بالحرارة داخل الجسم، ويؤدي انخفاض كتلة العضلات إلى تباطؤ عملية الأيض والشعور بالبرد ليلاً، وتشمل الأعراض الأخرى لهذه الحالة ضعف العضلات وبطء ردود الفعل.
- الجفاف
إذا كنت تعاني من الجفاف ولا تشرب كمية كافية من الماء، فقد تشعر بقشعريرة في الليل. شرب كمية كافية من الماء يعزز عملية الأيض، مما يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم، وتشمل علامات الجفاف الأخرى الصداع، وقلة التعرق، وجفاف الجلد، وجفاف الفم، والعطش، وزيادة الشهية، والدوار.
ما طرق تجنب الشعور بالبرد أثناء النوم ليلًا؟
- اشرب كمية كافية من الماء خلال النهار.
- أضف الدهون الصحية إلى نظامك الغذائي، مثل تلك الموجودة في الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات كاللوز والجوز وبذور عباد الشمس.
- ممارسة النشاط البدني بانتظام لبناء كتلة العضلات وقوتها مع الجمع بين ذلك ونظام غذائي غني بالبروتين.
- حافظ على جدول نوم منتظم.
- تناول الأطعمة الغنية بالحديد، مثل السبانخ واللحوم الحمراء الخالية من الدهون والدبس والحبوب المدعمة بالحديد.
- يمكن تناول مكملات فيتامين ب12 حسب توجيهات الطبيب للوقاية من فقر الدم.
- ارتداء ملابس فضفاضة ودافئة عند النوم.
- استخدام أجهزة التدفئة مثل البطانيات الكهربائية.
- يمكن أن يساعد التدليك اللطيف على رفع درجة حرارة الجسم.
- استمتع بمشروب دافئ مثل شاي الأعشاب أو الحليب الدافئ قبل النوم.
اقرأ أيضًا: بخلاف فقدان الوزن- إليك فوائد التخلص من الدهون الحشوية
قد يهمك: طوال القامة في خطر- طبيبة تحذر: عرضة للإصابة بهذا المرض
