الفنانة منى زكي تصدم جمهورها: أعاني من هذا الاضطراب النفسي

كتب : مصطفى محمود

08:13 م 26/10/2026 تعديل في 08:27 م

عرض 3 صورة
عرض 3 صورة
عرض 3 صورة

تابعنا على

الفنانة منى زكي كشفت عن وجود تشابه بينها وبين نورا، الشخصية التي تجسدها في مسلسل طالع نازل، الذي يُعرض الآن على منصة شاهد.

الفنانة منى زكي تكشف التشابه بينها وبين نورا في مسلسل طالع نازل

"أنا شخص بيعاني من القلق ونوبات الهلع" هكذا تحدثت الفنانة منى زكي عن وجه التشابه بينها وبين شخصية نورا في مسلسل طالع نازل.

وأكدت منى زكي خلال حديثها في برنامج "تفاعلكم"، أن معاناتها من القلق جعلت تجسيد مشهد نوبة الهلع في مسلسل طالع نازل شديد الصعوبة أمام الكاميرا.

الفنانة منى زكي ونوبات الهلع.. نصائح للتغلب عليها

1- استرخاء العضلات التدريجي

يلعب استرخاء العضلات التدريجي دورًا كبيرًا في السيطرة على نوبات الهلع وأعراضه، مثل سرعة التنفس.

ويعتمد استرهاء العضلات التدريجي على شد مجموعات عضلية مختلفة في الجسم وإرخائها بالتتابع، كما هو موضح فيما يلي:

-شد العضلة لمدة 5 ثوان.

-يجب قول كلمة "relax" أثناء إرخاء العضلة.

-ترك العضلة في وضعية الاسترخاء لمدة 10 ثوان قبل الانتقال إلى العضلية التالية.

2- التنفس العميق

يساعد التنفس العميق، المعروف أيضًا بالتنفس الحجابي"، على التحكم في نوبات الهلع، بشرط تنفيذه في ضوء الخطوا التالية:

-الشهيق لمدة 4 ثوان.

-حبس النفس لمدة 7 ثوان.

-الزفير ببطء لمدة 8 ثوان.

3- الجلوس في مكان هادئ

يجب على مريض القلق الابتعاد عن المكان الذي حفّز نوبة الهلع لديه، والبحث عن مكان هادئ والجلوس فيه، حتى يتمكن من تنفيذ استرخاء العضلات التدريجي أو التنفس العميق.

4- إلهاء العقل

ينبغي على مريض القلق الاحتفاظ بشيء مألوف، مثل حجر أملس أو مشبك شعر أو صدفة، لأن التفكير في ملمسه أو شكله أو من صنعه يقلل نوبات الهلع عن طريق إلهاء العقل.

5- الحركة

تقل حدة نوبات الهلع لدى مرضى القلق عند ممارسة التمارين الخفيفة، مثل المشي، الذي يحفز المخ على إنتاج هرمون الإندروفين المسئول عن استرخاء الجسم وتحسين المزاج.

ومع ذلك، يجب عدم الإفراط في ممارسة الرياضة أو أداء التمارين عالية الكثافة، منعًا لتفاقم أعراض نوبة الهلع، مثل زيادة ضربات القلب.