5 فوائد مذهلة يقدمها الكاجو للنساء- دليلك لتناوله

كتبت - أمنية قلاوون

يعتبر الكاجو ضمن المكسرات الغنية بالفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم، حيث يشتهر باحتوائه على نسبة عالية من الأوميجا 3، الذي يعد أحد المغذيات الضرورية للجنسين، وخاصًة للنساء.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، فوائد الكاجو للنساء، وفقًا لموقعي "WebMD" و "Health line".

القيمة الغذائية في الكاجو

يحتوي الكاجو على كميات مرتفعة من الفيتامينات والمعادن، كالتالي:

- 176 سعر حراري.

- الدهون: 16 جرامًا.

- الصوديوم: 5 جرامات.

- الكربوهيدرات: 4 % من القيمة الغذائية اليومية.

- الألياف الغذائية: جرام واحد.

- السكر: جرامين.

- البروتين: 5 جرامات.

- الحديد: 11 % من القيمة الغذائية اليومية.

- الكالسيوم: 2 % من القيمة الغذائية اليومية.

اقرأ أيضًا: 4 فوائد يقدمها الكاجو لصحة الجسم

فوائد الكاجو للنساء

1- انخفاض كوليسترول الدم

يسهم تناول حصة صغيرة من الكاجو يوميًا في انخفاض طفيف في الكوليسترول الضار LDL، لذا يوصي خبراء التغذية بتناول الكاجو يوميًا.

ويرجع ذلك إلى أن الكاجو يحتوي على نسبة مرتفعة من الأحماض الدهنية، التي يعتقد الخبراء أن لها تأثيرًا إيجابيًا على نسبة الكوليسترول في الدم.

2- الوقاية من أمراض القلب

يساعد الكاجو في الوقاية من أمراض القلب بسبب محتواه العالي من المغنيسيوم، قد يقلل تناول المغنيسيوم المناسب من خطر الإصابة بأمراض القلب الإقفارية، التي تحدث غالبًا عندما لا يتلقى القلب كمية كافية من الدم.

قد يهمك: لمحبي الكاجو.. 4 فوائد تحصلون عليها عند تناوله "فيديوجرافيك"

3- الوقاية من السكتة الدماغية

يساعد المغنيسيوم الموجود في الكاجو في تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، لاحظ الأطباء أن تناول الكاجو هو الرابط بين الأشخاص الذين نجوا من مخاطر السكتات الدماغية النزفية، التي تنتج عن وعاء ضعيف ينسكب الدم في أنسجة المخ عند التمزق.

4- الوقاية من السكري

يحتوي الكاجو على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات، خاصًة بالمقارنة مع الوجبات الخفيفة الشائعة الأخرى، هذا يحد من تأثيرها على نسبة السكر في الدم، ما يجعلها خيارًا رائعًا لمن يعانون من مرض السكري من النوع 2، وكذلك أولئك الذين يتطلعون إلى الوقاية من هذه الحالة.

5- تحسين الخصوبة

يعتبر تناول المكسرات بما في ذلك الكاجو، أحد الأطعمة التي يوصي الأطباء بتناولها لتحسين الخصوبة، نظرًا لاحتوائه على نسبة مرتفعة من الأحماض الأمينية المتمثلة في الأوميجا 3، الذي يعزز صحة الخصوبة لدى النساء والرجال.

قد يهمك أيضًا: فوائد الكاجو للرجال- خبير تغذية: فياجرا طبيعية

أفضل طرق لتناول الكاجو

يمكن الحصول على فوائد الكاجو الصحية من خلال ما يلي:

- إضافة الكاجو مع الفواكه المجففة ورقائق الشوكولاتة، يمكن إضافة المزيد من المكسرات المختلفة.

- مزج الكاجو مع الخس والطماطم وقليل من زيت الزيتون، للحصول على سلطة صحية ومرضية.

- إضافة الكاجو إلى قطع الدجاج والخردل والمايونيز.

- إضافة الكاجو المملح للفاصوليا الخضراء المحمصة.

- وضع الكاجو إلى مزيج الزبادي والجرانولا والفاكهة في بارفيه اللذيذ.

- تحضير الأرز وصلصة الصويا والدجاج ورقائق الفلفل الأحمر مع الكاجو في قدر بطيء.

اقرأ أيضًا: تعاني من الضغط.. إليك الطريقة الصحيحة لتناول المكسرات