لراغبي الرشاقة.. هكذا تنقص الوزن سريعًا بطرق صحية

01:16 م الإثنين 11 مارس 2019
لراغبي الرشاقة.. هكذا تنقص الوزن سريعًا بطرق صحية

إنقاص الوزن

مساحة إعلانية

كتبت– أميرة عبد الرازق

يسعى كثيرون إلى إنقاص الوزن سريعًا لكنهم يتبعون طرق خاطئة وربما تؤثر على صحتهم أو تأتي بنتائج عكسية، لذلك هناك حاجة لمعرفة كيفية إنقاص الوزن بسرعة وبطريقة صحية في نفس الوقت.

"الكونسلتو" يستعرض أكثر الطرق الصحية التي تمكنكم من إنقاص الوزن بأمان ودون أضرار على صحتكم، كما يذكرها موقع "Medical News Today" كالتالي:

جرب الصيام المتقطع

إذا كنت جربت الكثير من حيل إنقاص الوزن ولم تفلح معك، فجرب الآن الصيام المتقطع، وهو وسيلة نجحت في إنقاص الوزن لدى أشخاص كثيرين يعانون البدانة المفرطة، كما تقول الدراسات.

الصيام المتقطع عبارة عن الانقطاع عن تناول الطعام لعدد من الساعات خلال اليوم، مع حساب السعرات الحرارية التي تحتاج إليها كي تفقد الوزن وتناولها في وقت محدد من اليوم فقط.

من أشهر طرق الصيام المتقطع هو صوم 16 ساعة في اليوم متضمنة ساعات النوم، مع تناول جميع الوجبات خلال 8 ساعات فقط من اليوم، مع العلم أن فترة الصيام تعني الانقطاع عن الأطعمة والمشروبات باستثناء الماء والمشروبات العشبية والشاي والقهوة غير المحلاة.

تناول البروتين في الإفطار

مشكلة الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن هي أنهم يعانون الجوع كثيرًا، فتقييد السعرات الحرارية يعني أن تتناول كمية أقل من الطعام وهذا بدوره يعني أن تجوع أكثر.

ووفقًا للدراسات فإن تناول البروتين في وجبة الإفطار يجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة من اليوم ولا تجوع كثيرًا، لأن البروتين يقلل من هرمون الجوع "الجريلين" ويزيد من الهرمونات المسئولة عن الشبع.

ومن الاختيارات الجيدة لتناول البروتين على الإفطار هي البيض والشوفان والمكسرات والسردين وتناول البذور مثل بذور الشيا.

الامتناع عن السكريات والكربوهيدرات المكررة

إذا كان نظامك الغذائي يتضمن كمية من الكربوهيدرات المكررة والسكريات فقد حان الوقت لأن تمتنع عنها تماما، فهي تعمل على زيادة الوزن بصورة سريعة.

ومن أمثلة الكربوهيدرات المكررة: الأرز الأبيض والخبز الأبيض والمكرونة البيضاء، فهي كلها كربوهيدرات منزوعة الألياف وهذا يعجل امتصاصها في الأمعاء أسرع وتحولها إلى جلوكوز في الدم، ما يحفز إنتاج هرمون الإنسولين الذي بدوره يحفز تخزين الدهون.

حتى تتخلص من الكربوهيدرات المكررة يمكنك تناول:

- الأرز البني والخبز الأسمر والمكرونة البنية.

- الفواكه والمكسرات والبذور بدلًا من الوجبات الخفيفة المليئة بالسكر.

- شاي الأعشاب والمياه المضاف إليها فاكهة بدلًا مشروبات الصودا.

- السموثي بالماء أو الحليب بدلًا من عصير الفاكهة.

اقرأ أيضًا: لنجاح الدايت.. احذر 10 أسباب تمنعك من فقدان الوزن

تناول الكثير من الألياف

عندما تشعر بالجوع الشديد بينما تتبع نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن فيجب أن تتجه للأطعمة الغنية بالألياف والتي تشعرك بالشبع لوقت طويل من اليوم وبالتالي لا تتناول الكثير من الطعام فيقل وزنك.

ومن أمثلة الأطعمة الغنية بالألياف:

- الحبوب الكاملة، مثل الشوفان والخبز الأسمر والشعير.

- الفواكه والخضراوات.

- البازلاء والفاصوليا والبقوليات عموما.

- المكسرات والبذور.

موازنة بكتيريا الأمعاء

سر آخر من أسرار إنقاص الوزن سريعًا وبصورة صحية، وهو الحفاظ على توازن بكتيريا الأمعاء الجيدة، فأمعاء الإنسان تحتوي على عدد كبير من البكتيريا بعضها ما يزيد من كمية الطاقة التي يحصدها الإنسان من الطعام ما يؤدي لترسب الدهون في الجسم، وبعضها بكتيريا نافعة تساعد على إنقاص الوزن.

وحتى تزيد من هذه البكتيريا النافعة عليك بتناول أطعمة مثل:

- الفواكه والخضراوات والحبوب.

- الزبادي واللبن الرائب.

الحصول على نوم كافٍ

لا تتعجب عندما تعرف أن النوم الكافي من الوسائل التي تفقدك الوزن بصورة سريعة وصحية، فالكثير من الدراسات أوضحت أن النوم أقل من 5 إلى 6 ساعات في اليوم يرتبط بزيادة البدانة، وهناك العديد من الأسباب التي تفسر ذلك.

فالأبحاث تقول إن قلة النوم تبطئ من عملية حرق الدهون في الجسم وبالتالي يزداد الوزن، كما أن قلة النوم تعزز إفراز هرموني الإنسولين والكورتيزول وهما مسئولان عن تخزين الدهون كذلك. بالإضافة إلى أن النوم جيدا ينظم الهرمونات المسئولة عن الشهية.

