وداعا للدايت.. هكذا تفقد وزنك دون رجيم

04:24 م الأربعاء 20 مارس 2019
وداعا للدايت.. هكذا تفقد وزنك دون رجيم

خطوات لإنقاص الوزن دون الدايت

إعلان

كتبت– أميرة عبد الرازق

يسعى كثيرون لفقدان الوزن الزائد وفي الوقت نفسه لا يرغبون في الحرمان من الأطعمة المفضلة لديهم.. لكن هناك العديد من الاستراتيجيات التي تساعد على التخسيس دون رجيم، يستعرضها "الكونسلتو"، وفقًا لموقع "Step To Health"، كالتالي:

تناول وجبات أكثر

- يجب على متبعي "الدايت" تقسيم وجباتهم الثلاث "الإفطار والغداء والعشاء" على خمس أو ست وجبات، بحيث يتم تناول وجبة كل ثلاث أو أربع ساعات.

- إن تقسيم الوجبات بهذا الشكل، يحافظ على مستوى السكر في الدم، وبالتالي يحميهم من النهم في تناول الطعام.

وجبة الإفطار

- إن تناول وجبة الإفطار من الأمور الهامة التي يجب على متبعي "الدايت" الالتزام بها، بحيث تكون مشبعة بنحو 25% من السعرات الحرارية التي يجب الحصول عليها على مدار اليوم.

- يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، ومنها:

الشوفا والحبوب.

الزبادي.

المكسرات والبذور.

بياض البيض أو صفار بيضة واحدة.

الفواكه والخضراوات.

زيت الزيتون.

المياه

تعتبر المياه من أهم المشروبات التي تساعد على خسارة الوزن، فهي لا تعمل فقط على إنقاص السعرات الحرارية، ولكنها تقوم بتنظيف الجسم من السموم، ما يحافظ على صحة الكلى والكبد.

اقرأ أيضا: وجبات خفيفة في المساء تساعد على فقدان الوزن

الحلوى

يجب على متبعي "الدايت" الحد من تناول الأطعمة المشبعة بالسكريات، كالحلوى والمشروبات الغازية، لاحتوائها على سعرات حرارية عالية، تكسب الجسم الدهون.

- إن الإفراط في تناول السكريات، قد يؤدي إلى الإصابة بأحد اضطرابات التمثيل الغذائي، مثل السكري والبدانة.

البروتين

تعتبر البروتينات من المأكولات الذيذة التي تُشعِر متناوليها بالشبع، فهي تعمل على كبح هرمونات الجوع، وبالتالي تمنع متبعي "الدايت" من النهم في تناول الطعام، وأهمها:

الأسماك والمأكولات البحرية.

اللحوم الخالية من الدهون.

البقوليات، مثل العدس والفاصوليا.

المكسرات والبذور.

البيض.

الأفوكادو.

منتجات الألبان.

ممارسة الرياضة

- هو الشيء الوحيد الذي يساعد على إنقاص الوزن دون اتباع رجيم محدد، فهي تعمل على رفع معدل حرق الدهون.

- كما تساعد الرياضة على التخلص من التوتر، أحد الأسباب التي تؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم.

- ومن أبرز الرياضات التي يجب ممارستها:

المشي السريع.

قفز الحبل.

ركوب الدراجة.

الذهاب إلى الجيم.

الرقص.

السباحة.

اليوجا.

قد يهمك: بعيدا عن الصالات الرياضية.. 9 أنشطة ممتعة تخلصك من الوزن الزائد

الوجبات المنزلية

إن تناول الأطعمة الجاهزة تكسب المفطرين فيها المزيد من الدهون، لاحتوائها على العديد من السعرات الحرارية، لذلك لا بد من إعداد الطعام في المنزل، للتحكم في كمية الدهون والسكريات التي يجب تناولها.

الأخبار المتعلقة

  • تتجاهلها دائمًا.. 5 أشياء ضرورية لخسارة وزنك (صور)

    تتجاهلها دائمًا.. 5 أشياء ضرورية لخسارة وزنك (صور)

  • منخفضة الكربوهيدرات.. 6 فواكه يمكن تناولها عند اتباع الكيتو دايت

    منخفضة الكربوهيدرات.. 6 فواكه يمكن تناولها عند اتباع الكيتو دايت

  • لمتبعي الدايت.. 5 أنواع حساء قليلة السعرات الحرارية (صور)

    لمتبعي الدايت.. 5 أنواع حساء قليلة السعرات الحرارية (صور)

  • 7 حيل سحرية لفقدان الوزن بدون دايت أو رياضة (صور)

    7 حيل سحرية لفقدان الوزن بدون دايت أو رياضة (صور)

  • أغربها الكركديه.. 7 علاجات بديلة لتساقط الشعر عند الرجال (صور)

    أغربها الكركديه.. 7 علاجات بديلة لتساقط الشعر عند الرجال (صور)

  • سعراته منخفضة.. كيف يساعد الكرنب على فقدان الوزن؟

    سعراته منخفضة.. كيف يساعد الكرنب على فقدان الوزن؟

أحدث الموضوعات

  • "الصحة العالمية" تؤكد: كورونا أبعد ما يكون عن الانتهاء في قارة آسيا

    "الصحة العالمية" تؤكد: كورونا أبعد ما يكون عن الانتهاء في قارة آسيا

    قال مسئول في منظمة الصحة العالمية، اليوم الثلاثاء، إن الوباء "أبعد ما يكون عن الانتهاء" في منطقة آسيا والمحيط الهادي، وفقًا لموقع "سكاي نيوز عربية".

