للحصول على قوام "بريجيت باردو".. إليكِ 10 نصائح لنجاح الرجيم الفرنسي

04:02 م الأربعاء 22 يناير 2020
للحصول على قوام "بريجيت باردو".. إليكِ 10 نصائح لنجاح الرجيم الفرنسي

بريجيت باردو

إعلان

كتبت - أمنية قلاوون:

تشتهر الفرنسيات بالأجسام ذات القوام المثالي، واللاتي من بينهن الممثلة وعارضة الأزياء الشهيرة "بريجيت باردو" نجمة جيل الخميسنيات والستينيات من القرن الماضي، والتي عرفت عند العرب بمثال الجمال وملهمة الموضة الفرنسية طيلة الفترة الماضية، فهل يمكنك الحصول على القوام الفرنسي؟

ويستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، خطوات اتباع الرجيم الفرنسي ونصائح لنجاحه، وفقًا لموقع"WebMD”.

ما هو النظام الغذائي الفرنسي؟

تعتمد الحمية الفرنسية على تناول الأطعمة التي تحتوي على جميع العناصر الغذائية من كربوهيدرات وألياف ونشويات وبروتين، على أن تتضمن هذه الأطعمة نكهات وتكون ذات سعرات حرارية قليلة، ويكمن السر في تناول كميات صغيرة من الأطعمة.

اقرأ أيضًا: حمية "أوبرا وينفري".. إليك كل ماتريد معرفته عن رجيم النقاط

وجبات الحمية الفرنسية

هذا النموذج مكون من يوم به الإفطار والغداء والعشاء:

وجبة الإفطار: خبز صغير (توست)، كوب من الحليب، طيق صغير من الجرانولا المضاف إليها شرائح الفاكهة، كوب من القهوة.

الغداء: شريحة صغيرة من اللحم (البقري أو الدجاج)، حسب الرغبة، قطعة من الجبن كامل الدسم، كوب من القهوة.

العشاء: قطعة صغيرة من السمك، طبق من الخضروات الطازجة المشوية.

الحلوى: الشيكولاتة الداكنة.

اقرأ أيضًا: الخبز البلدي أم الفينو.. أيهما أفضل للرجيم؟

الأطعمة المسموح بها في الرجيم الفرنسي

هذه الأطعمة تحتوي على قيمة غذائية عالية وفي نفس الوقت صحية ومناسبة لفقدان الوزن:

1-البروتين الحيواني الموجود في اللحوم الحمراء والدجاج والأسماك.

2-منتجات الألبان مثل الجبن كامل الدسم، والحليب والزبادي.

3-الخضروات والفواكه الطازجة.

4-المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة.

5-الخبز.

6-الزبدة.

نصائح لنجاح الرجيم الفرنسي

1-مراقبة الطعام

يقول بول روزين، دكتوراه في علم النفس، بجامعة بنسلفانيا، بإمكان الأشخاص تناول جميع الأطعمة التي تحتوي على نكهات ومُعدة بمذاق شهي، ولكن بأجزاء صغيرة، حيث يتكون الطبق الفرنسي من جميع العناصر الغذائية رغم قلة كميتها.

2-ثلاث وجبات في اليوم

يتبع الفرنسيون نظام غذائي مكون من ثلاث وجبات في اليوم، ولا يتم تفويت وجبة واحدة منهم، ما يؤدي إلى ارتفاع مستويات التمثيل الغذائي في الجسم، وبالتالي تحفيز الخلايا على عدم تراكم الدهون بداخلها، مما يساعد على ارتفاع معدلات حرق الدهون في الجسم.

3-مضغ الطعام ببطء

يقول خبير التغذية ويل كلور، مؤلف كتاب "لا تضع خطة للنظام الغذائي" إن الفرنسيين يتناولون وجبة سريعة مكونة من شطيرة "ساندوتش" في مدة تصل إلى 22 دقيقة، فيما يتناول الآخرون وجبة في مدة تصل إلى 12 دقيقة، حيث أن تناول الطعام بسرعة يؤدي إلى مزيد من الشراهة، نظرًا لأن الدماغ يستغرق متوسط 15 دقيقة ليستقبل إشارات المعدة الممتلئة.

4-الفواكه والخضروات الطازجة

يبحث الفرنسيون دائمًا عن الأطعمة الطازجة خاصًة في الخضروات والفواكه، لأن الأطعمة الطازجة تحتوي على قيمة غذائية أكبر مقارنًة بالمجففة، وهذه القيمة تتمثل في الألياف الغذائية التي تسهل هضم الطعام وزيادة الشعور بالشبع، فضلًا عن الفيتامينات والمعادن الهامة لصحة الجسم.

