وداعا للأرق- فواكه صيفية تساعدك على النوم
النوم
كتب- محمد أمين
يعاني البعض من الأرق خلال فترة فصل الصيف، مما يصعب عليهم النوم الجيد، بسبب عدة أسباب منها سوء التغذية وكثرة شرب المنبهات، وارتفاع درجات الحرارة.
لذا يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، فواكه صيفية تحسن من جودة النوم، بحسب " healthline".
اقرأ أيضًا: 5 مشروبات صادمة تساعدك على النوم
فواكه صيفية تحسن جودة النوم
هناك العديد من الاستراتيجيات التي تساعد على تعزيز النوم الجيد، بما في ذلك إجراء تغييرات على النظام الغذائي، حيث أن بعض الأطعمة والمشروبات لها خصائص تُعزز النوم، وكذا تناول الوجبات في أوقات منتظمة.
أفضل الفواكه الصيفية التي تحسن جودة النوم
- الكيوي
يُعد الكيوي فاكهةً منخفضة السعرات الحرارية ومغذيةً جدًا، وتناوله قد يُفيد صحة الجهاز الهضمي، ويُقلل الالتهابات، ويُخفض مستوى الكوليسترول.
وتعود هذه التأثيرات إلى الكميات الكبيرة من الألياف ومضادات الأكسدة الكاروتينية التي يُوفرها الكيوي.
الكيوي من أفضل الأطعمة التي يُمكن تناولها قبل النوم، لأنه غني بالسيروتونين، مادة كيميائية في الدماغ تُساعد على تنظيم دورة النوم.
كما أن مضادات الأكسدة المُضادة للالتهابات الموجودة في الكيوي، مثل فيتامين ج، قد تكون مسؤولة جزئيًا عن تأثيراته المُعززة للنوم.
- الكرز
الكرز يحتوي على كميات معتدلة من بعض العناصر الغذائية المهمة، مثل المغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم، بالإضافة إلى ذلك، يُعدّ مصدرًا غنيًا بمضادات الأكسدة.
يُعرف الكرز أيضًا بقدرته على تعزيز النعاس بفضل احتوائه على نسبة عالية من الميلاتونين، وقد أُجريت دراساتٌ حول دوره في تخفيف الأرق، وثبت أنه يعزز من جودة النوم.
- الموز
يُعد الموز مصدرًا جيدًا للمغنيسيوم، والبوتاسيوم، اللذين يساعدان على استرخاء العضلات المجهدة، ما يجعله وجبة خفيفة مثالية قبل النوم، كما يحتوي على التربتوفان الضروري لتحفيز إنتاج هرمونات الدماغ المُهدئة، مما قد يُساعدك على الحصول على نوم جيد.
- الأنانس
تناول بعض قطع الأناناس مع اقتراب المساء، يوفر الميلاتونين وفيتامين ج والمغنيسيوم والألياف لتحسين النوم، كما يحتوي على إنزيم البروميلين، الذي يُخفف الالتهاب ويُعزز استرخاء العضلات.
قد يهمك: لتجنب هذه الأضرار.. حسام موافي يوضح أهمية قطع النوم المتواصل
- البطيخ
يحتوي البطيخ على مادة الكولين، وهو عنصر غذائي ثبت أنه يساعد في علاج اضطرابات النوم، بالإضافة إلى الليكوبين، وهو مضاد للأكسدة يمكن أن يجعل النوم أسهل.
- التوت والفراولة
التوت والفراولة، من الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة والمغذيات الدقيقة، ويُساعد على تحسين النوم.
فيديو قد يعجبك:
