احذر هذه العادات عند الاستيقاظ في الصباح- تسبب مشاكل نفسية

الصباح مصدرٌ للتفاؤل، وله القدرة على إنجاح يومك أو إفساده، فمن المهم اختيار الطريقة الصحيحة لبدء الصباح، فعادة أو تصرف خاطئ واحد قد يؤثر سلبًا على إنتاجية اليوم وصحتك النفسية، قد يبدو استخدام الهاتف في الصباح الباكر، وتفويت وجبة الإفطار، وعدم التعبير عن الامتنان أمورًا تافهة، لكنها قد تُلحق ضررًا بالغًا على المدى البعيد، هذه العادات التي تبدو غير ضارة لا تؤثر على صحتك الجسدية فحسب، بل قد تُسبب أيضًا القلق، وانخفاضًا في تقدير الذات، وتُستنزف طاقتك العاطفية.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، 5 عادات صباحية تُؤثر سلبًا على صحتك العقلية، وفقًا لـ"onlymyhealth".

1- استخدام الهاتف أول شيء في الصباح

تنقل أعيننا من مرحلة الراحة المباشرة إلى مرحلة مرهقة، فالضوء الإضافي، وتأثير الأخبار العاجلة في الصباح، يمكن أن يزيد من مشاعر الضيق.

تستيقظ وتستجيب لما هو خارجك بدلًا من الإنصات لأفكارك ومشاعرك، هذا سيجعلك مشتتًا، أو حتى محبطًا.

اقرأ أيضًا: 4 عادات صباحية تعزز صحة الجهاز الهضمي

2- تخطي وجبة الإفطار أو تناول شيء غير صحي

إن تخطي وجبة الإفطار أو تناول أطعمة غنية بالسكريات كوجبة إفطار لا يضر جسمك فحسب، بل يؤثر سلبًا أيضًا على مزاجك وقدرتك على التفكير بوضوح.

قد يؤدي اتباع نظام غذائي صباحي غير صحي إلى انخفاض سكر الدم، مما يؤثر على مستوى الطاقة والتركيز والتحكم في المزاج.

يحتاج دماغك إلى غذاء مغذٍّ، فبدون العناصر الغذائية الأساسية كالدهون الصحية والبروتينات، يصعب السيطرة على التوتر، وقد يؤدي إلى الانفعال والتعب.

3- عدم وجود روتين ثابت

الاستيقاظ متأخرًا، بعد مشاهدة مسلسلات طويلة في وقت متأخر من الليل، قد يؤدي إلى صباحات عصيبة.

هذا التناقض قد يؤدي إلى تخطي وجبة الإفطار. علاوة على ذلك، فإن هذه العادة، إذا استمرت لفترة طويلة، قد تُحفز إنتاج الكورتيزول (هرمون التوتر) والبقاء في حالة ذهنية تفاعلية طوال اليوم.

بمجرد أن تبدأ يومك بمحاولة تعويض ما فاتك، يصعب عليك الشعور بالهدوء وضبط النفس.

قد يهمك: احذر غفوة المنبه.. 7 عادات صباحية خاطئة تدمر صحتك

4- أفكار الحديث الذاتي السلبي

ما تفكر فيه صباحًا ينعكس على مشاعرك، التفكير بأنك متأخر، وأن اليوم سيكون سيئًا، أو أنك تكره عملك، وأنت تفتح عينيك صباحًا، قد يُوقعك في دوامة نفسية، غالبًا ما تُترك هذه الأفكار دون نقاش، لكن تأثيرها الأكبر هو مزاجك وطاقتك ودافعيتك.

5- تخطي الحركة أو ضوء الشمس الصباحي

إن قضاء الصباح أمام شاشة هاتفك في ضوء خافت، مع إبقاء جسمك ثابتًا عند سطوع الشمس، قد يؤثر على إيقاعك اليومي ويقلل مستويات السيروتونين، ويؤثر انخفاض السيروتونين على التحكم في مزاجك وأنماط نومك وصحتك النفسية بشكل عام.