5-تناول الطعام مع العائلة

كشفت دراسة أجريت على حوالي 766 رجل وامرأة من فرنسا، يتميزون بالقوام الممشوق، أنهم يتناولون الطعام وسط العائلة يوميًا، وأشار خبراء التغذية إلى أن تناول الطعام مع مجموعة من الأشخاص يساعدك على الإبطاء، وبالتالي الشعور بالشبع سريعًا مقارنًة بتناول الطعام بمفردك.

6-التوقف عن الطعام لثوانٍ

يعتقد الفرنسيون أن التوقف عن تناول الطعام لبضع ثواني، يشعر الأشخاص بالشبع وعدم الرغبة في التهام الكثير من الطعام بعد العودة مجددًا، حيث تعطي هذه الحيلة الذكية وقتًا مستقطعًا للعقل ليهدأ ويدرك إشارات المعدة بالامتلاء والشعور بالشبع.

7-لا يوجد ممنوع

في النظام الغذائي الفرنسي لا يوجد شيء ممنوع، فيسمح هذه النظام بتناول الشيكولاتة الداكنة والكربوهيدرات، كما يسمح بوضع القليل من الملح للطعام.

8-المتعة في الأنشطة اليومية

لا يقضي الفرنسيون الكثير من الوقت في الصالات الرياضية، لكنهم يستمتعون بالأنشطة اليومية البسيطة، مثل: المشي وركوب الدراجة والرقص، ويقبل الشعب الفرنسي على ممارسة رياضة التنس وركوب الخيل.

9-الوجبة الذكية

تعتبر الحمية الفرنسية أقل الأنظمة الغذائية التي تحتوي على وجبات خفيفة بين الأطعمة، إلا أنها إن وجدت في الحالات النادرة، يجب أن تحتوي على الأطعمة الطازجة بدلًا من المصنعة، وأن يتم استبدال الحلوى بالفواكه والخضروات.

10-النهايات السعيدة

يستمتع الفرنسيون بالطعام، ويريدون إنهاء وجباتهم بطريقة مثالية لزيادة هرمون الدوبامين، أو هرمون السعادة، حتى أصبح إنهاء الطعام طريقتهم المفضلة والشهيرة في العالم، والمعروفة بـ"Ender" لذا تجدهم يفضلون الشيكولاتة الداكنة كنوع من الحلوى.

اقرأ أيضًا: وداعًا للدايت.. هكذا تفقد وزنك دون رجيم

قد يهمك: 10 أطعمة صحية تناولها ليلًا.. تحميك من زيادة الوزن

الأخبار المتعلقة

  • للراغبين في إنقاص الوزن في رمضان.. 6 نصائح ذهبية تساعد على ذلك

    للراغبين في إنقاص الوزن في رمضان.. 6 نصائح ذهبية تساعد على ذلك

  • لمتبعي الدايت.. 5 أنواع حساء قليلة السعرات الحرارية (صور)

    لمتبعي الدايت.. 5 أنواع حساء قليلة السعرات الحرارية (صور)

  •  الحشيش والماريجوانا وجهان لأسطورة واحدة.. هل يساعدان على فقدان الوزن؟

    الحشيش والماريجوانا وجهان لأسطورة واحدة.. هل يساعدان على فقدان الوزن؟

  • سعراتها أقل من الداكنة.. هل الشيكولاتة البيضاء أفضل للدايت؟

    سعراتها أقل من الداكنة.. هل الشيكولاتة البيضاء أفضل للدايت؟

  • أبزرها الكيتو.. تعرف على الحميات الأكثر بحثًا على جوجل في  2019

    أبزرها الكيتو.. تعرف على الحميات الأكثر بحثًا على جوجل في 2019

  • الخبز البلدي أم الفينو.. أيهما أفضل للرجيم؟

    الخبز البلدي أم الفينو.. أيهما أفضل للرجيم؟

أحدث الموضوعات

  • الأعداد في تزايد.. "الصحة": تسجيل 745 إصابة جديدة بكورونا.. و21 حالة وفاة

    الأعداد في تزايد.. "الصحة": تسجيل 745 إصابة جديدة بكورونا.. و21 حالة

    أعلنت وزارة الصحة والسكان، عن تسجيل 745 حالة جديدة، ثبتت إصابتهم معمليًا بفيروس كورونا المستجد، ليبلغ إجمالي المصابين بالعدوى في مصر 14229 حالة.

  • تجنّب التكييف.. 9 نصائح ذهبية للتغلّب على الشعور بالحر في المنزل

    تجنّب التكييف.. 9 نصائح ذهبية للتغلّب على الشعور بالحر في المنزل

    تحتفظ المنازل بالحرارة لفترات طويلة، تأثرًا بدرجة حرارة الطقس الخارجي، فكيف يمكن التغلب على الشعور بالحر أثناء التواجد في المنزل؟

  • تحذيرات من ارتداء مرضى الربو والرئة للكمامات

    تحذيرات من ارتداء مرضى الربو والرئة للكمامات

    حذر الخبراء من أن الأشخاص الذين يعانون من الربو أو أمراض الرئة الأخرى يجب ألا يرتدوا قناع الوجه "الكمامة" إذا كان ذلك يزيد من صعوبة التنفس.

  • بريطانيا توافق على اختبارات الأجسام المضادة لكورونا

    بريطانيا توافق على اختبارات الأجسام المضادة لكورونا

    وافقت هيئة الصحة العامة بإنجلترا على إجراء اختبار أجسام مضادة لتحديد ما إذا كان الشخص قد أصيب بفيروس كورونا المستجد وهل لديه أجسام مضادة للفيروس أم لا؟

  • دراسة: الإصابة بنزلات البرد تحميك من فيروس كورونا

    دراسة: الإصابة بنزلات البرد تحميك من فيروس كورونا

    ادعى خبراء أن الإصابة بنزلات البرد يمكن أن تساعد في محاربة فيروس كورونا، ما يزيد الآمال لدى البعض بأن لديهم درجة من الحماية.

  •  تجنبها على الإفطار.. 5 أطعمة ترفع حرارة جسمك (صور)

    تجنبها على الإفطار.. 5 أطعمة ترفع حرارة جسمك (صور)

    "الكونسلتو" يستعرض في الصفحات التالية، الأطعمة التي تساعد على رفع حرارة الجسم

  • تجنبك مشكلات المعدة.. 10 نصائح غذائية احرص عليها في أول أيام العيد

    تجنبك مشكلات المعدة.. 10 نصائح غذائية احرص عليها في أول أيام العيد

    يقبل البعض على تناول كميات كبيرة من الأطعمة والحلويات في أيام العيد، ما يؤدي للتعرض لمشكلات صحية عديدة، ولا سيما اضطرابات الجهاز الهضمي.

  • سكتتان دماغيتان وفشل القلب.. عمر يحقق معجزة ويتعافى من كورونا

    سكتتان دماغيتان وفشل القلب.. عمر يحقق معجزة ويتعافى من كورونا

    حقق عمر تيلور الذي أصيب بفيروس كورونا إلى جانب الالتهاب الرئوي والإنتان وفشل القلب وسكتتين دماغيتين ما يشبه المعجزة وعاد إلى المنزل ليحضر الاحتفال بعيد ميلاد ابنه الأصغر.

  • "جونسون" توقف بيع بودرة الأطفال في أمريكا وكندا

    "جونسون" توقف بيع بودرة الأطفال في أمريكا وكندا

    قررت شركة "جونسون أند جونسون" التوقف عن بيع منتجها الأساسي، مسحوق "جونسون" للأطفال، في الولايات المتحدة وكندا.

  • 5 مكملات غذائية يحتاجها الجسم مع صيام رمضان (صور)

    5 مكملات غذائية يحتاجها الجسم مع صيام رمضان (صور)

    في الصفحات التالية، يستعرض "الكونسلتو" أفضل المكملات الغذائية مع الصيام في رمضان

  • ابتكار حاسبة تتنبأ بمضاعفات مرضى كورونا عبر الإنترنت

    ابتكار حاسبة تتنبأ بمضاعفات مرضى كورونا عبر الإنترنت

    ابتكر علماء صينيون آلة حاسبة تعمل عبر الإنترنت تتنبأ باحتمالية الإصابة بمضاعفات عدوى فيروس كورونا.

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • أسباب متعددة للإصابة بحساسية القضيب.. كيف يمكن علاجها؟

    أسباب متعددة للإصابة بحساسية القضيب.. كيف يمكن علاجها؟

  • احمرار السائل المنوي.. متى يستدعي الأمر زيارة الطبيب؟

    احمرار السائل المنوي.. متى يستدعي الأمر زيارة الطبيب؟

  • كتل كيس الصفن.. إليك الأسباب والعلاج

    كتل كيس الصفن.. إليك الأسباب والعلاج

  • مرض خلقي أم مكتسب؟.. إليك كل ما تريد معرفته عن تشوه الحيوانات المنوية

    مرض خلقي أم مكتسب؟.. إليك كل ما تريد معرفته عن تشوه الحيوانات المنوية

  • منها داء المشعرات.. أبرز 6 مشكلات صحية تصيب المهبل

    منها داء المشعرات.. أبرز 6 مشكلات صحية تصيب المهبل

  • منها ضعف الانتصاب والتبويض.. 6 مشكلات جنسية يعالجها القرنفل

    منها ضعف الانتصاب والتبويض.. 6 مشكلات جنسية يعالجها القرنفل

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين