نقصه بالجسم يهددك بمضاعفات خطيرة.. 9 أطعمة غنية بالمغنسيوم

05:39 م الخميس 04 يوليه 2019

إعلان

كتبت – مادي غيث:

يعاني بعض الأشخاص من نقص عنصر المغنسيوم بأجسادهم، ما يتسبب في إصابتهم ببعض المضاعفات الصحية، مثل تشنج العضلات وهشاشة العظام، ما يجعلهم يلجأون إلى تناول المكملات الغذائية، على الرغم من احتواء على العديد من الأطعمة على هذا العنصر المهم لجسم الإنسان.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أسباب ومضاعفات نقص المغنسيوم بالجسم، وفوائده، وقائمة بالأطعمة الغنية به، وفقًا لموقعي "Healthline" و"Medicalnewstoday".

أسباب نقص المغنسيوم بالجسم

- عدم الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بالمغنسيوم.

- الإصابة ببعض الاضطرابات المعوية، مثل كرون أو التهاب الأمعاء الإقليمي.

- بعض العوامل الوراثية، التي تتسبب في فقدان المغنسيوم عن طريق العرق أو البول.

- حدوث اضطرابات في الغدة الدرقية.

- الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني

مضاعفات نقص المغنسيوم بالجسم

- تشنج وضعف العضلات.

- الإصابة ببعض الاضطرابات العقلية.

- هشاشة العظام.

- ارتفاع ضغط الدم.

- الإصابة بالربو.

-عدم انتظام ضربات القلب.

1- الشكولاتة الداكنة

تحتوي الشيكولاتة الداكنة على نسبة عالية من العناصر الغذائية المفيدة للإنسان، مثل الحديد والنحاس، فضلًا عن المغنسيوم، والألياف، ومضادات الأكسدة.

2- الأفوكادو

من الفواكه المفيدة التي ينصح بتناولها للحصول على عنصر المغنسيوم، فضلًا عن احتوائه على البوتاسيوم اللازم لصحة القلب والأوعية الدموية.

3- المكسرات

تعتبر المكسرات من الأطعمة الغنية بعنصر المغنسيوم، وينصح أخصائيو التغذية بتناول اللوز والكاجو على وجه الخصوص، لاحتوائهما على نسبة عاليه منه.

4- البقوليات

من أبرز الأطعمة التي ينصح بتناولها للحصول على المغنسيوم، خاصةً الفاصولياء، والعدس، والحمص، والبازلاء، وفول الصويا.

اقرأ ايضا: نقص المغنسيوم.. علامات تنذرك بالخطر

5- البذور

تعتبر بذور الكتان والشيا من الأطعمة الغنية بعنصر المغنسيوم، وينصح بتناولها عن المكملات الغذائية للحصول عليه، وتعويض فقد الجسم له.

7- الحبوب الكاملة

تحتوي الحبوب الكاملة، مثل الشعير، والشوفان، والقمح، على نسب عالية من العناصر الغذائية الهامة للإنسان، وعلى رأسها المغنسيوم.

7- الأسماك الدهنية

بخلاف أحماض أوميجا 3 التي تشتهر بها، تحتوي الأسماك الدهنية على العديد من العناصر الغذائية، أبرزها المغنسيوم، خاصة السلمون والماكريل

8- الموز

من أكثر الفواكه التي تحتوي على مستويات عالية من العناصر الغذائية المفيدة للإنسان، مثل المغنسيوم اللازم لصحة العظام، والبوتاسيوم المفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية.

9- الخضروات الورقية

تحتوي الخضروات الورقية، مثل الخس، والجرجير، والسبانخ، على العديد من العناصر الغذائية الهامة لصحة الإنسان، ومن بينها المغنسيوم.

فوائد المغنسيوم

- إمداد الجسم بالطاقة اللازمة، لأداء المهام اليومية.

- الحفاظ على قوة وصلابة العظام، ووقايته من الهشاشة والكسور.

- تقوية الأسنان، وحمايتها من التآكل والتسوس.

- تحسين تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى العضلات، ما يساعد الرياضيون على ممارسة التمارين الرياضة دون الإصابة بتشنج العضلات.

- تعزيز وظائف الأعصاب.

قد يهمك: منها المغنسيوم.. عناصر غذائية هامة تمنع الموت المبك

الأخبار المتعلقة

  • يحميك من السرطان.. 7 فوائد يقدمها القرنفل لصحتك

    يحميك من السرطان.. 7 فوائد يقدمها القرنفل لصحتك

  • 9 أطعمة يفضل تواجدها على مائدة إفطارك اليومي (صور)

    9 أطعمة يفضل تواجدها على مائدة إفطارك اليومي (صور)