السيطرة على الضغط العصبي

عندما يتعرض الإنسان إلى الضغط العصبي يفرز الجسم الهرمونات المسئولة عن التوتر مثل الأدرنالين التي تقلل الشهية، ولكن إذا أصبح هذا التوتر مزمنا فإن كميات هرمون الكورتيزول في الجسم تصبح كبيرة وهو هرمون التوتر والمسئول أيضا عن تخزين الدهون في الجسم وفتح الشهية.

وحتى تتخلص من الضغط العصبي المزمن يمكنك تجربة:

- تمارين اليوجا والتأمل.

- تقنيات التنفس والاسترخاء.

- قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق للتمشية على سبيل المثال.

اقرأ أيضًا: بعيدا عن الصالات الرياضية.. 9 أنشطة ممتعة تخلصك من الوزن الزائد

الأخبار المتعلقة

  • تريد إنقاص وزنك؟.. تجنب هذا الخطأ

    تريد إنقاص وزنك؟.. تجنب هذا الخطأ

  • رغم اتباع نظام "دايت".. 6 أخطاء تمنعك من فقدان الوزن

    رغم اتباع نظام "دايت".. 6 أخطاء تمنعك من فقدان الوزن

  • مشروبات ترفع معدل حرق الدهون بالجسم..تعرف عليها

    مشروبات ترفع معدل حرق الدهون بالجسم..تعرف عليها

  • وداعا للدايت.. هكذا تفقد وزنك دون رجيم

    وداعا للدايت.. هكذا تفقد وزنك دون رجيم

  • لهذا السبب.. النوم أفضل من الرياضة لفقدان الوزن

    لهذا السبب.. النوم أفضل من الرياضة لفقدان الوزن

  •  الدكتور كريم جمال أخصائي التغذية يتحدث عن أفضل أنظمة الدايت

    الدكتور كريم جمال أخصائي التغذية يتحدث عن أفضل أنظمة الدايت

أحدث الموضوعات

  • طفلك يعاني البدانة..إليك الحل‎

    طفلك يعاني البدانة..إليك الحل‎

    زيادة الوزن عند الأطفال مشكلة تؤرق الأمهات، كما تجعل الطفل

  • يسبب السكتة الدماغية.. تعرف على خطر الأكل أمام التليفزيون

    يسبب السكتة الدماغية.. تعرف على خطر الأكل أمام التليفزيون

    يسبب السكتة الدماغية.. تعرف على خطر الأكل أمام التليفزيون

  • بالفيديو.. طبيب يوضح خطورة التدخين على القدرة الجنسية

    بالفيديو.. طبيب يوضح خطورة التدخين على القدرة الجنسية

    بالفيديو.. طبيب يوضح خطورة التدخين على القدرة الجنسية

  •   لتجنب الحوادث.. نصائح لمرضى حساسية الربيع خلال القيادة

    لتجنب الحوادث.. نصائح لمرضى حساسية الربيع خلال القيادة

    تعتبر الحساسية بسبب حبوب اللقاح من الأمور المزعجة بالنسبة للمرضى عند قيادة السيارة، حيث تصيبهم بالكثير من العطس الذي يهدد سلامة وأمان القيادة.

  •  علامات تخبرك بنوع  جنينك بدون طبيب

    علامات تخبرك بنوع جنينك بدون طبيب

    يعتبر السونار أو الموجات فوق الصوتية إحدى الطرق التي يعتمد عليها الطبيب،

  • تطبيق ذكي يقضى على خوفك من المرتفعات ..تعرف عليه

    تطبيق ذكي يقضى على خوفك من المرتفعات ..تعرف عليه

    ابتكر مجموعة من العلماء تطبيقا على الهواتف الذكية يساعد الذين يعانون فوبيا المرتفعات.

  •  دايت الإمتحانات..تعرف على كيفية تنفيذه

    دايت الإمتحانات..تعرف على كيفية تنفيذه

    في بعض الأحيان تأتي فترة الإمتحانات ويكون هناك بعض الطلاب تتبع إنظمة لإنقاص الوزن، ولكن يتوقفون عن اتباعها خشية من فقدان التركيز أثناء المذاكرة أو الامتحان.

  • هل تؤدي للوفاة؟..دراسة تكشف تأثير الوحدة على مرضى القلب

    هل تؤدي للوفاة؟..دراسة تكشف تأثير الوحدة على مرضى القلب

    أعلن مجموعة من العلماء أن الوحدة لا ترتبط بتفاقم أمراض القلب أو إصابتهم بأزمات قلبية تؤدي إلى وفاتهم.

  •  بالفيديو للرجال..  هذه هي المعدلات الطبيعية لفحص السائل المنوي‎

    بالفيديو للرجال.. هذه هي المعدلات الطبيعية لفحص السائل المنوي‎

    للمقبلين على الزواج.. تعرف على المعدلات الطبيعية لتحليل السائل المنوي‎

  •   مفاجأة لحومها غير حقيقية.. إليك أضرار الوجبات السريعة

    مفاجأة لحومها غير حقيقية.. إليك أضرار الوجبات السريعة

    إذا كنت أحد محبي الوجبات السريعة فبالتأكيد أكثر ما يجذبك فيها هو مذاقها ومظهرها الشهي، لكن قبل أن تقدم على تناولها مرة أخرى يجب أن تفكر في الآثار الجانبية التي تنتج عن تناول هذه الوجبات السريعة.

  • تدخين الآباء يصيب الأطفال بهذا الخطر المميت

    تدخين الآباء يصيب الأطفال بهذا الخطر المميت

    توصلت دراسة حديثة إلى أن تدخين الآباء قد يسبب العيوب الخلقية في القلب لأطفالهم.

مساحة إعلانية

مساحة إعلانية

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين