نقصه بالجسم يهددك بمضاعفات خطيرة.. 9 أطعمة غنية بالمغنسيوم

05:39 م الخميس 04 يوليه 2019

إعلان

كتبت – مادي غيث:

يعاني بعض الأشخاص من نقص عنصر المغنسيوم بأجسادهم، ما يتسبب في إصابتهم ببعض المضاعفات الصحية، مثل تشنج العضلات وهشاشة العظام، ما يجعلهم يلجأون إلى تناول المكملات الغذائية، على الرغم من احتواء على العديد من الأطعمة على هذا العنصر المهم لجسم الإنسان.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أسباب ومضاعفات نقص المغنسيوم بالجسم، وفوائده، وقائمة بالأطعمة الغنية به، وفقًا لموقعي "Healthline" و"Medicalnewstoday".

أسباب نقص المغنسيوم بالجسم

- عدم الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بالمغنسيوم.

- الإصابة ببعض الاضطرابات المعوية، مثل كرون أو التهاب الأمعاء الإقليمي.

- بعض العوامل الوراثية، التي تتسبب في فقدان المغنسيوم عن طريق العرق أو البول.

- حدوث اضطرابات في الغدة الدرقية.

- الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني

مضاعفات نقص المغنسيوم بالجسم

- تشنج وضعف العضلات.

- الإصابة ببعض الاضطرابات العقلية.

- هشاشة العظام.

- ارتفاع ضغط الدم.

- الإصابة بالربو.

-عدم انتظام ضربات القلب.

1- الشكولاتة الداكنة

تحتوي الشيكولاتة الداكنة على نسبة عالية من العناصر الغذائية المفيدة للإنسان، مثل الحديد والنحاس، فضلًا عن المغنسيوم، والألياف، ومضادات الأكسدة.

2- الأفوكادو

من الفواكه المفيدة التي ينصح بتناولها للحصول على عنصر المغنسيوم، فضلًا عن احتوائه على البوتاسيوم اللازم لصحة القلب والأوعية الدموية.

3- المكسرات

تعتبر المكسرات من الأطعمة الغنية بعنصر المغنسيوم، وينصح أخصائيو التغذية بتناول اللوز والكاجو على وجه الخصوص، لاحتوائهما على نسبة عاليه منه.

4- البقوليات

من أبرز الأطعمة التي ينصح بتناولها للحصول على المغنسيوم، خاصةً الفاصولياء، والعدس، والحمص، والبازلاء، وفول الصويا.

اقرأ ايضا: نقص المغنسيوم.. علامات تنذرك بالخطر

5- البذور

تعتبر بذور الكتان والشيا من الأطعمة الغنية بعنصر المغنسيوم، وينصح بتناولها عن المكملات الغذائية للحصول عليه، وتعويض فقد الجسم له.

7- الحبوب الكاملة

تحتوي الحبوب الكاملة، مثل الشعير، والشوفان، والقمح، على نسب عالية من العناصر الغذائية الهامة للإنسان، وعلى رأسها المغنسيوم.

7- الأسماك الدهنية

بخلاف أحماض أوميجا 3 التي تشتهر بها، تحتوي الأسماك الدهنية على العديد من العناصر الغذائية، أبرزها المغنسيوم، خاصة السلمون والماكريل

8- الموز

من أكثر الفواكه التي تحتوي على مستويات عالية من العناصر الغذائية المفيدة للإنسان، مثل المغنسيوم اللازم لصحة العظام، والبوتاسيوم المفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية.

9- الخضروات الورقية

تحتوي الخضروات الورقية، مثل الخس، والجرجير، والسبانخ، على العديد من العناصر الغذائية الهامة لصحة الإنسان، ومن بينها المغنسيوم.

فوائد المغنسيوم

- إمداد الجسم بالطاقة اللازمة، لأداء المهام اليومية.

- الحفاظ على قوة وصلابة العظام، ووقايته من الهشاشة والكسور.

- تقوية الأسنان، وحمايتها من التآكل والتسوس.

- تحسين تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى العضلات، ما يساعد الرياضيون على ممارسة التمارين الرياضة دون الإصابة بتشنج العضلات.

- تعزيز وظائف الأعصاب.

قد يهمك: منها المغنسيوم.. عناصر غذائية هامة تمنع الموت المبك

الأخبار المتعلقة

  • منها الفلفل.. 6 أطعمة تفقد قيمتها الغذائية عند تعرضها للحرارة (صور)

    منها الفلفل.. 6 أطعمة تفقد قيمتها الغذائية عند تعرضها للحرارة (صور)

  • منها الموز.. 9 فواكه تساعدك على خسارة الوزن (صور)

    منها الموز.. 9 فواكه تساعدك على خسارة الوزن (صور)

  • يحمي من حصوات المرارة.. إليك فوائد وأضرار الفول السوداني

    يحمي من حصوات المرارة.. إليك فوائد وأضرار الفول السوداني

  • لا تزيد الوزن.. 10 أطعمة يمكن تناولها بعد السابعة مساءً (صور)

    لا تزيد الوزن.. 10 أطعمة يمكن تناولها بعد السابعة مساءً (صور)

  • بالصور.. 5 أطعمة تعزز الدورة الدموية بالجسم أبرزها "عين الجمل"

    بالصور.. 5 أطعمة تعزز الدورة الدموية بالجسم أبرزها "عين الجمل"

  • 8 فوائد تقدمها العاشوراء لصحتك.. إليكِ طريقة تحضيرها

    8 فوائد تقدمها العاشوراء لصحتك.. إليكِ طريقة تحضيرها

أحدث الموضوعات

  • أكل الطين ضمن الأعراض.. 7 علامات تخبرك بنقص الحديد في الجسم

    أكل الطين ضمن الأعراض.. 7 علامات تخبرك بنقص الحديد في الجسم

    يعتبر الحديد من أهم العناصر الموجودة في جسم الإنسان، ويلعب الحديد دورًا حيويًا في إمداد خلايا الجسم بالأكسجين، كما يدخل في تخليق الهيموجلوبين (البروتين الموجود في كريات الدم الحمراء).