  • مفيد لمرضى الروماتويد ويحميك من السرطان.. 5 فوائد مذهلة للبان الدكر

    مفيد لمرضى الروماتويد ويحميك من السرطان.. 5 فوائد مذهلة للبان الدكر

  • يعالج الصداع النصفي ويحميك من السرطان.. 9 فوائد مذهلة للعنب الأسود

    يعالج الصداع النصفي ويحميك من السرطان.. 9 فوائد مذهلة للعنب الأسود

  • 15 فائدة للوز الأخضر.. تناوله بهذه الطريقة للحصول عليها

    15 فائدة للوز الأخضر.. تناوله بهذه الطريقة للحصول عليها

  • لمرضى الضغط المرتفع.. طريقة سحرية بالخيار تساعدكم في خفضه

    لمرضى الضغط المرتفع.. طريقة سحرية بالخيار تساعدكم في خفضه

أحدث الموضوعات

  • 6 أسباب وراء الهبوط المفاجئ بعضلة القلب.. إليك الأعراض وطرق العلاج

    6 أسباب وراء الهبوط المفاجئ بعضلة القلب.. إليك الأعراض وطرق العلاج

    يتعرض بعض الأشخاص إلى الإصابة بهبوط في عضلة القلب، ما يعرضهم لمضاعفات خطيرة، قد تصل إلى حد الوفاة.

  • مجهول المصدر.. "الصحة" تحذر من تناول عقار لعلاج هشاشة العظام

    مجهول المصدر.. "الصحة" تحذر من تناول عقار لعلاج هشاشة العظام

    حذرت الإدارة المركزية للشئون الصيدلية من مستحضر مجهول المصدر، يدعي فورستيو، لعلاج هشاشة العظام.

  • أبرزها منتجات الألبان.. 10 أطعمة لا تتوقعها تهددك بعسر الهصم

    أبرزها منتجات الألبان.. 10 أطعمة لا تتوقعها تهددك بعسر الهصم

    يعاني بعض الأشخاص من عسر الهضم، نتيجة للممارسات الخاطئة عند تناول الوجبات، ما يؤثر سلبًا على حركة الأمعاء.

  • أخطاء يرتكبها الزوجان خلال العلاقة الحميمة تمنع حدوث حمل

    أخطاء يرتكبها الزوجان خلال العلاقة الحميمة تمنع حدوث حمل

    هناك الكثير من الأزواج يعانون من عدم الخلفة، ويعتقدون أنها تعتمد بنسبة كبيرة على الحالة الصحية للطرفين ولكن ما يجهله الكثير منهم

  • حكة فتحة الشرج تنذرك بأمراض خطيرة.. إليك طرق علاجها

    حكة فتحة الشرج تنذرك بأمراض خطيرة.. إليك طرق علاجها

    يعاني بعض الأشخاص من حكة فتحة الشرج، وهو شعور مزعج يشعر أصحابه بالإحراج، ويصاحبه آلامًا شديدة.

  • للأمهات.. 10 نصائح ضرورية لسلامة طفلك في الموجة الحارة (انفوجراف)

    للأمهات.. 10 نصائح ضرورية لسلامة طفلك في الموجة الحارة (انفوجراف)

    تشهد البلاد ابتداء من غد موجه حارة وارتفاع شديد في درجة الحرارة، لذلك نقدم للأمهات عده نصائح لحماية طفلك\

  • منها زيت حبة البركة.. 5 وصفات طبيعية للقضاء على ندبات الوجه

    منها زيت حبة البركة.. 5 وصفات طبيعية للقضاء على ندبات الوجه

    يمكن استخدام منتجات طبيعية للتخلص من ندبات البشرة دون اللجوء للأدوية التي يمكن أن لا تناسب معظم أنواع البشرة.

  • لا تتوقعها.. 5 عوامل تزيد من خطورة الإصابة بأمراض القلب

    لا تتوقعها.. 5 عوامل تزيد من خطورة الإصابة بأمراض القلب

    يتعرض كثيرون للإصابة لمشكلات القلب نتيجة ارتفاع ضغط الدم أو السكري أو ارتفاع الكوليسترول والسمنة والخمول البدني والتدخين، إلا أن هناك أسباب أخرى غير شائعة قد تؤدي للإصابة بأمراض القلب، يستعرضها الكونسلتو في التقرير التالي:

  • غدا ذروة الموجة الحارة.. نصائح وتحذيرات لمشجعي كأس الأمم الإفريقية

    غدا ذروة الموجة الحارة.. نصائح وتحذيرات لمشجعي كأس الأمم الإفريقية

    تشهد البلاد حالياً موجة حارة تصل ذروتها غدا يوم الجمعة على الوجه البحري والقاهرة، وذلك بالتزامن بالتزامن مع مباريات بطولة أمم إفريقيا، ما يشكل خطورة على مشجعين المباريات خلال التوجه للأستاذ خاصة في الوقت المبكر.

  • تغير لون البراز قد يشير إلى مشكلات خطيرة.. تعرف على دلالاته

    تغير لون البراز قد يشير إلى مشكلات خطيرة.. تعرف على دلالاته

    في الغالب يلاحظ الكثيرين تغيير لون البراز، عقب تناول وجبات غذائية بعينها، لكن لا ينتبهوا إلى أن تغيير اللون في بعض الأحيان دلالة على الإصابة بأمراض خطيرة.

  • عملية الأطفال الأنابيب تهدد الأمهات بنوع خطير من السرطان.. ما السبب؟

    عملية الأطفال الأنابيب تهدد الأمهات بنوع خطير من السرطان.. ما السبب؟

    أشار باحثون من "جامعة كوبنهاغن" إلى أن النساء اللاتي يخضعن للتلقيح الصناعي هن الأكثر إصابة بسرطان الثدي.

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين