أفضل 5 أنظمة غذائية لفقدان الوزن- هل تعرفها؟

كتبت - ندى نجيد

طرق فقدان الوزن ليست نهجًا واحدًا يناسب الجميع، وبالرغم من أن كيفية التخلص من الوزن الزائد طريقة فردية جدًا، إلا أن النظام الغذائي والتغذية الصحية أمر لا بُد منه.

ولا تقتصر فوائد الأنظمة الغذائية على فقدان الوزن فحسب، بل تعمل أيضًا على تحسين صحتك العامة، ولكن يظل التحدي الأكبر هو العثور على النظام المناسب.

يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، أبرز 5 أنظمة غذائية يمكن أن تساعد على التخلص من الوزن، وفقا لما نشره موقع "Times of India".

أنظمة غذائية لفقدان الوزن

1- حمية الكيتو

يركز هذا النظام على تناول القليل من الكربوهيدرات وزيادة الدهون، مما يحفز حرق المزيد من الدهون للحصول على الطاقة.

ويتطلب التخطيط الجيد لتجنب المضاعفات الصحية والتحكم في النتائج المتوقعة.

يعيبه عدم استدامته والقيود الكثيرة، ويمكن أن يكون مكلفًا ويسبب مشاكل صحية إذا لم يخطط له بعناية.

اقرأ أيضًا: مصادر نشويات قد تساعد في فقدان الوزن- لا تستغنى عنها

2- النظام الغذائي النباتي

يعتمد هذا النظام على الأطعمة النباتية فقط، مما يسهم في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والسكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول.

ويحتاج إلى تخطيط جيد لتجنب نقص العناصر الغذائية، خاصة فيتامين B12 والكالسيوم، ويتطلب الحفاظ على توازن غذائي لتجنب نقص البروتين.

3- حمية باليو

مركزة على البروتين والألياف ومعتدلة في الدهون والكربوهيدرات، ويمكن أن يؤدي هذا النظام إلى نقص الكالسيوم وفيتامين D على المدى الطويل.

4- الصوم المتقطع

يعتمد هذا النظام على التبديل بين الصيام وتناول الوجبات، قد ثبت أنه يساعد في إنقاص الوزن ويرتبط بالعديد من الفوائد الصحية الأخرى، حيث يساعد في فقدان الوزن وتحسين صحة القلب وتجنب السكتة الدماغية.

ويتطلب الانتباه لتجنب الإفراط في تناول الطعام خلال فترات الأكل.

قد يهمك: هذا ما يحدث بجسمك عند فقدان الوزن في 10 أيام

5- حمية البحر المتوسط

يركز النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط على تناول الكثير من الفواكه والخضروات والأسماك والزيوت الصحية مع تقييد الأطعمة المكررة والمعالجة للغاية، لذا فهو مرتبط بتقليل خطر الأمراض المزمنة.

على الرغم من أنه ليس نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن، إلا أن الدراسات تشير إلى أنه يمكن أن يعزز فقدان الوزن والصحة العامة.

ويحتاج إلى استهلاك الأطعمة الطازجة وقد يكون مكلفًا.

من المهم التأكيد على ضرورة التخطيط الجيد للنظام الغذائي المختار وضبطه وفقًا لاحتياجات الفرد، لذا، فإن استشارة خبير تغذية يمكن أن تساعد في تجنب المشاكل الصحية وتحقيق النتائج المرجوة بشكل صحيح.