مثبتة علميًا- 8 طرق لتعزيز الأداء الجنسي للرجال

إذا كنت ترغب في تحسين قدرتك ورغبتك الجنسية، هناك طرق ثبت علميًا أنها تساعد على تعزيز الأداء والدافع الجنسي للرجال.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، طرق تعزيز الأداء الجنسي للرجال، وفقًا لموقع "Very wellhealth" و"Men'sHealth".

اقرأ أيضًا: لا تفعلها- 10 عادات يومية تدمر حياتك الجنسية

كيف تحسن أداءك الجنسي أثناء العلاقة الحميمة؟

1- التغذية الصحية

ثبت أن النظام الغذائي الصحي يعزز الأداء الجنسي للرجال أثناء العلاقة الحميمة، ويجعلهم أقل عرضة للإصابة بضعف الانتصاب.

وتعتبر حمية البحر الأبيض المتوسط من أبرز الأنظمة الغذائية التي تساعد على تحسين الأداء الجنسي للرجال، لأنه تعزز صحة القلب والأوعية الدموية، وهو أمر في غاية الأهمية للعلاقة الحميمة.

قد يهمك: ماذا يحدث بجسمك عند اتباع حمية البحر المتوسط لمدة عام؟.. دراسة توضح

2- تجنب الكحوليات

في دراسات أجرتها جامعة نيوكاسل، وجد الباحثون أن الإفراط في شرب الكحوليات يقلل التستوستيرون لدى الرجال، لأن المشروبات الكحولية. تدمر خلايا الخصيتين المسئولتين عن إنتاج عن هرمون الذكورة.

3- تناول L-Arginine

L-Arginine هو حمض أميني يمثل أهمية كبيرة للرجال الذين يعانون من ضعف الانتصاب، لأن هناك أبحاث أثبتت أنه فعال في العلاج بمفرده أو بالاشتراك مع الأدوية الأخرى.

للاطلاع على مزيد من المعلومات المتعلقة بحمض الأرجينين، اضغط هنا.

قد يهمك أيضًا: المكملات الغذائية للرجال.. 7 أنواع لتحسين عملية الانتصاب

4- الحصول على فيتامين د

كشفت دراسة منشورة في المجلة الآسيوية لعلم الذكورة، عن وجود علاقة وثيقة بين توازن فيتامين د لدى الرجال وجودة السائل المنوي والقدرة الإنجابية ومستويات هرمون التستوستيرون.

5- الحفاظ على نشاط الجسم

يصبح الأداء الجنسي للرجال أكثر كفاءة أثناء العلاقة الحميمة عند الحفاظ على نشاط الجسم عن طريق ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

وتشير بعض الأدلة العلمية أن التمارين الهوائية لها تأثيرات إيجابية على الرجال الذين يعانون من ضعف الانتصاب، خاصةً عند ممارستها بصورة منتظمة.

اقرأ أيضًا: تمارين تخلصك من ضعف الانتصاب وسرعة القذف

6- النوم الجيد

لاحظ الباحثون في دراسة منشورة بمجلة طب النوم السريري، أن الرجال الذين ينامون لساعات قليلة كل ليلة يعانون من انحفاض الدافع والأداء الجنسي.

وتوصلت دراسة أخرى لنتائج مشابهة، حيث أوضحت أن الرجال الذين ينامون 5 ساعات فقط يوميًا تنخفض لديهم مستويات هرمون التستوستيرون بنسبة تصل إلى 15%.

7- الإقلاع عن التدخين

بحسب الأبحاث، يؤثر الدخين سلبًا على إنتاج الحيوانات المنوية وحركتها. كما توصلت دراسة عام 2022 إلى أن ضعف الانتصاب أكثر شيوعًا بين المدخنين بنسبة 31%.

8- السيطرة على إجهاد

الإجهاد الذي يتعرض له الرجال في الحياة اليومية له تأثيرات سلبية على صحتهم الجنسية، حيث يضعف الدافع الجنسي.

في المقابل، ثبت أن هناك علاقة وثيقة بين انخفاض مستوى الإجهاد لدى الرجال وزيادة رغبتهم الجنسية.

قد يهمك: الحالة النفسية تؤثر على قوة الانتصاب.. نصائح ضرورية