أيهم مناسب للدايت؟.. السعرات الحرارية في 10 فواكه صيفية (صور)

كتبت - ياسمين الصاوي:تتعدد أنواع الفواكه الصيفية، وتختلف كمية السعرات الحرارية الموجودة بها، لذا يُراعى الانتباه إلى عدد الثمار التي يتم تناولها يوميًا منعًا لزيادة الوزن.في الصفحات التالية، يستعرض "الكونسلتو" عددًا من الفواكه الصيفية وسعراتها الحرارية، وفقًا لموقع "Nutritionix". 1-البطيخ يحتوي كوب من البطيخ على 86 سعرًا حراريًا، 0 جرام من الدهون، 18 جرامًا من السكريات، 1.1 جرام من الألياف، كما يتمتع بنسبة عالية من فيتامين سي وفيتامين A والمياه. 2-المشمش يتميز كوب من المشمش باحتوائه على 17 سعرًا حراريًا، 0 جرام من الدهون، 3.2 جرامًا من السكريات، 0.7 جرام من الألياف، فضلاً عن توافر البوتاسيوم وفيتامين سي وغيرها من العناصر الغذائية اللازمة لصحة الجسم به. 3-البرقوق يمد كوب من البرقوق الجسم بحوالي 30 سعرًا حراريًا، 0 جرام من الدهون، 6.2 جرامًا من السكريات، 0.9 جرام من الألياف، إلى جانب 10% من الحصة اليومية اللازمة للجسم من فيتامين سي. 4-الخوخ تحتوي ثمرة الخوخ على 68 سعرًا حراريًا، 0 جرام من الدهون، 15 جرامًا من السكريات، 2.6 جرام من الألياف، 19% من الحصة اليومية اللازمة للجسم من فيتامين سي، 11 % من الحصة اليومية اللازمة للجسم من فيتامين A. 5-المانجو توفر ثمرة متوسطة من المانجو 202 سعر حراري، 1.3 جرام من الدهون، 46 جرامًا من السكريات، 5.4 جرام من الألياف، 204% من الحصة اليومية اللازمة للجسم من فيتامين سي، فضلاً عن الكالسيوم والحديد. 6-العنب يحتوي 49 جرامًا من العنب على 34 سعرًا حراريًا، 0 جرام من الدهون، 7.6 جرام من السكريات 0.4 جرام من الألياف، 8.9 جرام من الكربوهيدرات. 7-التين تحتوي 2 ثمرة من التين على 37 سعرًا حراريًا، 0.1 جرام من الدهون، 8.1 جرام من السكريات،1.5 جرام من الألياف، 9.6 جرام من الكربوهيدرات. 8-الكمثرى تتميز ثمرة متوسطة من الكمثرى باحتوائها على 101 سعر حراري، 0.3 جرام من الدهون، 17 جرامًا من السكريات، 5.5 جرام من الألياف، 13% من الحصة اليومية اللازمة للجسم من فيتامين سي. 9-الكانتلوب تحتوي ثمرة متوسطة من الكانتلوب على 188 سعر حراري، 1 جرام من الدهون، 43 جرامًا من السكريات، 5 جرام من الألياف، 4.6 جرام من البروتين، 338% من الحصة اليومية اللازمة للجسم من فيتامين سي 10-الموز تحتوي ثمرة متوسطة من الموز على 105 سعر حراري، 0.4 جرام من الدهون، 14 جرامًا من السكريات، 3.1 جرام من الألياف، 1.3 جرام من البروتين، 27 جرامًا من الكربوهيدرات.

أيهم مناسب للدايت؟.. السعرات الحرارية في 10 فواكه صيفية (صور)

2-المشمش

ماذا يحدث للقلب عند تناول هاتين الفاكهتين كل يوم؟ دراسة تكشف مفاجأة

المانجو لصحة العضلات والأعصاب.. طبيب ينصح بتناولها قبل التمرين