للحصول على قوام "بريجيت باردو".. إليكِ 10 نصائح لنجاح الرجيم الفرنسي

04:02 م الأربعاء 22 يناير 2020
للحصول على قوام "بريجيت باردو".. إليكِ 10 نصائح لنجاح الرجيم الفرنسي

بريجيت باردو

إعلان

كتبت - أمنية قلاوون:

تشتهر الفرنسيات بالأجسام ذات القوام المثالي، واللاتي من بينهن الممثلة وعارضة الأزياء الشهيرة "بريجيت باردو" نجمة جيل الخميسنيات والستينيات من القرن الماضي، والتي عرفت عند العرب بمثال الجمال وملهمة الموضة الفرنسية طيلة الفترة الماضية، فهل يمكنك الحصول على القوام الفرنسي؟

ويستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، خطوات اتباع الرجيم الفرنسي ونصائح لنجاحه، وفقًا لموقع"WebMD”.

ما هو النظام الغذائي الفرنسي؟

تعتمد الحمية الفرنسية على تناول الأطعمة التي تحتوي على جميع العناصر الغذائية من كربوهيدرات وألياف ونشويات وبروتين، على أن تتضمن هذه الأطعمة نكهات وتكون ذات سعرات حرارية قليلة، ويكمن السر في تناول كميات صغيرة من الأطعمة.

اقرأ أيضًا: حمية "أوبرا وينفري".. إليك كل ماتريد معرفته عن رجيم النقاط

وجبات الحمية الفرنسية

هذا النموذج مكون من يوم به الإفطار والغداء والعشاء:

وجبة الإفطار: خبز صغير (توست)، كوب من الحليب، طيق صغير من الجرانولا المضاف إليها شرائح الفاكهة، كوب من القهوة.

الغداء: شريحة صغيرة من اللحم (البقري أو الدجاج)، حسب الرغبة، قطعة من الجبن كامل الدسم، كوب من القهوة.

العشاء: قطعة صغيرة من السمك، طبق من الخضروات الطازجة المشوية.

الحلوى: الشيكولاتة الداكنة.

اقرأ أيضًا: الخبز البلدي أم الفينو.. أيهما أفضل للرجيم؟

الأطعمة المسموح بها في الرجيم الفرنسي

هذه الأطعمة تحتوي على قيمة غذائية عالية وفي نفس الوقت صحية ومناسبة لفقدان الوزن:

1-البروتين الحيواني الموجود في اللحوم الحمراء والدجاج والأسماك.

2-منتجات الألبان مثل الجبن كامل الدسم، والحليب والزبادي.

3-الخضروات والفواكه الطازجة.

4-المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة.

5-الخبز.

6-الزبدة.

نصائح لنجاح الرجيم الفرنسي

1-مراقبة الطعام

يقول بول روزين، دكتوراه في علم النفس، بجامعة بنسلفانيا، بإمكان الأشخاص تناول جميع الأطعمة التي تحتوي على نكهات ومُعدة بمذاق شهي، ولكن بأجزاء صغيرة، حيث يتكون الطبق الفرنسي من جميع العناصر الغذائية رغم قلة كميتها.

2-ثلاث وجبات في اليوم

يتبع الفرنسيون نظام غذائي مكون من ثلاث وجبات في اليوم، ولا يتم تفويت وجبة واحدة منهم، ما يؤدي إلى ارتفاع مستويات التمثيل الغذائي في الجسم، وبالتالي تحفيز الخلايا على عدم تراكم الدهون بداخلها، مما يساعد على ارتفاع معدلات حرق الدهون في الجسم.

3-مضغ الطعام ببطء

يقول خبير التغذية ويل كلور، مؤلف كتاب "لا تضع خطة للنظام الغذائي" إن الفرنسيين يتناولون وجبة سريعة مكونة من شطيرة "ساندوتش" في مدة تصل إلى 22 دقيقة، فيما يتناول الآخرون وجبة في مدة تصل إلى 12 دقيقة، حيث أن تناول الطعام بسرعة يؤدي إلى مزيد من الشراهة، نظرًا لأن الدماغ يستغرق متوسط 15 دقيقة ليستقبل إشارات المعدة الممتلئة.

4-الفواكه والخضروات الطازجة

يبحث الفرنسيون دائمًا عن الأطعمة الطازجة خاصًة في الخضروات والفواكه، لأن الأطعمة الطازجة تحتوي على قيمة غذائية أكبر مقارنًة بالمجففة، وهذه القيمة تتمثل في الألياف الغذائية التي تسهل هضم الطعام وزيادة الشعور بالشبع، فضلًا عن الفيتامينات والمعادن الهامة لصحة الجسم.

5-تناول الطعام مع العائلة

كشفت دراسة أجريت على حوالي 766 رجل وامرأة من فرنسا، يتميزون بالقوام الممشوق، أنهم يتناولون الطعام وسط العائلة يوميًا، وأشار خبراء التغذية إلى أن تناول الطعام مع مجموعة من الأشخاص يساعدك على الإبطاء، وبالتالي الشعور بالشبع سريعًا مقارنًة بتناول الطعام بمفردك.

6-التوقف عن الطعام لثوانٍ

يعتقد الفرنسيون أن التوقف عن تناول الطعام لبضع ثواني، يشعر الأشخاص بالشبع وعدم الرغبة في التهام الكثير من الطعام بعد العودة مجددًا، حيث تعطي هذه الحيلة الذكية وقتًا مستقطعًا للعقل ليهدأ ويدرك إشارات المعدة بالامتلاء والشعور بالشبع.

7-لا يوجد ممنوع

في النظام الغذائي الفرنسي لا يوجد شيء ممنوع، فيسمح هذه النظام بتناول الشيكولاتة الداكنة والكربوهيدرات، كما يسمح بوضع القليل من الملح للطعام.

8-المتعة في الأنشطة اليومية

لا يقضي الفرنسيون الكثير من الوقت في الصالات الرياضية، لكنهم يستمتعون بالأنشطة اليومية البسيطة، مثل: المشي وركوب الدراجة والرقص، ويقبل الشعب الفرنسي على ممارسة رياضة التنس وركوب الخيل.

9-الوجبة الذكية

تعتبر الحمية الفرنسية أقل الأنظمة الغذائية التي تحتوي على وجبات خفيفة بين الأطعمة، إلا أنها إن وجدت في الحالات النادرة، يجب أن تحتوي على الأطعمة الطازجة بدلًا من المصنعة، وأن يتم استبدال الحلوى بالفواكه والخضروات.

10-النهايات السعيدة

يستمتع الفرنسيون بالطعام، ويريدون إنهاء وجباتهم بطريقة مثالية لزيادة هرمون الدوبامين، أو هرمون السعادة، حتى أصبح إنهاء الطعام طريقتهم المفضلة والشهيرة في العالم، والمعروفة بـ"Ender" لذا تجدهم يفضلون الشيكولاتة الداكنة كنوع من الحلوى.

اقرأ أيضًا: وداعًا للدايت.. هكذا تفقد وزنك دون رجيم

قد يهمك: 10 أطعمة صحية تناولها ليلًا.. تحميك من زيادة الوزن

الأخبار المتعلقة

  •  الحشيش والماريجوانا وجهان لأسطورة واحدة.. هل يساعدان على فقدان الوزن؟

    الحشيش والماريجوانا وجهان لأسطورة واحدة.. هل يساعدان على فقدان الوزن؟

  • سعراتها أقل من الداكنة.. هل الشيكولاتة البيضاء أفضل للدايت؟

    سعراتها أقل من الداكنة.. هل الشيكولاتة البيضاء أفضل للدايت؟

  • أبزرها الكيتو.. تعرف على الحميات الأكثر بحثًا على جوجل في  2019

    أبزرها الكيتو.. تعرف على الحميات الأكثر بحثًا على جوجل في 2019

  • الخبز البلدي أم الفينو.. أيهما أفضل للرجيم؟

    الخبز البلدي أم الفينو.. أيهما أفضل للرجيم؟

  • مفيدة لصحة القلب وإنقاص الوزن.. إليك تمارين الـ "7دقائق" (صور)

    مفيدة لصحة القلب وإنقاص الوزن.. إليك تمارين الـ "7دقائق" (صور)

  • أغربها النوم لساعات طويلة.. 10 طرق لفقدان الوزن بدون دايت (صور)

    أغربها النوم لساعات طويلة.. 10 طرق لفقدان الوزن بدون دايت (صور)

أحدث الموضوعات

  • لأول مرة.. إجراء عملية زرع يد من متبرع حي

    لأول مرة.. إجراء عملية زرع يد من متبرع حي

    أجرى الأطباء أول عملية زرع يد في العالم من متبرع حي، وتم تنفيذ العملية في مستشفى عسكري فيتنامي في يناير الماضي.