  •  نصائح وخط ساخن.. إليك جهود "الصحة" للتغلب على قلق المواطنين من كورونا

    نصائح وخط ساخن.. إليك جهود "الصحة" للتغلب على قلق المواطنين من كورونا

    حالة من القلق والذعر تنتاب سكان العالم، ولا سيما الشعب المصري، نتيجة الانتشار السريع لفيروس كورونا المستجد، وتزايد أعداد المصابين به يومًا تلو الآخر.

  • مثالي للعزل المنزلي.. رجيم الـ1200 سعرة لفقدان الوزن في أسبوع

    مثالي للعزل المنزلي.. رجيم الـ1200 سعرة لفقدان الوزن في أسبوع

    على الرغم من فعالية العزل المنزلي في تجنب الإصابة بفيروس كورونا المستجد، إلا أن المكوث في المنزل لفترات طويلة دون حراك، قد يؤدي إلى زيادة الوزن.

  • دراسة تطالب بعزل المتعافين من كورونا: ينقلون العدوى رغم شفائهم

    دراسة تطالب بعزل المتعافين من كورونا: ينقلون العدوى رغم شفائهم

    كشفت دراسة حديثة، نشرتها مجلة طبية أمريكية، "حقيقة صادمة" بشأن المتعافين من فيروس كورونا المستجد.

  • طبيبة تحذر من مجففات اليدين: تنقل فيروس كورونا

    طبيبة تحذر من مجففات اليدين: تنقل فيروس كورونا

    حذرت طبيبة متخصصة في مجال الأشعة ببريطانيا، شارلوت فاولر، من مجففات اليدين الكهربائية الموجودة في المراحيض العامة، مؤكدةً أنها تزيد من خطر تفشي الفيروس المعروف باسم "كوفيد-19".

  • 5 نصائح لحماية نفسك من فيروس كورونا داخل عربات المترو (إنفوجرافيك)

    5 نصائح لحماية نفسك من فيروس كورونا داخل عربات المترو (إنفوجرافيك)

    يعتبر مترو الأنفاق من وسائل المواصلات التي قد تتسبب في نقل عدوى فيروس كورونا إلى عدد كبير من الأشخاص، بسبب التكدسات التي يشهدها بصورة يومية، فضلًا عن تراكم الفيروسات على الأسطح الموجودة داخل عرباته.

  • تنظِّف الكلى من السموم.. 5 أعشاب تغنيك عن زيارة طبيب المسالك البولية (صور)

    تنظِّف الكلى من السموم.. 5 أعشاب تغنيك عن زيارة طبيب المسالك البولية

    لضمان قيام الكلى بوظائفها الحيوية على أكمل وجه، هناك مجموعة من الأعشاب الطبيعية التي ينصح بإدراجها إلى النظام الغذائي، للحفاظ على صحتها وتنظيفها من السموم.

  • رئيس الوزراء يوجه بزيادة معامل تحاليل كورونا.. و"زايد": خلال 48 ساعة

    رئيس الوزراء يوجه بزيادة معامل تحاليل كورونا.. و"زايد": خلال 48 ساعة

    اجتمع الدكتور مصطفى مدبولي، رئيس مجلس الوزارء، بالدكتورة هالة زايد، وزيرة الصحة والسكان، اليوم الأثنين، لمعرفة آخر مستجدات فيروس كورونا المستجد في مصر، ومدى الالتزام بالخطة الموضوعة لمنع انتشاره في أنحاء البلاد.

  • تخشى المستشفيات؟.. 10 إجراءات احرص عليها للتعافي من كورونا في منزلك

    تخشى المستشفيات؟.. 10 إجراءات احرص عليها للتعافي من كورونا في منزلك

    هناك تقارير طبية قد أشارت إلى أن مرضى كوفيد-19 الذين يعانون من أعراض متوسطة الحدة، يمكنهم التعافي من الوباء منزليًا، دون الحاجة لاستشارة الطبيب.

  •  في ذكرى رحيل عبد الحليم حافظ.. كيف أودت البلهارسيا بحياة العندليب؟

    في ذكرى رحيل عبد الحليم حافظ.. كيف أودت البلهارسيا بحياة العندليب؟

    تحل اليوم، ذكرى وفاة العندليب الأسمر، عبد الحليم حافظ، الذي رحل عن عالمنا، عن عمر ناهز 47 عامًا، بعد صراعه مع داء البلهارسيا، إلى أن وافته المنية في 30 مارس 1977.

  • "الصحة العالمية تؤكد: مصر أمامها فرصة ذهبية للقضاء على كورونا

    "الصحة العالمية تؤكد: مصر أمامها فرصة ذهبية للقضاء على كورونا

    أكد الدكتور إيفان هيوتين، مدير إدارة التغطية الصحية الشاملة والأمراض السارية بمكتب منظمة الصحة العالمية لإقليم شرق المتوسط، أن مصر أمامها فرصة ذهبية، للسيطرة على وباء فيروس كورونا المستجد.

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين