مكملات غذائية للذاكرة- 4 أصناف تجعل عقلك أكثر نشاطًا

ما هو أفضل مكمل غذائي للدماغ؟ هناك فيتامينات ومعادن مفيدة لتقوية الذاكرة وزيادة التركيز وتنشيط العقل.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أفضل المكملات الغذائية للدماغ، وفقًا لموقع "EatingWell".

اقرأ أيضًا: 5 أدوية لتقوية الذاكرة- إليك الأسماء والأسعار

ما هو المكمل الغذائي رقم 1 للدماغ؟

1- أوميجا 3

يتكون الهيكل الرئيسي لأعشية خلايا الدماغ، بما في ذلك المناطق المسئولة عن التعلم والذاكرة، من حمض الدوكوساهيكسانويك، وهو أحد أحماض أوميجا 3.

هناك نوع آخر من أحماض أوميجا 3 يمثل أهمية كبيرة لصحة الدماغ وهو حمض الإيكوسابنتاينويك، الذي يساعد على مكافحة الالتهابات ودعم صحة الأوعية الدموية.

ويساعد الدوكوساهيكسانويك والإيكوسابنتاينويك معًا على تعزيز تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى الدماغ.

وبحسب الأبحاث، تلعب حبوب زيت السمك دورًا كبيرًا في تعزيز القدرات الإدراكية للدماغ، خاصةً في حالات نقص أوميجا 3 بالجسم.

وعندما تقل مستويات أوميجا 3 بالجسم، يتقلص حجم الدماغ وتضعف قدراته الإدراكية، ومن ثم يزداد خطر الإصابة بالخرف والاضطرابات النفسية.

2- الكرياتين

يشتهر الكرياتين بقدرته على تحسين الأداء البدني أثناء ممارسة الرياضة، ولكن ثبت أنه يساهم أيضًا في دعم صحة الدماغ، إذ يساعد على تقوية الذاكرة.

في الحالة الطبيعية، يستهلك الدماغ قدرًا كبيرًا من طاقة بالجسم بنسبة 20%، ولكن في فترات التوتر أو الأرهاق يحتاج إلى المزيد، وهنا يأتي دور الكرياتين.

وفي دراسة أجريت على بالغين مصابين بألزهايمر، وجد الباحثون أن تناول مكملات الكرياتين أحادي الهيدرات لمدة 8 أسابيع ساهم في زيادة مستويات الكرياتين في أدمغتهم، وتحسن في القدرات المعرفية لديهم.

قد يهمك: بينها فيتامين د- 4 فيتامينات نقصها يؤدي إلى النسيان المتكرر

3- المغنيسيوم

يمثل المغنيسيوم أهمية كبيرة لصحة الدماغ، لأنه يلعب دورًا كبيرًا في الكثير من العمليات الحيوية المرتبطة بالدماغ، مثل نقل الإشارات العصبية وإطلاق النواقل العصبية وتنظيم النوم والتحكم في التوتر.

وأظهرت دراسة عام 2022 أن تناول مكملات ثريونات المغنيسيوم ساعد على زيادة مستويات المغنيسيوم في الدماغ وتقوية الذاكرة.

ويرجى العلم أن فعالية المغنيسيوم في تحسين جودة النوم وتقليل التوتر تجعله من المكملات الغذائية المفيدة لعلاج التشوش الذهني وضعف التركيز.

4- فيتامين د

دعم وظائف الدماغ من أبرز الفوائد التي يقدمها فيتامين د بالجسم، لأن فعال في تنظيم عملية الالتهاب العصبي، مما يقلل من خطر الإصابة بالأمراض العصبية والتدهور المعرفي.

قد يهمك أيضًا: انتبه- علامات تدل على وجود مشكلة في الدماغ