ارتفاع الضغط في الشتاء
تابعنا على
ارتفاع الضغط في فصل الشتاء يمكن السيطرة عليه عن طريق المواظبة على تناول مجموعة محددة من المشروبات. للاطلاع عليها، تابع هذا التقرير.
تساعد بعض المشروبات في الشتاء على خفض ارتفاع الضغط، حيث تحتوي هذه المشروبات على عناصر غذائية ومضادات أكسدة قد تساعد على استرخاء الأوعية الدموية، وتحسين تدفق الدم، وتقليل الالتهاب.
ويستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، ارتفاع ضغط الدم في الشتاء- إليك أفضل المشروبات لخفضه، وذلك بحسب "verywellhealth".
أفضل المشروبات لعلاج ارتفاع ضغط الدم في الشتاء
إن اختيار المشروبات الخالية من السكر، وتناول الأطعمة الصحية للقلب، والحد من الملح، والمحافظة على النشاط البدني يمكن أن يساعد في الحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة.
1. عصير الرمان
تناول كوب واحد منه يوميًا قد يساعد أيضًا في خفض ضغط الدم، إذ يحتوي عصير الرمان على البوتاسيوم ومضادات الأكسدة، مما قد يدعم إنتاج الجسم لأكسيد النيتريك.
يساعد أكسيد النيتريك على استرخاء الأوعية الدموية، مما يسمح بتدفق الدم بسهولة أكبر، وبالتالي تحسين التحكم في ضغط الدم.
2. الشاي الأخضر
يعد الشاي الأخضر مشروباً مفيداً لدعم ضغط الدم الصحي، فهو يساعد على استرخاء الأوعية الدموية عن طريق دعم إنتاج أكسيد النيتريك، مما يحسن الدورة الدموية.
كما أنه غني بمضادات الأكسدة وله خصائص طبيعية مضادة للالتهابات، مما يساهم في صحة القلب بشكل عام وقد يساعد على خفض ضغط الدم مع مرور الوقت.
ينصح بتناوله بدون سكر لتجنب السكريات المضافة والسعرات الحرارية الفارغة، ولأن الشاي الأخضر يحتوي على الكافيين، فقد يكون بديلًا رائعًا لقهوة الصباح.
3. شاي الكركديه
يعد شاي الكركديه من أكثر المشروبات الطبيعية التي أثبتت الدراسات فعاليتها في خفض ضغط الدم، فهو غني بالأنثوسيانين، وهي مركبات نباتية تساعد على استرخاء الأوعية الدموية وتحسين الدورة الدموية، مما يؤدي إلى انخفاض ملحوظ في كل من ضغط الدم الانقباضي والانبساطي.
إلى جانب فوائده الصحية للقلب، يقدم الكركديه أيضاً دعماً مضاداً للأكسدة، وقد يساعد في تحسين مستويات الكوليسترول، لذا ينصح بتحضيره ساخناً أو بارداً، وتجنب إضافة السكر.
4. عصير البنجر
يعد عصير البنجر أفضل مشروب لخفض ضغط الدم، فهو غني بالنترات الطبيعية التي تساعد على خفض ضغط الدم، وبفضل لونه الزاهي، يحتوي الشمندر أيضاً على أصباغ مضادة للأكسدة تساعد على تقليل الالتهابات، وهو أمر بالغ الأهمية لدعم صحة القلب، إذ يحتوي عصير البنجر أيضًا على البوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين سي.
عادات يومية تساعد على خفض ضغط الدم
يمكن أن تساعد المشروبات على خفض ضغط الدم إلى جانب الأدوية أو المكملات الغذائية، لكنها ليست سوى جزء من الحل.
فالعادات البسيطة وتغييرات نمط الحياة يمكن أن تفيد أيضًا في خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب بشكل عام، ومن النصائح التي يوصي بها أخصائيو التغذية ما يلي:
- تناول مجموعة متنوعة من المشروبات الخافضة لضغط الدم
بالإضافة إلى المشروبات المذكورة، أضف عصير البرتقال أو عصير الطماطم أو الحليب الخالي من الدسم إلى نظامك الغذائي، لأنها تساعد أيضاً على خفض ضغط الدم. تجنب الكحول والمشروبات الغازية والإفراط في تناول الكافيين.
- تناول الأطعمة المفيدة لصحة القلب
إن تناول بعض الأطعمة بانتظام، مثل الجوز والتوت الأزرق والدواجن أو الأسماك منزوعة الجلد والخضراوات الورقية والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم، يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات ضغط الدم الصحية.
- قلل من الصوديوم
استخدم التوابل أو الأعشاب لتنكيه الطعام بدلاً من الملح، وقلل من استخدام الصلصات الغنية بالصوديوم مثل الكاتشب وصلصة الصويا، واختر الأطعمة المعلبة قليلة الصوديوم أو الخالية من الملح المضاف.
- مارس الرياضة بانتظام
سواء كان المشي أو الرقص أو ركوب الدراجات أو غير ذلك، وحاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع.
- إدارة التوتر
يفضل تحديد مسببات التوتر وممارسة تقنيات مثل التأمل، وكتابة اليوميات، واليوجا، أو التنفس العميق.
اقرأ أيضًا: تظهر على الوجه- علامة تدل على الإصابة بسرطان الغدة الدرقية
قد يهمك: طبيب: إطلاق الغازات بهذا العدد في اليوم دليل على سلامة صحتك