  • تعرف على سرطان الأثنى عشر الذي أصاب الرئيس الراحل مبارك

    تعرف على سرطان الأثنى عشر الذي أصاب الرئيس الراحل مبارك

    أصيب الرئيس الأسبق محمد حسني مبارك بسرطان في الأثنى عشر، وخضع على إثره لجراحة استئصال للورم الذي يعد من أندر أنواع السرطان إذ يصيب واحد من كل مليون شخص، والأكثر عرضة للإصابة به من تجاوزوا الستين عام.

  • منزلك شديد البرودة في الشتاء؟.. إليك مخاطره والطرق الصحية للتدفئة

    منزلك شديد البرودة في الشتاء؟.. إليك مخاطره والطرق الصحية للتدفئة

    تقل درجة الحرارة في بعض المنازل مقارنة بغيرها، ما يزيد مخاطر إصابة سكان هذه المنازل بمشكلات صحية خطيرة تصل إلى حد السكتات الدماغية.

  • أبرزها السرطان.. 5 أمراض عانى منها الرئيس الراحل مبارك

    أبرزها السرطان.. 5 أمراض عانى منها الرئيس الراحل مبارك

    التقرير التالي يستعرض أبرز الأمراض والوعكات الصحية التي تعرض الرئيس الراحل محمد حسني مبارك

  • طبيب مبارك: الرئيس الراحل عانى من سرطان الأثنى عشر والرجفان الأذيني

    طبيب مبارك: الرئيس الراحل عانى من سرطان الأثنى عشر والرجفان الأذيني

    توفي منذ قليل الرئيس الأسبق محمد حسني مبارك عن عمر يناهز الـ92 عامًا، وفقًا لما أعلنه التلفزيون المصري، اليوم الثلاثاء، وذلك بعد تدهور حالته الصحية في الآونة الأخيرة.

  • إصابة نائب وزير الصحة الإيراني بفيروس كورونا

    إصابة نائب وزير الصحة الإيراني بفيروس كورونا

    نشر نائب وزير الصحة الإيراني علي رضا وهاب زاده عبر حسابه الشخصي على التويتر تغريدة أكد فيها إصابة نائب وزير الصحة الإيراني الآخر أيرج حريرجي بفيروس كورونا الجديد.

  • بالأسعار.. إليك قائمة بأبرز أدوية دهون الكبد ونصائح للوقاية منها

    بالأسعار.. إليك قائمة بأبرز أدوية دهون الكبد ونصائح للوقاية منها

    يعتبر الكبد العضو الرئيسي في جسم الإنسان المسؤول عن إزالة السموم، وتنقية الدم من المركبات الضارة، التي تهدد صحة الجسم، وتزيد فرص الإصابة بالأمراض، وقد تترسب بعض الدهون التي تؤدي إلى إصابة الكبد بالالتهاب، فكيف يمكن علاجها؟

  • منها قشر الموز.. أغرب 5 منتجات لخسارة الوزن (صور)

    منها قشر الموز.. أغرب 5 منتجات لخسارة الوزن (صور)

    يسعى الكثير من الراغبين في خسارة الوزن الزائد إلى اتباع العديد من الطرق للوصول إلى هذا الهدف، حتى وإن اضطروا أحيانًا إلى تناول بعض المنتجات غير المألوفة.

  • الكويت تسجل 8 حالات بفيروس كورونا.. وارتفاع الإصابات في البحرين

    الكويت تسجل 8 حالات بفيروس كورونا.. وارتفاع الإصابات في البحرين

    أعلنت الكويت والبحرين، الثلاثاء، اكتشاف حالات جديدة مصابة بفيروس "كورونا" المستجد، جميعهم كانوا قادمين من إيران.

  • التعرق الليلي ينذرك بهذا النوع من السرطان

    التعرق الليلي ينذرك بهذا النوع من السرطان

    يوجد أكثر من 200 نوع مختلف من السرطان، لذا تختلف الأعراض حسب المكان الذي يبدأ فيه المرض، والمكان الذي ينتشر إليه.

  • بالأرقام.. 7 دول عربية وصل إليها فيروس كورونا (صور)

    بالأرقام.. 7 دول عربية وصل إليها فيروس كورونا (صور)

    ترتفع حالات الإصابة بفيروس كورونا يومًا بعد يوم على مستوى العالم، حتى وصل إلى العديد من الدول العربية وذلك وسط إجراءات مكثفة للسيطرة عليه.

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين