صداع الشاشة والصداع النصفي.. هل يمكنك منعهما؟

كتب- أحمد فوزي:

يسبب وقت الشاشة الصداع ونوبات الصداع النصفي لبعض الأشخاص، قد تتمكن من منع أو تقليل تكرار صداع الشاشة عن طريق أخذ المزيد من فترات الراحة على الشاشة أو تحسين إضاءة الشاشة والخلفية أو ضبط مساحة العمل الخاصة بك.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، صداع الشاشة، وأسبابه وأعراضه وطرق التخلص والوقاية منه، وفقًا لـ"Health Line"

صداع الشاشة

يؤثر صداع الشاشة ونوبات الصداع النصفي على الحياة الشخصية والمهنية، فهي لا تحد من القدرة على إكمال مهام العمل فحسب، بل يمكن أن يتداخل الألم أيضا مع الالتزامات الاجتماعية والعمل.

اقرأ أيضًا: صحة الفم والصداع النصفي المتكرر - دراسة تكشف العلاقة بينهما

نصائح للوقاية من صداع الشاشة

ليس من الممكن دائما منع صداع الشاشة، ولكن هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتقليل المخاطر، وهي كالتالي:

اضبط الإضاءة

يؤدي السطوع من شاشتك أو جهازك الإلكتروني جنبا إلى جنب مع الإضاءة المحيطة بك إلى إجهاد العين وصداع الشاشة.

حافظ على الإضاءة في غرفتك الطبيعية والاصطناعية متوازنة مع سطوع الشاشة، ضع في اعتبارك أيضا وضع شاشتك لتجنب الوهج.

خذ فترات راحة متكررة

يساعد النظر بعيدا عن الشاشة طوال يوم العمل أو أثناء استخدام الشاشة للترفيه في تقليل إجهاد العين، وهذا بدوره قد يقلل من تواتر نوبات الصداع النصفي أو صداع الشاشة.

غالبا ما يوصى باستخدام قاعدة 20-20-20 كوسيلة لتقليل إجهاد العين: كل 20 دقيقة، خذ استراحة لمدة 20 ثانية لمشاهدة شيء على بعد 20 قدما.

في حين أن بحثTrusted Source حول فعالية هذه الطريقة محدودة، إلا أنها قد تكون أداة مفيدة لتذكر أخذ فترات راحة على الشاشة.

قم بقياس المسافة

إذا كنت تشك في أن إجهاد العين يسبب صداع الشاشة ونوبات الصداع النصفي، فتأكد من أن شاشتك على بعد 20 إلى 25 بوصة على الأقل من عينيك.

نظارات الضوء الأزرق

تساعد النظارات التي تحجب الضوء الأزرق في تقليل صداع الشاشة.

جرب واقي الشاشة

إذا كان الوهج من شاشتك يتسبب في إجهاد العين، ففكر في تثبيت شاشة مضادة للوهج على شاشتك.

استخدام الورق

يمكن أن تؤدي طباعة المستندات الأطول التي قد تستخدمها أكثر من مرة إلى تقليل مقدار الوقت الذي تقضيه أمام الشاشة.

قد يهمك: هل الصداع علامة من علامات القولون العصبي؟

علاجات الصداع والصداع النصفي

تجنب وقت الشاشة ليس حقيقة واقعة بالنسبة لكثير من الأشخاص، خاصة إذا كنت تقضي معظم ساعات عملك أمام الشاشة.

ومع ذلك، قد تساعد بعض العلاجات في تقليل الصداع وآلام الصداع النصفي ومنعه من التفاقم.

مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية

مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC) مثل الأسيتامينوفين والأسبرين والإيبوبروفين هي خط الدفاع الأول لنوبات الصداع النصفي الحادة.

تنقسم أدوية الصداع النصفي الموصوفة بوصفة طبية إلى فئتين، واحدة تتناولها في بداية نوبة الصداع النصفي (حادة) والأخرى تتناولها لمنع نوبات الصداع النصفي (وقائية).

الدواء المستخدم يعتمد على العديد من العوامل، بما في ذلك شدة وتكرار نوبات الصداع النصفي، وأعراض مثل الغثيان أو تكرار الصداع النصفي، وغيرها من المخاوف أو الحالات الصحية.

تتضمن بعض الأدوية الموصوفة شيوعا المستخدمة للصداع النصفي الحاد ما يلي:[]

الأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs)

تريبتان

مضادات القيء (الأدوية المضادة للغثيان)

الإرجوتامين

ثنائي هيدروإرجوتامين ميسيلات

الديتانات

مضادات CGRP (المعروفة أيضا باسم gepants)

أدوية الصداع النصفي

تشمل أدوية الصداع النصفي الوقائية ما يلي:

حاصرات قنوات الكالسيوم

مضادات CGRP (المعروفة أيضا باسم gepants)

حاصرات بيتا

مضادات الاكتئاب

مضادات الاختلاج

يمكن أيضا استخدام توكسين البوتولينوم أ (البوتوكس)

علاجات البوتوكس للوقاية من الصداع النصفي المزمن، ويُشار إلى أن حقن توكسين البوتولينوم من النوع A قد تقلل من تكرار الصداع النصفي.

كيفية التعرف على صداع الشاشة

تتشابه أعراض صداع الشاشة مع ما قد تعاني منه مع الصداع المنتظم أو نوبة الصداع النصفي، مع بعض الآثار الجانبية الإضافية من الشاشة.

تتضمن بعض الأعراض الأكثر شيوعا للصداع النصفي، خاصة أثناء مرحلة الهجوم، ما يلي:

- ألم نابض وخفقان في الصدغين أو على جانب أو أمام أو مؤخرة الرأس

- زيادة الحساسية للضوء والصوت

- الغثيان

- رؤية الأشكال أو النقاط المضيئة أو الومضات

أعراض صداع الشاشة

وقد تشمل أعراض صداع الشاشة مصدر موثوق:

إجهاد العين

رؤية ضبابية

ضيق الرقبة والكتف

جفاف العين

الحساسية للضوء

إذا تسبب صداع الشاشة في حدوث نوبة الصداع النصفي، قد تواجه كل هذه الأعراض.