مشروب البروتين
تابعنا على
ما هو بديل مسحوق البروتين؟ يمكن استبدال مكملات البروتين بالأطعمة الغنية بالبروتينات، لبناء وتقوية العضلات.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، البديل الجيد لمكملات البروتين، وفقًا لموقع "Verywellhealth".
اقرأ أيضًا: أفضل 6 مكملات غذائية لبناء العضلات- منها بروتين مصل اللبن
ما هو البديل الجيد لمشروب البروتين؟
1- صدر الدجاج (31 جرام بروتين لكل 100 جرام)
عند تناول 100 جرام من صدور الدجاج، يحصل الجسم على 31 جرامًا من البروتين، ما يجعلها من البدائل الجيدة للبروتين باودر.
كما يتميز صدر الدجاج بأنه آمن لصحة القلب والأوعية الدموية، لاحتوائه على القليل من الدهون المشبعة.
ويحتوي صدر الدجاج أيضًا على فيتامين B6 والنياسين والسيلينيوم والفوسفور.
2- اللحم البقري قليل الدهن (26 جرام بروتين لكل 100 جرام)
يمكن استبدال مشروب البروتين باللحم البقري قليل الدهن، لاحتوائه على 26 جرامًا من البروتينات، ولكن يراعى أن يكون قليل الدهون.
علاوة على ذلك، يوفر اللحم البقري للجسم نسبة عالية من معدن الحديد المفيد لإنتاج كريات الدم الحمراء، والزنك وفيتامين B12 اللذين يساعدان على تقوية المناعة واستقلاب الطاقة.
قد يهمك: احذر الإفراط في البروتين- يسبب هذه الأمراض الخطيرة
3- التونة (28 جرام بروتين لكل 100 جرام)
من البدائل الجيدة لمشروب البروتين، لأن التونة تحتوي على 28 جرامًا من البروتين لكل 100 جرام منها.
كما تمد التونة الجسم بأحماض أوميجا 3 المفيدة للقلب والدماغ، وفيتامين د وفيتامين B12 اللذين يساعدان على تقوية العظام ومنع فقدان الطاقة.
4- صدر الديك الرومي (30 جرام بروتين لكل 100 جرام)
يحصل الجسم عند تناول 100 جرام من صدر الديك الرومي على 30 جرامًا من البروتين قليل الدسم.
كما يحتوي صدر الديك الرومي على السيلينيوم، الذي يساعد على حماية الخلايا من التلف، بفضل خصائصه المضادة للأكسدة.
5- السلمون (20 جرام بروتين لكل 100 جرام)
يلعب السلمون دورًا كبيرًا في تقوية وبناء العضلات، لاحتوائه على نسبة جيدة من البروتين، تبلغ حوالي 20 جرامًا لكل 100 جرام منه.
كما يمثل السلمون أهمية كبيرة لصحة القلب والأوعية الدموية، لاحتوائه على أحماض أوميجا 3، التي تقلل الالتهابات بالجسم.
وتقوية العظام ودعم الجهاز المناعي من أبرز فوائد السلمون، لاحتوائه على مستويات عالية من فيتامين د.
قد يهمك أيضًا: أعراض نقص البروتين- 6 علامات لا تتجاهلها
6- الجبن القريش (24 جرام بروتين لكل كوب)
يحتوي الجبن القريش على مستويات مرتفعة من البروتين، تقدر بحوالي 24 جرامًا لكل كوب، لذلك فهي بديل جيد لمشروب البروتين.
وتتميز الجبن القريش باحتواتها على الكازين، وهو بروتين يساعد على الشبع لفترة طويلة، عن طريق إبطاء عملية الهضم.
كما يوفر الجبن القريش للجسم نسبة عالية من الكالسيوم وفيتامين B12، اللذين يساعدان على تقوية العظام وتعزيز وظائف الأعصاب.
7- الزبادي اليوناني (20 جرام بروتين لكل كوب)
تقدر نسبة البروتين المتوفرة في الزبادي اليوناني بحوالي 20 جرامًا لكل كوب، كما يحتوي على بكتيريا البروبيوتيك المفيدة للجهاز الهضمي، والكالسيوم المقوي للعظام، وفيتامينات ب الضرورية للحفاظ على الطاقة.
اقرأ أيضًا: احصل على البروتين دون تناول اللحوم بهذه الطريقة