  • 9 أسباب صادمة لعدم ممارسة العلاقة الحميمة

    9 أسباب صادمة لعدم ممارسة العلاقة الحميمة

    عادةًّ ما تكون ممارسة العلاقة الحميمة في البداية أكثر إثارة ورومانسية، لكن مرور فترات طويلة على العلاقة الزوجية يبدأ الشغف تجاه ممارسة العلاقة بالانخفاض، بالإضافة إلى بعض الأسباب المفاجئة لعدم ممارسة العلاقة.

  • بعد الانتهاء من الدايت.. إليك طريقة الحفاظ على وزنك الجديد

    بعد الانتهاء من الدايت.. إليك طريقة الحفاظ على وزنك الجديد

    يسعى عدد كبير من الأشخاص إلى خسارة الوزن الزائد والحصول على الجسم المثالي، لكن وبمجرد الوصول إلى هذا الهدف يجدون صعوبة في الحفاظ على الوزن الجديد.

  • تقي من السرطان وتُعالج السكري.. تعرف على فوائد نبات المورينجا

    تقي من السرطان وتُعالج السكري.. تعرف على فوائد نبات المورينجا

    المورينجا، هو نبات مستخرج من شجرة البان، والتي تعرف بشجرة الحب أو شجرة الحياة لما فيها من منافع عديدة، يستخلص من أوراق المورينجا الزيوت وكذلك يمكن أن تقدم ككوب من الشاي الدافئ لما لها من مذاق جيد.

  • أدوية السكري تساعدك على خسارة الوزن.. هل يمكن لغير المصابين استخدامها؟

    أدوية السكري تساعدك على خسارة الوزن.. هل يمكن لغير المصابين استخدامها؟

    تعتبر الأدوية التي تحتوي على مادة الميتفورمين، العلاجات الأساسية لمرض السكري من النوع الثاني، وتسبب أدوية الميتفورمين أو الجلوكوفاج عدة أعراض جانبية منها اضطراب المعدة، وآلام العضلات والنعاس.

  • للسيدات.. دليلك لمنع احتباس السوائل بالجسم قبل الدورة الشهرية

    للسيدات.. دليلك لمنع احتباس السوائل بالجسم قبل الدورة الشهرية

    عادةً ما تعاني السيدات من احتباس السوائل بالجسم قبل الدورة الشهرية، الأمر الذي يتسبب في زيادة الوزن، وتورم الأطراف.

  • إضافة الحليب إليه يقلل فاعليته.. 5 خرافات شائعة عن الشاي

    إضافة الحليب إليه يقلل فاعليته.. 5 خرافات شائعة عن الشاي

    تنتشر بين الناس بعض الخرافات التي لا يمكن تصديقها بشأن الشاي، النبتة ذات الشعبية الواسعة عالميًا، فيما "يبتكر" آخرون أفكاراً غير منطقية إذا ما تمت إضافة مشروبات أخرى إليه.

  • كنت قد أرسلت طلب صداقه الي شخص وبعد قبوله اخذت  
 اقلب ب ب في صفحته الشخصية

    كنت قد أرسلت طلب صداقه الي شخص وبعد قبوله اخذت اقلب ب ب في صفحته

    دى حالة توهم مرضى اذا الموضوع زاد واثر على حياتك العملية او الاجتماعية قم بزيارة طبيب امراض نفسية وسيعطيك العلاج المناسب لحالتك وتتحسن بامر الله

  • هل العصبيه تؤثر على فيتامين د وهل نقصه يؤثر على النفسيه

    هل العصبيه تؤثر على فيتامين د وهل نقصه يؤثر على النفسيه

    العصبية لا تؤثر على فيتامين د لكن نقصه من الامور التى تساعد على حدوث احساس بالاكنئاب لذا يجب اخذ علاج تعويضى حالة حدوث نقص

  •  أهمها شرب المياه.. 6 نصائح لحماية طفلِك من الأمراض الموسمية (صور)

    أهمها شرب المياه.. 6 نصائح لحماية طفلِك من الأمراض الموسمية (صور)

    تكثر الإصابة بالأمراض الفيروسية، مثل نزلات البرد والإنفلونزا، بسبب التقلبات المناخية التي يشهدها الطقس مع تغير الفصول.

  • 7 أطعمة تسبب انتفاخ المعدة.. احرص على تجنبها (صور)

    7 أطعمة تسبب انتفاخ المعدة.. احرص على تجنبها (صور)

    يعد انتفاخ المعدة من اضطرابات الجهاز الهضمي التي تحدث الإصابة بها، نتيجة الإفراط في بعض الأطعمة.

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين