وداعًا للشد العضلي في الساق أثناء النوم- 8 طرق لعلاجه

إذا كنت ترغب في علاج الشد العضلي في الساق أثناء النوم، هناك أشياء -يطلق عليها الأطباء اسم "المرخيات الطبيعية للعضلات"- واظب عليها.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أفضل الطرق الطبيعية لعلاج الشد العضلي في الساق أثناء النوم، وفقًا لموقع "Medical News Today".

اقرأ أيضًا: احذر الشد العضلي في الساق أثناء النوم- عرض لهذه الأمراض

ما هي المرخيات الطبيعية للشد العضلي في الساق أثناء النوم؟

1- الكرز

يلعب الكرز دورًا كبيرًا في تخفيف الشد العضلي في الساق أثناء النوم، لاحتوائه على مضادات الأكسدة والمركبات المضادة للالتهابات.

وفي دراسة أجريت عام 2018، وجد الباحثون أن الكرز يخفف الألم والتلف العضلي الناتج عن التمارين الرياضية.

2- التوت الأزرق

يساعد التوت الأزرق على تخفيف الشد العضلي في الساق أثناء النوم، بفضل محتواه العالي من مضادات الأكسدة، مثل مادة البوليفينول، التي تتزي بخصائصها المضادة للالتهابات.

وكشفت دراسة صغيرة أن مكملات التوت الأزرق قد تساهم في تحسين الأداء الرياضي وتقليل التهاب العضلات.

قد يهمك: تنميل اليدين أثناء النوم وعند الاستيقاظ- إليك الأسباب

3- البروتين

يمكن التخلص من الشد العضلي في الساق أثناء النوم عن طريق تناول المزيد من البروتين في النظام الغذائي اليومي.

وأظهرت إحدى الدراسات أن النساء اللاتي تناولن مصل اللبن والكازين، اللذين يعتبران من أفضل مكملات البروتين، انخفض لديهن تلف العضلات.

وعندما اختبر باحثون مزيج من البروتين والكربوهيدرات على مجموعة من العدّائين، لاحظوا أن الألم العضلي لديهم صار أقل بعد مرور 72 ساعة من المشاركة في الماراثون.

4- المغنيسيوم

يقل الشعور بالشد العضلي في الساق أثناء النوم عند تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، لأنه يساعد على تهدئة التشنجات العضلية، نظرًا لخصائصه المرخية للعضلات.

ومن أفضل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم:

-اللوز.

-الكاجو.

-السبانخ.

-الفاصوليا السوداء.

-فول الصويا.

قد يهمك أيضًا: الشد العضلي في الشتاء- نصائح للوقاية منه

5- الكركم

يصبح الإنسان أقل عرضة للشد العضلي في الساق أثناء النوم عند إضافة الكركم إلى الطعام أثناء الطهي أو تناول كمشروب دافئ، لاحتوائه على الكركمين، وهي مادة مضادة للالتهابات.

وبحسب الأبحاث، تساعد مادة الكركمين في تقليل التهاب العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية.

ومع ذلك، يجب على الحوامل والمرضعات عدم الإفراط في الكركم.

6- عصير الرمان

يتمتع عصير الرمان بخصائص علاجية للشد العضلي في الساق أثناء النوم، لاحتوائه على نسبة عالية من البوليفينولات.

وكشفت دراسة أجريت على ممارسي رياضة رفع الأثقال، أن عصير الرمان يساعد على تسريع عملية الاستشفاء العضلي.

7- الفلفل الحار

يحتوي الفلفل الحار على نسبة عالية من الكابسيسين، وهي مادة تساهم في تخفيف التقلصات العضلية عند مرضى الألم العضلي الليفي.

ولكن هناك اعتقاد شائع بين بعض الباحثين حول أن الكابسيسين قد يقلل من كثافة الألياف العصبية تحت الجلد.

8- زيت النعناع

دهن موضع الشد العضلي في الساق بزيت النعناع مع التدليك بلطف من شأنه أن يساعد على تخفيف الألم.

وتوصلت دراسة عام 2018 إلى أن النعناع له تأثيرات مسكنة للآلام العضلية عند تناوله عن طريق الفم.

ورغم ذلك، يحظر استخدام زيت النعناع في علاج الشد العضلي في الساق أثناء النوم، إذا كنت تعاني من مشكلة في القناة الصفراوية أو المرارة أو الكبد.

اقرأ أيضًا: تعاني منه باستمرار؟.. 6 نصائح للوقاية من الشد العضلي أثناء النوم