لحرق الدهون الحشوية- تناول هذا العشاء في الدايت

يتساءل الكثير من الأشخاص عن أفضل طعام يمكن تناوله في وجبة العشاء أثناء الدايت، للتخلص من الدهون الحشوية.

ما هو أفضل عشاء لإنقاص الوزن؟

بحسب موقع "EatingWell"، يعتبر السلمون بالثوم والعسل والأرز البني وبعض الخضراوات، مثل البروكلي وفلفل الألوان، أفضل عشاء لإنقاص الوزن في الدايت، نظرًا لقدرة الثلاثة معًا على حرق الدهون الحشوية.

ولضمان فقدان الوزن، يجب استخدام المقلاة الهوائية في تحضير هذه الوجبة، لأن القلي في الزيت الغزير يكسب السلمون المزيد من السعرات الحرارية والدهون.

اقرأ أيضًا: وداعًا للدهون الحشوية- طبيب يقدم خطة لحرقها في 30 يومًا

أفضل عشاء لإنقاص الوزن.. كيف يساعد السلمون بالثوم والعسل على حرق الدهون الحشوية؟

1- عشاء غني بالألياف

تتميز هذه الوجبة باحتوائها على نسبة عالية من الألياف الغذائية، تُقدّر بحوالي 5 جرامات لكل حصة.

وتلعب الألياف الغذائية دورًا كبيرًا في تقليل الدهون الحشوية عن طريق تقليل الالتهابات المنتشرة في الجسم.

وفي دراسة سابقة، وجد الباحثون أن تناول المزيد من الألياف عن طريق استهلاك الخضراوات والفواكه بمقدر 3.5 أونصة يوميًا يساعد على تقليل الدهون الحشوية لدى النسبة بنسبة ثلثي بوصة.

وكشفت دراسة أخرى أن البروكلي يساهم في تقليص محيط الخصر، بالإضافة إلى قدرته على دعم صحة القلب والأوعية الدموية.

علاوة على ذلك، تساعد الألياف الغذائية على الشعور بالشبع والامتلاء، مما يقلل استهلاك السعرات الحرارية على مدار اليوم.

كما تساهم الألياف الغذائية على خفض السكر والكوليسترول، بالإضافة إلى دورها في تعزيز صحة الجهاز الهضمي.

2- عشاء غني بالبروتين

عند تناول حصة واحدة من هذا العشاء، يحصل الجسم على حوالي 37 جرامًا من البروتين، وهو من العناصر الغذائية المفيدة لفقدان الدهون الحشوية.

وتقل الدهون الحشوية عند تناول البروتين، لأن الجسم يحرق سعرات حرارية أكثر أثناء هضمه امتصاصه مقارنة بالكربوهيدرات والدهون.

كما يساهم البروتين في تقليل الشعور بالجوع، نظرًا لقدرته على تثبيط الشهية، مما يساعد على التخلص من الدهون الحشوية.

3- عشاء غني بأحماض أوميجا 3

توفر هذه الوجبة للجسم جرعة عالية من أحماض أوميجا 3، التي تساعد على حرق الدهون في الكبد والعضلات، بحسب الأبحاث.

وتساعد أحماض أوميجا 3 أيضًا على التخلص من الكرش، لأن خصائصها المضادة للالتهابات تساهم في حرق دهون البطن عن طريق تحسين حساسية الأنسولين.

وأوضحت دراسة صغيرة أن تناول 1020 ملليجرامًا من أوميجا 3 يوميًا لمدة 12 أسبوعًا ساهم في فقدان دهون البطن لدى البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.

وتوصلت دراسة أخرى أن النساء اللاتي يتناولن كمية أعلى من أحماض أوميجا 3 لديهن نسبة أقل من الدهون الحشوية.

قد يهمك: طريقة شرب القهوة للتخسيس- 5 وصفات لحرق الدهون الحشوية