لحرق دهون البطن في 15 يومًا- اتبع هذه النصائح

حرق الدهون المتراكمة بالبطن في 15 يومًا أمر يمكن تحقيقه بسهولة عن طريق المواظبة على بعض الإرشادات.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، نصائح لحرق دهون البطن في 15 يومًا، وفقًا لموقع "Times of india".

اقرأ أيضًا: في 3 أيام- دليلك لفقدان كيلو جرام من وزنك

كيف تحرق دهون البطن في 15 يومًا؟

1- تناول ثمرة خيار يوميًا

احرص على تناول ثمرة واحدة من الخيار يوميًا، لأنه يساعد على تقليص حجم البطن، بالإضافة إلى قدرته على تنقية الجسم من السموم وتقليل الانتفاخ وتحسين عملية الهضم، لاحتوائه على الماء والألياف الغذائية.

2- شرب 9 أكواب من الماء

تقل الدهون المتراكمة في البطن عند الاهتمام بتناول 9 أكواب من الماء يوميا، لأن المياه تقلل احتباس السوائل وتسيطر على الشهية وتحسن عملية الهضم.

ولتعزيز معدل الأيض، يُنصح بشرب الماء الدافئ على معدة فارغة صباحًا.

قد يهمك: للحصول على بطن مسطحة- ابدأ يومك بهذه الفواكه

3- المشي 3 - 4 كيلو يوميًا

يزداد معدل حرق الدهون بالجسم عند المواظبة على المشي يوميًا لمسافة تتراوح بين 3 و4 كيلو مترًا، لأنه من الرياضات الفعالة في إنقاص الوزن، علاوة على فعاليته في تحسين حركة الأمعاء وتنشيط الدورة الدموية وضبط سكر الدم.

4- إضافة التوابل إلى الطعام

لتحفيز الجسم على حرق دهون البطن، عليك الاهتمام بإضافة بعض التوابل إلى الطعام، مثل الشطة والفلفل الأسود والكركم، لأن هذه البهارات تحسن عملية الأيض.

5- النوم من 7 إلى 9 ساعات

يطلق بعض الخبراء على النوم اسم "حارق الدهون الصامت"، لأنه يساعد على ضبط عملية الأيض، خاصةً إذا كانت تتراوح مدته بين 7 و9 ساعات كل ليلة.

في المقابل، تسبب قلة النوم زيادة الوزن، نتيجة لارتفاع هرمون الكورتيزول، الذي يشجع الدهون على التراكم في البطن.

قد يهمك أيضًا: 5 مشروبات تسرع حرق دهون البطن

6- الابتعاد عن السكر

يشجع السكر الدهون على التراكم في منطقة البطن عن طريق رفع مستويات الإنسولين بالجسم، لذلك يجب الابتعاد عنه أو التقليل من استهلاكه قدر المتسطاع، لضمان التخلص من الكرش.

7- تناول الطعام كل ساعتين

تصبح عملية الأيض أكثر نشاطًا بالجسم عند تناول وجبات صغيرة كل ساعتين، خاصةً إذا كانت الوجبة مكونة من الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل البيض المسلوق والمكسرات والزبادي.

8- استهلاك البروتين

تناول 1.5 جرام من البروتين يوميًا لكل كيلو جرام من وزن الجسم من شأنه أن يعزز عملية التمثيل الغذائي، مما يقلل من دهون البطن.

وتكمن أهمية البروتين في قدرته الكبيرة على ضبط سكر الدم وحرق الدهون وزيادة الشعور بالجوع وتقوية وبناء العضلات.

9- شرب الشاي الأخضر

يلعب الشاي الأخضر دورًا كبيرًا في القضاء على الكرش، لاحتوائه على الكاتيكين، وهي مادة مضادة للأكسدة تسرع عملية الأيض بالجسم.

ولضمان حرق دهون البطن باستخدام الشاي الأخضر، يُستحسن تناوله بكمية تتراوح بين كوبين إلى 3 أكواب يوميًا.

قد يهمك أيضًا: للكرش أنواع متعددة.. تعرف على طرق التخلص منها

لحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك في اليوم لفقدان الوزن، اضغط هنا.

لحساب مؤشر كتلة الجسم، لمعرفة ما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أم مصابًا بالسمنة، اضغط هنا.